|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-07, 21:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תזונה לאחר אירובי
בחיטוב...
אירובי {שאני מפריד אותו מהאן ארובי} ביום ללא אימון אן ארובי... מה עדיף לאכול אחרי זה במידה ועושים את זה בערב..ומסיימם מאוחר 8-9-10 ועוד שאלה..לא קיבלתי תשובה באף מקום... אחרי אן אורבי..בננה לחם שיפון טונה/קוט'ג...או שאני צריך לוותר על הבננה/לחם שיפון תודה |
|
|
|
21-03-07, 22:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
upp
|
|
|
|
|
21-03-07, 22:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ביום של אירובי לבד ללא אנאירובי, תיקח שייק חלבון אחרי האימון עם יחס חלבון פחממה של 1:0.5 לטובת החלבון.
נגיד 20ג' חלבון, וחצי מהכמות פחממה (10ג') . אחרי אנאירובי תוותר על הלחם שיפון ותאכל טונה ולא קוטג', ועדפיות לתפוח בתקופת חיטוב אבל זה לא קריטי.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
21-03-07, 22:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה לוותר?
פעילות אירובית לוקחת לא מעט אנרגיה מהגוף וכמו פעילות אנאירובית צריך לתת לגוף אנרגיה לאחר הפעילות,פחממות בעיקר! אחרי וליפני אימון זה תיזמון גרוע בקיצוץ הפחממות מה שיקבע אם תרד\תעלה זה המאזן הקלורי היומי |
|
|
|
|
21-03-07, 22:47
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
21-03-07, 22:53
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא דיברתי על זה..החבוב רצה לקצץ בפחממות לגמריי נסכם ככה שעתיים וחצי ליפניי האימון כמה פרוסות לחם + קוטג' +ירק+כפית שמן זית תיהיה ארוחה אידיאלית ליפניי אימון מייד אחרי טונה\שייק עם בננה וכו'..יעשו את העבודה הלכתי לחרופ ל7 שעות הקרובות לילה טוב! |
|
|
|
|
|
21-03-07, 22:55
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אני לאחר אימון אירובי בלבד שותה סקופ חלבון, בננה אחת.
30-40 דקות לאחר מכן אוכל את הארוחה הגדולה של היום (חזה עוף, אורז, סלט). |
|
|
|
|
22-03-07, 07:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
במילים אחרות אין כל כך הבדל בין אימון אירובי לאן ארובי צריך לאכול עדיין פחחמה זמינה=בננה או תמרים עם החלבון קוט'ג טונה או חזה עוף או ביצים
? |
|
|
|
תצוגה לינארית
