תזונה - מבולבל

[lager]

אהלן. לאחר הרבה לבטים מה לעשות, המליץ לי חבר שרק פה אצליח לקבל עזרה.
בן 25. גובה 173
ספטמבר 13 התחלתי להתאמן במכון חודש אימון allbody ואח''כ AB.
5-6 אימונים בשבוע 2-3 אירובי, ו-3-4 כוח.
בהכוונת תזונאי שהייתי איתו כמה חודשים אמר : קודם נוריד אחוזי שומן - תתחטב, ואחכ תתנפח - עשיתי מאזן קלורי שלילי שלושה חודשים כדי להוריד אחוז שומן (היה 21) ושקלתי 67.5.
גוף רזה עם כרס בירה יפה.
ינואר 14 - - נתונים חדשים :
משקל : 64.1 ק''ג
מסת שריר - 30.5 ק''ג
מסת שומן - 9.8
אחוז שומן - 15.3
סוף מרץ 14 -
משקל 65.1
שריר - 31.1
שומן - 10.1 קילון
אחוז 15.5
אימונים - 4 אנאירובי ופעם אחת אירובי. מידי פעם ריצה 15 דק אחרי אימון כוח.
תזונה - אוכל יותר ממה שאכלתי, משתדל להגיע ל100 גרם חלבון.
בוקר - יוגורט 1.5 אחוז\צלחת קורנפקלס עם חלב\ 2 פרוסות לחם קל או דגנים או גבינה.
ביניים - סנדוויץ עם גבינה
צהריים - 2 כוסות ספגטי או אורז, ו200 גרם עוף\בקר
ביניים - יוגורט או סנדוויץ
ערב - 2 ביצים + שלוש פרוסות לחם + חצי קופסאת קוטג' + חצי קופסא גבינת עיזים + ירקות
ושייק חלבון Trophix שבמנה יש 20 גרם חלבון, 4 פחמימה ו100 קלוריות. (שנגמר לפני שבועיים)

כולה קילו שריר העלתי בכל החודשיים האלה.
קישור לתוכנית אימונים:
תמונה של מצב נוכחי לצערי.
(מסתבר שאי אפשר לעלות עד שאין לי 7 הודעות)
הודעה ראשונה באימונים - אשמח אם תציצו שיעזור.
יש לי חודשיים בדיוק עד שאני מתעופף לי לכמה חודשים לטייל, איך אני יכול לשפר את המצב?

[יועץ לתוספי תזונה]

כדי לעלות במסת השריר עלייך לאכול .אין מנוס מאוכל.
כדי למזער את העלייה בשומן יש לאכול בצורה נכונה ומאוזנת.
משמע לא להתפרע.
המדריך השלם לעלייה במסה יסייע לך.
ממליץ לך להעמיק ולקרוא אותו עד הסוף.
הוא מפורט כמו שצריך ומובן בהצלחה-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

[גל ציון-פור]

היי
אגב קילו שריר בחודשיים (אם זה באמת הנתון המדויק) זה יפה מאוד.
ממליץ להעמיק ולקרוא גם כאן:
http://www.israelbody.org/-%D7%A0%D7...90%D7%9E%D7%9F

שים לב לקצב העליה הפיזיולגי התקין...
בברכה
גל

[אמרון]

אחי אתה עולה מעולה, במידה והנתונים מדויקים קילו שריר זה הרבה ועלית כמעט בלי שומן. אני הייתי מוסיף קריאטין טהור ייתן לך עוד פוש לעלייה.