|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-14, 20:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניתי תפריט ! רק איפה האבקת חלבון נכנסת ?
בניית תפריט מסה מלכולכלת – תקופת עלייה במסה .
קלוריות שנדרשות לעלייה במסה לפי הפרטים הללו : גיל 21 משקל 78 גובה 182 לפי מחשבון bmr 1907 קלוריות מכפיל ב1.2 ומוסיף 900 קלוריות בגלל עלייה במסה . כמות קלוריות נדרשת ביום : 3189 קלוריות ביום . אבות המזון חלבון – 78*2 = 156 גרם חלבון ביום שומן - 0.9*78 = 70.2 גרם שומן פחמימות - כל השאר קלוריות לפי קשר באבות המזון 156 * 4 = 624 70.2 * 9 = 630 קלוריות שאני צורך רק מחלבונים ושומן 1254 קלוריות נקיות שנותרו 3189-1254= 1935 בניית תפריט : מטרה: 156 גרם חלבון 70.2 גרם שומן פחמימות 1935 קלוריות ביום . תפריט למסה מלוכלכת ארוחת בוקר: קורנפלקס 2 כוסות חלב 3% כוס ארוחת 10: 4 פרוסות לחם לבן חביתה שתי ביצים שתי כפות גבינה לבנה 5% ארוחת צהרים (2-3 שעות לפני אימון): חזה עוף 200 גרם פירה תפו"א 200 גרם סלט ירקות 150 גרם ארוחה לפני אימון (כחצי שעה לפני אימון): בננה 100 גרם ארוחה אחרי אימון (מיד לאחר האימון): בננה 100 גרם ארוחת ערב בשר בקר טחון מבושל 150 גרם אורז חצי כוס ארוחת לילה : 4 פרוסות לחם לבן 2 פרוסות גבינה צהובה 1 עגבניה ערכים סופיים: סה"כ קלוריות: 2200 קלוריות סה"כ חלבון: 152.3 גרם סה"כ שומן: 58.6 גרם סה"כ פחמימות: 262.4 גרם סה"כ כולסטרול: 664 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.8 גרם אז ככה האבקה שקניתי היא דיימטייז סופר מאסס גיינר ... לפי הקלוריות שאני צריך כמה קלוריות זה מוריד לי ? איפה בכלל נכנס האבקה ? אני ממש מבולבל י שיכול גם לעזור לי לסדר את התפריט אני אשמח ֱ ֱ! |
|
|
|
31-03-14, 20:21
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
במנה של סופר מאס (נראה לי 2 סקופים) יש 1280 קלוריות, 52 גרם חלבון, 252 גרם פחמימה
זה לא כולל את החלב.. |
|
|
|
|
31-03-14, 20:35
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי ומה אתם אומרים על התפריט שבניתי ? הוא מזין ? איפה לשפר ? מה הייתם ממליצים מניסיון שטעים?
|
|
|
|
|
01-04-14, 13:36
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בניתי תפריט למסה (: | orpir | תזונה ותוספים | 14 | 21-01-10 21:10 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב | yishai | תזונה ותוספים | 9 | 21-01-09 19:25 |
| בניתי תפריט, צריך קצת עזרה בבקשה | Someone | תזונה ותוספים | 1 | 08-05-07 19:23 |
| אוקיי בניתי תפריט תגידו לי אם זה טוב | moshe55501 | תזונה ותוספים | 11 | 01-05-07 12:48 |
תצוגה לינארית
