היתפסות שרירים לאחר אימון-תשובות מסכמות

metzger · 09-04-13, 13:05

שלום לכולם, לאחר קריאה של חומר מפה ומשם, עדיין לא מצליח להבין מה היתפסות שרירים בצורה קלה אחרי אימון רוצה להגיד לי? היא אומרת שהשריר התאמץ מספיק והכל תקין? או מאידך שאני עושה משהו לא בסדר או לא דוחף מספיק חלבונים ופחמימות כדי להתאושש?

כמובן שיש גם את עניין הקרעים הקטנים בשריר שאמורים להתאחות ולגרום לשריר "לתפוח"

אבקש מאנשים המבינים בנושא לענות ולא מכל החברה שמתאמנים יומיים ורוצים להפגין "ידע" שגוי. יש לעניין הזה כל כך הרבה דעות.

לצורך העניין אני מתאמן בערך 4 פעמים בשבוע בתכנית lbs ׁ(אני מקווה שאני מדייק בשם הכוונה היא לתכנית העלאת משקלים פרוגרסיבית), נמצא כרגע בדיאטת השמנה, מקפיד על לכל הפחות 2400 קלוריות ליום+חלבון סינטרקס וסוכר ענבים לאחר אימון.

תודה לכולם חברים!

nadavmoore · 09-04-13, 14:44

התכוונת לdoms , שזה כאבי שרירים מאוחרים, השריר שלך לא "נתפס" אלא הוא כואב בגלל הקרעים הקטנים בשריר (זה בעצם בסיביי השריר שנקראים סרקומרים).
נשמע שאתה עושה הכל בסדר, לאט לאט ככל שאתה נהיה מאומן זה יכאב פחות ולזמן קצר יותר, תתנחם בזה שבתוכניות כוח מסויימות אתה עושה סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע ואוכל 3000+ קלוריות ובכל זאת הולך כמו אידיוט כל השבוע.
אני למשל לא עשיתי אירובי הרבה זמן ולא מזמן חזרתי לרוץ והתאומים שלי בdoms כבר שלשה ימים רצוף, נתתי יום מנוחה כדי להרגיע את זה והיום כבר המשכתי לסקוואט כבד ולריצה. לומדים לחיות עם זה

metzger · 09-04-13, 15:59

נשמעת תשובה קולעת. התשובה הזאת היא עובדתית או שיש עוד דעות רווחות? שמעתי כל כך הרבה כיוונים (כמו כל דבר שקשור בתזונה ואימונים), אם ככה אני מבסוט סימן שבשורה התחתונה הכל בסדר והשריר צריך קצת לנוח.

אגב, תודה איש!

nadavmoore · 09-04-13, 18:29

פשוט תקרא פה, יש מליון חומר:
https://www.google.co.il/search?q=do...hrome&ie=UTF-8

09-04-13, 13:05	#1
metzger חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של metzger הודעות: 21	היתפסות שרירים לאחר אימון-תשובות מסכמות שלום לכולם, לאחר קריאה של חומר מפה ומשם, עדיין לא מצליח להבין מה היתפסות שרירים בצורה קלה אחרי אימון רוצה להגיד לי? היא אומרת שהשריר התאמץ מספיק והכל תקין? או מאידך שאני עושה משהו לא בסדר או לא דוחף מספיק חלבונים ופחמימות כדי להתאושש? כמובן שיש גם את עניין הקרעים הקטנים בשריר שאמורים להתאחות ולגרום לשריר "לתפוח" אבקש מאנשים המבינים בנושא לענות ולא מכל החברה שמתאמנים יומיים ורוצים להפגין "ידע" שגוי. יש לעניין הזה כל כך הרבה דעות. לצורך העניין אני מתאמן בערך 4 פעמים בשבוע בתכנית lbs ׁ(אני מקווה שאני מדייק בשם הכוונה היא לתכנית העלאת משקלים פרוגרסיבית), נמצא כרגע בדיאטת השמנה, מקפיד על לכל הפחות 2400 קלוריות ליום+חלבון סינטרקס וסוכר ענבים לאחר אימון. תודה לכולם חברים!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\|להפחית כאבי שרירים לאחר אימונים	yishai	פציעות ספורט	0	21-03-12 23:48
האם פירות זה טוב לאחר אימון או לפני אימון???	רונן סנדרסון	תזונה ותוספים	3	06-10-10 18:06
אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי	10GaZ	אימונים	15	08-10-08 09:31
שאלהl אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי	FireFox	אימונים	5	17-06-07 17:48
ההבדל בין אימון אירובי לאחר אימון משקולות וסתם אימון אירובי?	RoyGush	אימונים	7	18-03-07 22:25

09-04-13, 14:44	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	התכוונת לdoms , שזה כאבי שרירים מאוחרים, השריר שלך לא "נתפס" אלא הוא כואב בגלל הקרעים הקטנים בשריר (זה בעצם בסיביי השריר שנקראים סרקומרים). נשמע שאתה עושה הכל בסדר, לאט לאט ככל שאתה נהיה מאומן זה יכאב פחות ולזמן קצר יותר, תתנחם בזה שבתוכניות כוח מסויימות אתה עושה סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע ואוכל 3000+ קלוריות ובכל זאת הולך כמו אידיוט כל השבוע. אני למשל לא עשיתי אירובי הרבה זמן ולא מזמן חזרתי לרוץ והתאומים שלי בdoms כבר שלשה ימים רצוף, נתתי יום מנוחה כדי להרגיע את זה והיום כבר המשכתי לסקוואט כבד ולריצה. לומדים לחיות עם זה

09-04-13, 15:59	#3
metzger חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2013 צפה באלבומי התמונות של metzger הודעות: 21	נשמעת תשובה קולעת. התשובה הזאת היא עובדתית או שיש עוד דעות רווחות? שמעתי כל כך הרבה כיוונים (כמו כל דבר שקשור בתזונה ואימונים), אם ככה אני מבסוט סימן שבשורה התחתונה הכל בסדר והשריר צריך קצת לנוח. אגב, תודה איש!

09-04-13, 18:29	#4
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	פשוט תקרא פה, יש מליון חומר: https://www.google.co.il/search?q=do...hrome&ie=UTF-8