תפריט חיטוב בסיסי עם 140 גרם חלבון ביום (תעזרו לי!)

OfekBuhbut · 27-05-11, 23:09

אני רוצה להתחיל חיטוב ביום ראשון עד שאני יגיע לסביבות 10%-12% אחוז שומן אבל לא הצלחתי לעשות תפריט שיש בו 140 גרם חלבון וקלוריות מופחתות הbmr שלי הוא 1805 אני רוצה להכניס ביום 1000-1200(קלוריות) אני צריך שתעזרו לי לבנות תפריט כמו שצריך מסודר כי לא הצלחתי ביכלל ניסיתי וכל פעם פשוט איבדתי את זה באמצע..

SmokingSnake · 28-05-11, 01:24

בחיטוב כדי להשתמש באבקה פעם ביום, יש לך 30 גרם מהאבקה ועוד 110 אתה סוגר לבד:
פחית טונה
גביע קוטג'
3 ביצים
200 גרם חזה עוף
3 פרוסות גבנצ

יש לך פה איזה 130 גרם חלבון
אם אתה על דל פחמימה פשוט תאכל 3-4 ירקות ביום וחלבון וזהו.
אם אתה על 100 גרם פחמימה בערך פשוט תאכל מה שהכי טעים לך.
לא רואה סיבה להכניס 1000 קלוריות ביום, הגרעון הזה גבוה מדי וזה בלי אירובי אפילו, אתה תגיע בסוף חיטוב בלי כלום, 1200 קלוריות עושים בא"ש נמוך עם העמסות מתוכננות כמו שצריך, לא בתחילת חיטוב, תקרא קצת מאמרים באתר

OfekBuhbut · 28-05-11, 12:16

הבעיה היא שאין לי ממש אבקת חלבון כי אמא שלי נגד אבל היא מוכנה לקנות לי כל דבר לא אכפת לה מחיר אכפת לה רק אם זה כשר , אז אתה אומר בעצם להכניס 1200 קלוריות? ואני עושה אירובי כל תחילת אימון (אימון כוח) 2.5 קילומטר אופנים וקילומטר ריצה

mike the strike · 28-05-11, 12:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofekbuhbut

הבעיה היא שאין לי ממש אבקת חלבון כי אמא שלי נגד אבל היא מוכנה לקנות לי כל דבר לא אכפת לה מחיר אכפת לה רק אם זה כשר , אז אתה אומר בעצם להכניס 1200 קלוריות? ואני עושה אירובי כל תחילת אימון (אימון כוח) 2.5 קילומטר אופנים וקילומטר ריצה

אם אין חלבון הייתי ממליץ 3 ביצים אחרי אימון
קוטג'
טונה
חזה עוף 200 גר'
יוגורט 0%
ו100גר' שעועית

הגעת ל140~ גר

אירובי תעשה סוף אימון כוח על קצב בינוני דופק 140-150 מינימום 20 דקות

OfekBuhbut · 28-05-11, 12:54

ניסיתי לבנות סוג של תפריט , מה אתם אומרים?
http://www.ufu.co.il/files/8lctdza6kgcecp8pwwkn.png

IGOR · 28-05-11, 12:58

תוכל 400 גרם חזה עוף=116 גרם חלבון.

OfekBuhbut · 28-05-11, 13:06

לא נראלי זה הגיוני לאכול כל כך הרבה בארוחה

msi123 · 28-05-11, 19:29

אני כמעט בטוח שלא חישבת את הbmr נכון יצא לך 1800 אתה צריך להכפיל ב1.2
2160.. תוסיף קצת קלוריות לתפריט ולא חסר אוכל אם חלבון ..

shay_323 · 28-05-11, 19:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofekbuhbut

לא נראלי זה הגיוני לאכול כל כך הרבה בארוחה

אז חצי (200 גרם) בארוחת צהריים וחצי בערב

OfekBuhbut · 28-05-11, 22:19

יצא לי 1805-1815 לא זוכר ולמה להכפיל ב1.2?

IdaNP · 29-05-11, 01:36

אם אתה מכפיל ב1.2 אתה מקבל את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום שבו אתה לא מתאמן. ההכפלה היא בגלל פעולות בסיסיות שעושים כל יום (להתקלח, ללכת למטבח, ללכת לשירותים וכו')

27-05-11, 23:09	#1
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	תפריט חיטוב בסיסי עם 140 גרם חלבון ביום (תעזרו לי!) אני רוצה להתחיל חיטוב ביום ראשון עד שאני יגיע לסביבות 10%-12% אחוז שומן אבל לא הצלחתי לעשות תפריט שיש בו 140 גרם חלבון וקלוריות מופחתות הbmr שלי הוא 1805 אני רוצה להכניס ביום 1000-1200(קלוריות) אני צריך שתעזרו לי לבנות תפריט כמו שצריך מסודר כי לא הצלחתי ביכלל ניסיתי וכל פעם פשוט איבדתי את זה באמצע..

28-05-11, 01:24	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בחיטוב כדי להשתמש באבקה פעם ביום, יש לך 30 גרם מהאבקה ועוד 110 אתה סוגר לבד: פחית טונה גביע קוטג' 3 ביצים 200 גרם חזה עוף 3 פרוסות גבנצ יש לך פה איזה 130 גרם חלבון אם אתה על דל פחמימה פשוט תאכל 3-4 ירקות ביום וחלבון וזהו. אם אתה על 100 גרם פחמימה בערך פשוט תאכל מה שהכי טעים לך. לא רואה סיבה להכניס 1000 קלוריות ביום, הגרעון הזה גבוה מדי וזה בלי אירובי אפילו, אתה תגיע בסוף חיטוב בלי כלום, 1200 קלוריות עושים בא"ש נמוך עם העמסות מתוכננות כמו שצריך, לא בתחילת חיטוב, תקרא קצת מאמרים באתר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חיטוב ואבקת חלבון, כמה סקופים מקס' אפשר לצרוך ביום?	skitz125	תזונה ותוספים	2	26-02-10 15:11
תעזרו לי לבנות תפריט, בבקשה.	שמנמוך	תזונה ותוספים	1	16-01-09 14:58
תעזרו לי לבנות תפריט חיטוב בבקשה!!	lalalala	תזונה ותוספים	14	15-11-08 19:25
הבדלי תפריט בין חיטוב למסה ב: חלבון, קריאטין, תזמון ארוחות	Scylla	תזונה ותוספים	2	07-10-07 00:54

28-05-11, 12:16	#3
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	הבעיה היא שאין לי ממש אבקת חלבון כי אמא שלי נגד אבל היא מוכנה לקנות לי כל דבר לא אכפת לה מחיר אכפת לה רק אם זה כשר , אז אתה אומר בעצם להכניס 1200 קלוריות? ואני עושה אירובי כל תחילת אימון (אימון כוח) 2.5 קילומטר אופנים וקילומטר ריצה

28-05-11, 12:54	#5
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	ניסיתי לבנות סוג של תפריט , מה אתם אומרים? http://www.ufu.co.il/files/8lctdza6kgcecp8pwwkn.png

28-05-11, 12:58	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תוכל 400 גרם חזה עוף=116 גרם חלבון.

28-05-11, 13:06	#7
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	לא נראלי זה הגיוני לאכול כל כך הרבה בארוחה

28-05-11, 19:29	#8
msi123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של msi123 הודעות: 50	אני כמעט בטוח שלא חישבת את הbmr נכון יצא לך 1800 אתה צריך להכפיל ב1.2 2160.. תוסיף קצת קלוריות לתפריט ולא חסר אוכל אם חלבון ..

28-05-11, 22:19	#10
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	יצא לי 1805-1815 לא זוכר ולמה להכפיל ב1.2?

29-05-11, 01:36	#11
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אם אתה מכפיל ב1.2 אתה מקבל את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום שבו אתה לא מתאמן. ההכפלה היא בגלל פעולות בסיסיות שעושים כל יום (להתקלח, ללכת למטבח, ללכת לשירותים וכו')