|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-14, 21:18 | #1 |
חבר מתחיל
|
תזונה - מבולבל
אהלן. לאחר הרבה לבטים מה לעשות, המליץ לי חבר שרק פה אצליח לקבל עזרה.
בן 25. גובה 173 ספטמבר 13 התחלתי להתאמן במכון חודש אימון allbody ואח''כ AB. 5-6 אימונים בשבוע 2-3 אירובי, ו-3-4 כוח. בהכוונת תזונאי שהייתי איתו כמה חודשים אמר : קודם נוריד אחוזי שומן - תתחטב, ואחכ תתנפח - עשיתי מאזן קלורי שלילי שלושה חודשים כדי להוריד אחוז שומן (היה 21) ושקלתי 67.5. גוף רזה עם כרס בירה יפה. ינואר 14 - - נתונים חדשים : משקל : 64.1 ק''ג מסת שריר - 30.5 ק''ג מסת שומן - 9.8 אחוז שומן - 15.3 סוף מרץ 14 - משקל 65.1 שריר - 31.1 שומן - 10.1 קילון אחוז 15.5 אימונים - 4 אנאירובי ופעם אחת אירובי. מידי פעם ריצה 15 דק אחרי אימון כוח. תזונה - אוכל יותר ממה שאכלתי, משתדל להגיע ל100 גרם חלבון. בוקר - יוגורט 1.5 אחוז\צלחת קורנפקלס עם חלב\ 2 פרוסות לחם קל או דגנים או גבינה. ביניים - סנדוויץ עם גבינה צהריים - 2 כוסות ספגטי או אורז, ו200 גרם עוף\בקר ביניים - יוגורט או סנדוויץ ערב - 2 ביצים + שלוש פרוסות לחם + חצי קופסאת קוטג' + חצי קופסא גבינת עיזים + ירקות ושייק חלבון Trophix שבמנה יש 20 גרם חלבון, 4 פחמימה ו100 קלוריות. (שנגמר לפני שבועיים) כולה קילו שריר העלתי בכל החודשיים האלה. קישור לתוכנית אימונים: תמונה של מצב נוכחי לצערי. (מסתבר שאי אפשר לעלות עד שאין לי 7 הודעות) הודעה ראשונה באימונים - אשמח אם תציצו שיעזור. יש לי חודשיים בדיוק עד שאני מתעופף לי לכמה חודשים לטייל, איך אני יכול לשפר את המצב? |
03-04-14, 19:31 | #2 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
כדי לעלות במסת השריר עלייך לאכול .אין מנוס מאוכל.
כדי למזער את העלייה בשומן יש לאכול בצורה נכונה ומאוזנת. משמע לא להתפרע. המדריך השלם לעלייה במסה יסייע לך. ממליץ לך להעמיק ולקרוא אותו עד הסוף. הוא מפורט כמו שצריך ומובן בהצלחה- http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
__________________
|
09-04-14, 11:26 | #3 |
דיאטן קליני וספורט
|
היי
אגב קילו שריר בחודשיים (אם זה באמת הנתון המדויק) זה יפה מאוד. ממליץ להעמיק ולקרוא גם כאן: http://www.israelbody.org/-%D7%A0%D7...90%D7%9E%D7%9F שים לב לקצב העליה הפיזיולגי התקין... בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
09-04-14, 16:28 | #4 |
מנהל ראשי
|
אחי אתה עולה מעולה, במידה והנתונים מדויקים קילו שריר זה הרבה ועלית כמעט בלי שומן. אני הייתי מוסיף קריאטין טהור ייתן לך עוד פוש לעלייה.
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלות לגבי תזונה .. קצת מבולבל | nati_l | אימונים | 0 | 10-01-13 16:43 |
בנטאובר,מבולבל רצח. | DanielML | אימונים | 41 | 21-08-09 18:25 |
סעמק מבולבל. | ilayzror | פיתוח גוף-כללי | 5 | 12-10-08 23:39 |
מבולבל :\ | shinon | אימונים | 5 | 24-05-08 19:03 |
אני מבולבל | ביג שמשון | אימונים | 11 | 24-11-07 19:14 |