התקדמות בss

**BodyBodyBody** · 18-11-09, 22:08

שלום,
מחר אני האימון האחרון של השבוע שלי (3 שבועות SS).
אני לדעת על ההתקדמות בסקוואט...
התחלתי עם 120 את התוכנית (השיא שלי היה 140X5),
בסוף השבוע הראשון הגעתי למשקל של 135 (לא יודע אם העלתי הרבה מידי),
ואתמול הגעתי למשקל שיא של 160 ל-5 חזרות.
בסט השלישי חזרה 5 כבר הייתה ממש קשה.
(בקיצור,הייתי מעלה כל אימון 5kg.)

השאלה שלי היא אם כדאי עכשיו לעשות ריסט של 10% או להעלות 2.5 קילו כל אימון? (כי אני לא יודע עד ככה אתאושש מהאימון הקודם למחר)

תודה.

**DanielML** · 18-11-09, 22:11

תעלה ב2.5,בהנחה שאימון הבא לא תשרוד את הסקוואט תעשה ריסט של 10% מהמשקל שיא ותמשיך עם הקפיצות של ה2.5

**BodyBodyBody** · 18-11-09, 22:13

אוקיי,
ואחרי הריסט לא כדאי להעלות 5kg כל אימון?
בכוונה צריכים 2.5 אחרי הריסט?

תודה...

**DanielML** · 18-11-09, 22:14

אחרי ריסט תעלה ב2.5 בשביל למשוך את ההתקדמות לאורך זמן.

**BodyBodyBody** · 18-11-09, 22:16

אם אני הוסיף 2.5kg כל אימון אני הגיע למשקל גבוה יותר (בו אני אצטרך לעשות ריסט) מאשר 5kg כל אימון?

**DanielML** · 18-11-09, 22:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybodybody

אם אני הוסיף 2.5kg כל אימון אני הגיע למשקל גבוה יותר (בו אני אצטרך לעשות ריסט) מאשר 5kg כל אימון?

כן.
אל תשכח שאם לדוגמה(סתם דוגמה) יש לך אימון ואתה צריך לעשות 60 קילו פרס(שזה שיא אישי בתנאי שתסגור חמישיות) ואתה הצלחת לסגור משהו מוזר כמו 5-3-4 אז יש לך עוד 2 נסיונות באימון b לעשות את הפרס על אותו משקל עד שתעשה ריסט.
ז"א 3 פעמים תשאר על משקל לפני שאתה עושה ריסט

**BodyBodyBody** · 18-11-09, 22:32

סבבה, טוב שאתה אומר לי את זה כי באמת זה קרה לי כבר 2 אימונים בפרס (2 חזרות אחרונות פוש פרס).
יש לי עוד אימון אחד, אם אני אצליח 3x5 אני אתקדם, אם לא אני אעשה ריסט.

Sugarzaza · 18-11-09, 23:07

ענו לך על השאלה, אז בלי קשר - יש לך במקרה סרטון של הסקוואט?

**BodyBodyBody** · 18-11-09, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ענו לך על השאלה, אז בלי קשר - יש לך במקרה סרטון של הסקוואט?

לא...
מעולם לא צילמתי ולא חשבתי לצלם שום תרגיל.
אבל אם זה בעניין הטכניקה, היא בסדר, אני עובד עם מדריך שמסביר לי כמו שצריך איך לעשות (לאו בר) ואני מודה לו על כך

לא "סתם עוד מדריך"

**DanielML** · 18-11-09, 23:13

תצלם פעם הבאה

**BodyBodyBody** · 18-11-09, 23:18

זה לא משנה כי אני לא מתכוון להעלות לרשת
וניראה לי שזה גם לא שלא להתרכז בסט (לא יודע כי עוד לא נסיתי)

**obzion** · 18-11-09, 23:21

קח את זה כמחמאה, 160 קילו בשלב המתחיל זה משקל מעולה.
תעלה סרטון ותשתיק פיות, או במקרה הגרוע תקבל ביקורת ותדע מה לשפר.

Cortex · 18-11-09, 23:23

גם אם היה לך קשה אל תעשה ריסט, כל עוד אתה מצליח 3x5 תמשיך להעלות, אתה יכול לעלות בקפיצות קטנות יותר של 2.5

obzion תשאיר מסנג'ר

**obzion** · 18-11-09, 23:27

שם המשתמש שלי עם walla.co.il

אנדרוליזם · 18-11-09, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

קח את זה כמחמאה, 160 קילו בשלב המתחיל זה משקל מעולה.
תעלה סרטון ותשתיק פיות, או במקרה הגרוע תקבל ביקורת ותדע מה לשפר.

זה באמת לא משנה לי, אני לא מחפש שיגידו לי "איזה חזק אתה",
אני מתקדם וזה מה שחשוב לי.

אנדרוליזם · 18-11-09, 23:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex

גם אם היה לך קשה אל תעשה ריסט, כל עוד אתה מצליח 3x5 תמשיך להעלות, אתה יכול לעלות בקפיצות קטנות יותר של 2.5

obzion תשאיר מסנג'ר

מתי זה "לא להצליח"? כשהספוטר נותן נגיעות למוט? או כשהטכניקה נידפקת?

Cortex · 18-11-09, 23:32

כל עוד אתה שובר מקביל בטכניקה טובה אז זה בסדר.
לא להצליח = להגיע לכשל = כשהספוטר נוגע לך במוט.

אנדרוליזם · 18-11-09, 23:40

Ben321 · 19-11-09, 08:32

בעיקרון היית אמור להתחיל מ-70% מהשיא שלך (100 קילו ל-5 חזרות בערך)

תקרא את הספר תאמין לי זה יעשה לך רק טוב

goro · 20-11-09, 03:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybodybody

שלום,
מחר אני האימון האחרון של השבוע שלי (3 שבועות ss).
אני לדעת על ההתקדמות בסקוואט...
התחלתי עם 120 את התוכנית (השיא שלי היה 140x5),
בסוף השבוע הראשון הגעתי למשקל של 135 (לא יודע אם העלתי הרבה מידי),
ואתמול הגעתי למשקל שיא של 160 ל-5 חזרות.
בסט השלישי חזרה 5 כבר הייתה ממש קשה.
(בקיצור,הייתי מעלה כל אימון 5kg.)

השאלה שלי היא אם כדאי עכשיו לעשות ריסט של 10% או להעלות 2.5 קילו כל אימון? (כי אני לא יודע עד ככה אתאושש מהאימון הקודם למחר)

תודה.

אתה לא שובר מקביל
או לא עושה סקווט חופשי
אין מצב שאתה עושה 160 ל5

תעלה סרטון, ותבין לבד שרבע סקווט זה לא סקווט

18-11-09, 22:08	#1
BodyBodyBody Banned תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של BodyBodyBody הודעות: 186	התקדמות בss שלום, מחר אני האימון האחרון של השבוע שלי (3 שבועות SS). אני לדעת על ההתקדמות בסקוואט... התחלתי עם 120 את התוכנית (השיא שלי היה 140X5), בסוף השבוע הראשון הגעתי למשקל של 135 (לא יודע אם העלתי הרבה מידי), ואתמול הגעתי למשקל שיא של 160 ל-5 חזרות. בסט השלישי חזרה 5 כבר הייתה ממש קשה. (בקיצור,הייתי מעלה כל אימון 5kg.) השאלה שלי היא אם כדאי עכשיו לעשות ריסט של 10% או להעלות 2.5 קילו כל אימון? (כי אני לא יודע עד ככה אתאושש מהאימון הקודם למחר) תודה.

18-11-09, 23:07	#8
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	ענו לך על השאלה, אז בלי קשר - יש לך במקרה סרטון של הסקוואט? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

18-11-09, 22:11	#2
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	תעלה ב2.5,בהנחה שאימון הבא לא תשרוד את הסקוואט תעשה ריסט של 10% מהמשקל שיא ותמשיך עם הקפיצות של ה2.5

18-11-09, 22:13	#3
BodyBodyBody Banned תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של BodyBodyBody הודעות: 186	אוקיי, ואחרי הריסט לא כדאי להעלות 5kg כל אימון? בכוונה צריכים 2.5 אחרי הריסט? תודה...

18-11-09, 22:14	#4
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אחרי ריסט תעלה ב2.5 בשביל למשוך את ההתקדמות לאורך זמן.

18-11-09, 22:16	#5
BodyBodyBody Banned תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של BodyBodyBody הודעות: 186	אם אני הוסיף 2.5kg כל אימון אני הגיע למשקל גבוה יותר (בו אני אצטרך לעשות ריסט) מאשר 5kg כל אימון?

18-11-09, 22:32	#7
BodyBodyBody Banned תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של BodyBodyBody הודעות: 186	סבבה, טוב שאתה אומר לי את זה כי באמת זה קרה לי כבר 2 אימונים בפרס (2 חזרות אחרונות פוש פרס). יש לי עוד אימון אחד, אם אני אצליח 3x5 אני אתקדם, אם לא אני אעשה ריסט.

18-11-09, 23:13	#10
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	תצלם פעם הבאה

18-11-09, 23:18	#11
BodyBodyBody Banned תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של BodyBodyBody הודעות: 186	זה לא משנה כי אני לא מתכוון להעלות לרשת וניראה לי שזה גם לא שלא להתרכז בסט (לא יודע כי עוד לא נסיתי)

18-11-09, 23:21	#12
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	קח את זה כמחמאה, 160 קילו בשלב המתחיל זה משקל מעולה. תעלה סרטון ותשתיק פיות, או במקרה הגרוע תקבל ביקורת ותדע מה לשפר.

18-11-09, 23:23	#13
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	גם אם היה לך קשה אל תעשה ריסט, כל עוד אתה מצליח 3x5 תמשיך להעלות, אתה יכול לעלות בקפיצות קטנות יותר של 2.5 obzion תשאיר מסנג'ר

18-11-09, 23:27	#14
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	שם המשתמש שלי עם walla.co.il

18-11-09, 23:32	#17
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	כל עוד אתה שובר מקביל בטכניקה טובה אז זה בסדר. לא להצליח = להגיע לכשל = כשהספוטר נוגע לך במוט.

18-11-09, 23:40	#18
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv

19-11-09, 08:32	#19
Ben321 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Ben321 הודעות: 19	בעיקרון היית אמור להתחיל מ-70% מהשיא שלך (100 קילו ל-5 חזרות בערך) תקרא את הספר תאמין לי זה יעשה לך רק טוב