|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-09, 22:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|בקשר לתפריט
אני מתאמן 3 חודשים. מתוכם חודשיים וחצי רציני מאוד. הגוף שלי השתנה ברמות מטורפות למרות שאין תפריט. אך בבוקר בארוחת בוקר בבצפר אני אוכל 2 לחמניות עם טונה/חביתה... שאני חוזר לבית אני אוכל אורז+בשר, אורז+פטריות+חזה עוף או קציצות עם פירה/ספגטי... אחרי שעה-45 דקות אני יוצא לאימון ורבע שעה לפני אימון אני אוכל פרי/ירק... אחרי האימון אני בא, אני אוכל או קופסא. או 2 של טונה, או שאני אוכל 2 קופסאות קוטג' או קופסא וחצי או לפעמים 2 ביצים... ואחרי זה אני עדיין רעב ואוכל שוב פחמימות ושטויות וכדו'... אני לא יודע לישמור על אוכל. אני שוקל 84 בגובה 80, יש לי אחוז שומן גבוהה אני חושב אבל יש לי גם המון מסת שריר... אני רוצה כיאילו לרדת בשומן, אך לעלות במסת השריר, להיות יותר גדול אבל לא מבחינת שומן אלה שריר גדול... יש מצב לתפריט כי אני לא מבין כלום בתזונה... גם שאני קורא אני עם פה פתוח
|
|
|
|
07-11-09, 23:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא יכול לרדת במסת השומן ולעלות במסת שריר בו זמנית.
תחליט מה אתה רוצה קודם |
|
|
|
|
07-11-09, 23:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב.
|
|
|
|
|
07-11-09, 23:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז תכין.
חפש בפורטל קילוגרם את המדריך. |
|
|
|
תצוגה לינארית
