|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-09, 22:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה חדש! חדש בפורום!
שלום אני חדש בפורום ואני מתאמן כבר כמה חודשים אבל לא התאמנתי רציני אבל החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות במסה!
אז חבר הכין לי תפריט תזונה ובניתי תכנית אימונים חזקה! תגידו לי אם התפריט בסדר ואם צריך לתקן משהו! בן 13.5 שוקל 53 גובה 1.62 תפריט תזונה: גובה 164 שוקל 53 bmr 1511 בוקר: -50 גרם שיבולת שועל -בננה -20 גרם אגוזי מלך ביניים: 2 לחמניות צהריים: -250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -100 גרם עוף -2-3 ירקות ביניים: -250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -2-3 ירקות -פרי ערב: -לחמניה -ביצה -2-3 ירקות לפני אימון: -פרי -יוגורט אחרי אימון: -טונה במים -3 תמרים ערכים(הירקות לא מחושבים: 2550 קלוריות 134 גרם חלבון 56 גרם שומן 365 גרם פחמימות 500 גרם כולסטרול 10 גרם סיבים תזונתיים אשמח לעצות! תודה התפריט היא לעלייה במסת שריר!! |
|
|
|
12-01-09, 13:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הלו תגיבו
|
|
|
|
|
12-01-09, 13:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התפריט נראה טוב רק תעלה את הסיבים ל25-30
|
|
|
|
|
12-01-09, 14:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה טוב מה מה ילד בן 13 צריך לאכול 156ג חלבון ו 350ג פחמימה אני לא מבין וחוז מיזה איך הגעת לכמות הזאת??? אין לך חלבון בכלל בארוחת בוקר ארוחת ביניים של לחמניות ניראה לי מוזר תשלב שם אולי קוטג או גבינה לבנה ביצה קשה עם טחינה גם הארוחת ביניים שלך אחרי ארוחת צהריים היא לט טובה אין שם חלבון בכלל הייתי משנה אותה לכריך עם פסטרמה וטחינה לדוגמא בקיצור אחי ממש אין לך 156ג חלבון אחרי שאני רואה את התפריט
וחסר לך המון שומן טוב כמו שמן זית טחינה אבוקדו וכו |
|
|
|
|
12-01-09, 14:43
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תוריד קצת חלבון ותוסיף שומן
|
|
|
|
|
12-01-09, 15:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לומבין בזה חבר שלי בנה לי אז תגידו לי איזה מאכלים להוסיף ואיזה להוריד
|
|
|
|
|
12-01-09, 16:05
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-09, 16:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז התפריט לעלייה במסה בסדר גמור?
|
|
|
|
|
12-01-09, 16:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איך באמת הגעתה ל134 גרם חלבון ?? אין לך כמעט מקורות לחלבון
|
|
|
|
|
12-01-09, 16:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי קלוריות, תתחיל מפחות.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
