|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
06-04-11, 00:49 | #1 |
חבר פעיל
|
אחרי חפירות וקצת קריאה ברשת ,תעיפו מבט על התפריט חיטוב שלי
שוב נתונים
91 קילו 183 תפריט חלב 1% 350 גרם סקופ חלבון 40 גרם שיבולת שועל 40 גרם חמאת בוטנים 225 גרם חזה עוף 300 גרם אורז מלא 250 גרם אורז מלא בשר טחון 200 גרם (בשר לא רזה כל כך - 12 גרם שומן ל100)(סיבה אחת - זול יותר) גביע קוטג' 3% 4 ביצים (4 חלבון 1 חלמון) תפוח אדמה 200 גרם יוגורט 1.5% 30 גרם שקדים קלוריות 2800 חלבון 227 גרם שומן 92 גרם פחמימה 257 גרם כמובן שאני עוד ישלב אירובי העמסה פעם בשבוע. לגביי אירובי, יש סיבה להעלות חלבון במיוחד בימים של אירובי? לגביי העמסה, משנה מתי? יום בלי או עם אימון משנה? (מתאמן 6 פעמים 2 אירובי 4 משקולות)
__________________
|
06-04-11, 01:11 | #2 |
Guest
|
הרבה פחמימות
תוריד ל-200 לדעתי את ה57-60 תוסיף לחלבון או תעלה קצת שומן מומלץ להתאמן בהעמסה |
06-04-11, 01:14 | #3 |
חבר פעיל
|
תוריד חלבון שומן ופחמימה וקלוריות
חלבון מספיק 200 שומן מספיק 60-70 פחמימה אתה יכול להשאיר או להוריד ל 200 קלוריות תתחיל מ 2500 לדעתי ועם הזמן תקצץ ל2000 כשאתה נתקע ובהדרגה אירובי אני ממליץ להתחיל 1.5-2 שעות טוטאל בשבוע (לחלק אחרי אימוני כוח) ואחר כך להעלות אירובי במידת הצורך אתה צריך לרדת בסביבות הקילו בשבוע ולאחר מכן הקצב ירד ל 300-700 גרם בשבוע תלוי עד כמה עמוק תהיה בחיטוב |
06-04-11, 01:14 | #4 |
Banned
|
מה שהספגטי המ0ריח אמר
תוריד קצת קלוריות גם |
06-04-11, 01:21 | #5 |
חבר פעיל
|
אוקיי, אירובי 40 דקות אני עושה פעמיים בנפרד מהאימוני משקולות.
לגביי התפריט אחלה נוריד לאיזורים שאתה אמרת. לגביי אחוז שומן יש תמונה שהעלתי אם תרצו ויהיה צורך אני יביא לכאן שתעריכו כמה.
__________________
|
06-04-11, 01:24 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אפשר להוריד פה ולהוסיף מכל אחד מאבות המזון, כרגע לא כלכך ישנה...
מה שכן העמסה אל תעשה פעם בשבוע אלה פעם ב10-12 יום...אתה לא בדל .. לגבי האימון , זה כמעט על גדר חובה כי זה משפר בהרבה סינטוז גליקוגן, שזה אחת המטרות היקריות של העמסה תוסיף ירקות אפשר להוריד תשייק נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 06-04-11 בשעה 01:28. |
06-04-11, 03:50 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
העמסה הבנתי אני יעשה ביום אימון. יותר ירקות ,יש. איזה שייק להוריד? כי אם אני מוריד כולל השיבולת שועל וגם הסקופ זה מוריד אותי בהמון חלבון וקלוריות. ומה זאת אומרת להוסיף ולהוריד מאבות המזון החלבון מתאים למשקל שלי אולי אני יוריד טיפה על השאר סביר.
__________________
|
|
06-04-11, 09:51 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה שוקל 91, מתוך זה כמה מסה רזה , 75(אתה הרי 17 אחוז שומן)?
227\75 יוצא לך :3.02 לקילו מסה רזה, בגלל זה אפשר להוריד טיפה...כמובן לא חובה , זה מה שאמרתי אפשרי להוריד גם משומן טיפה להוסף פחמימה או עוד חלבון אפילו ... פשוט אם החלבון גבוהה מדי חלק מזה בסופו של דבר יהפוך לגלוקוז , אז זה יצא סתם אתה מבין, אז עדיף תחסוך תשייק (לא אמרתי עוד דברים).. הכוונה שאתה יכול להוריד פה קצת מכל אחד ולהוסיף לאחר , כמובן לא חובה כל עוד הגרעון נכון.. זה היופי החיטוב רגיל , שכל עוד החלבון מספיק אפשר לשחק אם שאר המרכיבים... נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 06-04-11 בשעה 09:55. |
06-04-11, 11:25 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומחשבים מסה רזה ? או שזה רק בחיטוב? כי במסה הייתי עולה על המשקל ויודע כבר כמה חלבון אני צריך. ואני ישמח אחי אם תגיד לי מה האידיאל שלי, זאת אומרת כמה לצרוך פחמימה חלבון שומן בערך.
__________________
|
|
06-04-11, 10:58 | #10 |
חבר פעיל
|
דרך אגב בשר כתף בקר הוא ליא יקר ורזה מאוד (כמעט כמו סינטה בלי שומן)
|
06-04-11, 16:03 | #11 |
חבר פעיל
|
נראה טוב
השאלה מה אתה אוכל אם צריך עוד כמה שבועות שתתקע תתחיל לקצץ תוריד חלבון ל 180-200 ופחמימה ל 150-200 בהתאם לצורך |
06-04-11, 19:13 | #12 |
חבר פעיל
|
תעיף מבט בזריז שניתי טיפה ,עם אותם ערכים זה מה שאני אוכל-
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 400 גרם גבינה צהובה 9% 30 גרם לחם חיטה מלאה 2 פרוסות אורז חום מבושל 250 גרם חזה עוף מבושל 200 גרם אורז חום מבושל 250 גרם חזה עוף מבושל 200 גרם טחינה 20 גרם קוטג` 3% גביע 3 חלבוני ביצים ביצה חלמון לחם חיטה מלאה 3 פרוסות יוגורט 1.5% 150 גרם שקדים 30 גרם סה"כ קלוריות: 2482 קלוריות סה"כ חלבון: 223.5 גרם סה"כ שומן: 66 גרם סה"כ פחמימות: 244.8 גרם
__________________
|
06-04-11, 22:37 | #13 |
חבר פעיל
|
רן שאלת מה אני אוכל אז רק כדי לסמן וי תעיף מבט, ולגביי מולטי ויטמין אני ישמח לשמוע המלצות במקום לפתוח עוד אשכול..
__________________
|
07-04-11, 00:11 | #14 |
חבר פעיל
|
לגבי מולטי ויטמין, ממליץ על twin lab קפסולה 1 ביום ויטמין טוב וזול! הזמנתי מחו''ל עם חבר 180 קפסולות חילקנו 90 לכל אחד, שזה מספיק ל3 חודשים יצא 23$+ משלוח של 10 דולר אני חושב.. סה''כ נגיד 33$ 110 שקל בערך.
|
07-04-11, 00:25 | #15 |
חבר פעיל
|
אני צריך משהו מהארץ..יש לי בעיה עם תשלום לחו"ל כרגע..
__________________
|
07-04-11, 01:04 | #16 |
חבר פעיל
|
תקנה בארץ, יעלה לך 250.. אני מעריך.
|
07-04-11, 01:05 | #17 |
חבר פעיל
|
אולי 300 אפילו אם זה 180 קפסולות
|
07-04-11, 03:02 | #18 |
חבר פעיל
|
תקנה משהו בסיסי ולא יותר מדי יקר אבל שהערכים שלו סבירים
התפריט נראה בסדר, מה עם ירקות ? תאכל משהו כמו 9 ירקות, תשתדל מצבעים שונים |
07-04-11, 16:03 | #20 |
חבר פעיל
|
אם הוא אמין תקנה
אני לא מכיר את החברה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אחרי קריאה קשה ומייגעת של ספר הss רוצה לשאול כמה דברים לא ברורים | digidigi | פיתוח גוף-כללי | 0 | 13-12-10 21:52 |
הגדלתי את התפריט - תעיפו מבט | lifton | תזונה ותוספים | 8 | 25-10-10 22:35 |
אחרי הרבה קריאה פה בניתי אימון ab | Rambo | אימונים | 8 | 28-12-09 22:23 |
התפריט חיטוב שלי | mentos20 | תזונה ותוספים | 4 | 16-07-08 09:41 |