|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-09, 01:24
|
#1 |
|
Gay lord
|
תפריט מחודש למאסה
יצא לי הרבה שומן אבל אני מאוד חטוב אם אפשר להוריד קצת שומן בלי לפגוע בסך קלוריות הסופי אז תגידו לי בבקשה איך, פחמימה אין לי מושג איך להוסיף כי השומן יעלה גם ו200 זה מלא!
בקשר לחלבונים יש מספיק... ארוחת בוקר: חביתה מ-3 ביצים,150 גרם עדשים,ירקות מאודים(מלפפון,עגבניה,בצל) ארוחת צהריים: 250 גרם בשר טחון,שתי לחמניות,2 כפות חומוס, 200 גרם תפוח אדמה,100 גרם גרעינים. ארוחת ערב: 500 מ"ל חלב,4 לחם מלא,4 כפיות חמאת בוטנים,2 יוגורטים 3%, 2 כפות דבש, 1.5 כוס פסטה קלוריות : 3715, פחמימות : 285, חלבונים : 166, שומן : 201. |
|
|
|
13-07-09, 11:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תביא נתונים..
שומנים ניראה מופרך ביותר ... תעלה דחוף בפחמימות..שלי יוצא יום לא טוב ואני יורד מ300 פחמימות אני ישר מרגיש קצת עייפות.. לפי דעתי תוריד שומנים למשקל גוף ואת היתר תוסיף לפחמימות.
__________________
|
|
|
|
|
13-07-09, 14:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
מה נסגר עם הגרעינים וכל אלה בשביל מה.....
תוריד שומנים! אם אתה אוכל את כל הקקה הזה של הגרעינים בשביל השומן במקום זה תאכל אבוקדו או אגוזים או שמן זית אין מצב שאתה מצליח לאכול את כל זה!חצי ליטר חלב?! 1.5 כוס פסטה<?!@# ניסית את התפריט הזה כבר? אם אתה מצלי לאכול את כל זה אתה פשוט חיה |
|
|
|
|
13-07-09, 16:53
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
|
13-07-09, 17:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי שומן, מעט מדי פחמימות.
מה המשקל שלך? גובה? אחוז שומן? מה הסיבה שאתה רוצה להתחיל תפריט עם 3700 קלוריות ? |
|
|
|
|
13-07-09, 17:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תבדוק שוב תתפריט זה ניראה יותר בכיוון ה 2000 קלוריות
|
|
|
|
|
13-07-09, 20:56
|
#7 |
|
Gay lord
|
זה ממש לא 2000 קלוריות, רק הבשר טחון לוקח איזה 1100 קלוריות...
הקיצר שיניתי קצת את התפריט: ארוחת בוקר: חביתה מ-3 ביצים 150 גרם עדשים ירקות מאודים(מלפפון,עגבניה,בצל) חצי כוס צ'ריוס ארוחת צהריים: 250 גרם בשר טחון שתי לחמניות 2 כפות חומוס 200 גרם תפוח אדמה 4 משמשים 3 תמרים ארוחה אחרי אימון/אם אין אימון שם את זה בארוחת ערב: קוטג 3% 4 לחם לבן יוגורט 3% כף דבש ארוחת ערב: 500 מ"ל חלב 1.5 כוס פסטה 50 גרם צימוקים 4 לחם לבן יוגורט 3% כף דבש קלוריות : 3515, פחמימות : 361, חלבונים : 183, שומן : 141. |
|
|
|
|
13-07-09, 21:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תזכיר לי, למה אתה צריך 141 גרם שומן?! לפי הערכיים הסופיים, תוריד חלבון ל2 פר קילו..וכל השאר פחממות, עוד פחממות. וכמו שהבנתי ממה שאמרתי בהתחלה, תוריד שומן, למה כל כך הרבה?!
למרות שאתה על אחוז שומן נמוך, אז יכול להיות שזה כן מתאים לך!  |
|
|
|
|
13-07-09, 21:02
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
בשר כבש טחון (מבושל) 250 גרם 683 קלוריות הסר בשר בקר טחון (מבושל) 250 גרם 603 קלוריות הסר סה"כ קלוריות: 1286 קלוריות סה"כ חלבון: 122.7 גרם סה"כ שומן: 89.2 גרם סה"כ פחמימות: 0 גרם סה"כ כולסטרול: 447.5 מ"ג אלה בשרים עתירי קלוריות והם חצי ממה שרשמת..תבדוק תערכים שלך שוב |
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:40
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:40
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:43
|
#12 |
|
Gay lord
|
Demon אתה צודק,
אבל בכל מקרה כל התפריט הוא 3515... |
|
|
|
|
13-07-09, 21:49
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה אחלה, אבל עדיין, אתה צריך יותר פחממות לדעתי אחי, ולא 141 גרם שומן..זו דעתי.
|
|
|
|
|
13-07-09, 21:51
|
#14 |
|
Gay lord
|
אחי זה בסדר,
פחמימות יש מספיק אני לא צריך להגיע ל400 ומעלה לפחות לא עכשיו... שומן אני צריך לאכול ואני גם לא רוצה לעלות נקי, אני יעלה חזק במסה ואני יעלה גם בשומן ואחרי זה יוריד את זה בחיטוב.. |
|
|
|
|
13-07-09, 21:52
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה אם התפריט..p: |
|
|
|
|
|
13-07-09, 22:05
|
#16 |
|
Gay lord
|
תודה אחי
|
|
|
|
|
13-07-09, 23:17
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מוזר,לדעתי עדיף לחלק ליותר ארוחות. 3 ארוחות זה קשה לדחוס את כל האוכל.
בכל מקרה,לא נראה שיש פה 3500 קלוריות. לא יודע למה.. תוסיף פחממה.. |
|
|
|
|
14-07-09, 00:28
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לתפריט, 100 גרם גרעינים זה באמת מוגזם תוריד משם, בכללי נראה טוב מאוד. אתה יכול להוסיף עוד ירקות כי כמעט ואין לך ירקות בתפריט, רק בבוקר. |
|
|
|
|
|
14-07-09, 02:09
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אין קשר בין זה שאתה אוכל הרבה שומן להשמנה.
להפך, לגוף אין שום צורך קיומי בפחמימה, יש לו צורך קיומי בשומן. |
|
|
|
|
14-07-09, 13:25
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
לא משנה, עדיין, למה כל כך הרבה שומן, הוא צריך לפי דעתי עוד פחממות.
וכמו שתמיר אמר, אתה יכול להוסיף עוד ירקות, ופירות בין הארוחות! אבל תעשה מה שאתה חושב, אנחנו רק מנסים לתת דעה ולעזור |
|
|
|
תצוגה לינארית
