תוספי מזון מומלצים [למבינים שבנינו]

[davidxcd]

אהלן חברים :-)

אני בן 20 עוד מאט .
גובה - 1.64 .
משקל - 59 קילו .
שותה אבקת גיינר של סופר מאסס .
ביום אני מגיע ל- 120 גרם חלבון , ובערך 240 גרם פחמימה .
אוכל קוטג , ביצים , טונה , חזה עוף , ואבקת גיינר .
אני ישן כל לילה בסביבות ה- 7 שעות .

אני עובד במהלך החודש וחצי הקרובים על הגדלת מסה , ולאחר מכן עובר לחיטוב .
אשמח לקבל עזרה מהמבינים שבנינו על תוספי מזון טובים בשביל הפרמטרים שלי בכדי לקבל תוצאות טובות יותר, מהירות יותר, וחזקות יותר !!

תודה מראש לעוזרים , מחפש תוספי מזון טובים ששווה לשים עליהם כסף .

[יועץ לתוספי תזונה]

כדי באמת לעלות במסה עלייך לאכול מספיק.
ציינת את כמות החלבון והפחמימות שאתה צורך.
מה עם השומן?
לשומן איכותי תפקיד חשוב לא פחות מפחמימות וחלבונים בגוף.
אנא אל תפחית בחשיבות השומן.
בדגש כמובן על שומן איכותי כגון-שמן זית,טחינה גולמית,אבוקדו,שקדים,אגוזים וכיוצב.
המלצות לצריכת שומן הן פי 1 ממשקל גופך.

כדי לעלות במסה עלייך לצרוך קלוריות יותר ממה שהגוף שורף.
חישוב קטנטן מראה שאינך אוכל מספיק.
לכן עלייך להגביר את צריכת המזון.
ממליץ לך לקרוא את המאמר לעלייה במסה בפורטל ישראלבודי-
מאמר איכותי מאוד והמפורט ביותר שאפשר למצוא בשפה העברית.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

בנוגע לתוספים מומלצים.
אתן המלצות כלליות-
באם יש חוסר חלבונים בתפריט היומי-כמובן שהתוסף המומלץ פה הוא אבקת חלבון.
אבקת חלבון-בדגש על חלבון מי גבינה שספיגתו המהירה ביותר או תשלובת חלבונים-שמספקת כמה סוגי חלבון במהירויות ספיגה שונות.
החלבון הנמכר ביותר פה בארץ הוא המטריקס 5 של חברת סיינטרקס העולמית.
מכיל 3 סוגי חלבון-
חלבון מי גבינה-ספיגה מהירה.
חלבון ביצה(אלבומין)-ספיגה בינונית.
חלבון קזאין-ספיגה איטית.

הMATRIX 5 של SYNTRAX לא עובר תהליכי דנטורציה-(אלו תהליכים כימיים) הפוגעים באיכות החלבון.
כמו כן כל מוצרי החלבון של החברה מכילים חלבון פרומינה,הנחשב לאיכותי ביותר.
*התוסף נקי מסמים וחומרים אסורים כמו כל מוצרי חברת SYNTRAX.
למידע מפורט על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%A1%D7%...7%A1-5-SYNTRAX


באם חסר לך קלוריות בתפריט ואינך מצליח לצרוך אותם מהמזון הביתי,יש אפשרות להעזר באבקה לעלייה במסה.
אבקות לעלייה במסה מחולקות על פי יחסים.
יחסים נמוכים של 1:1-1:3, הם לאלו הרוצים לעלות במסה בצורה מבוקרת יותר ונקייה יותר.
יחסים גבוהים של 1:4-1:9, הם לאלו הרוצים לעלות מהר במסה או לאלו המתקשים לעלות במסה.
מכיוון שאתה כבר צורך אבקה לעלייה במסה,אני לא אמליץ לך על אחרת.
אך אם בכוונתך לשנות או לקבל המלצה על אבקה לעלייה במסה אחרת,אתה מוזמן לשאול כאן בפורום ונשתדל לתת לך את המענה הטוב ביותר.


תוסף שנחשב לתוסף הפלא שמומלץ על צריכתו גם בחיטוב וגם במסה ונעשו עליו מאות אם לא אלפי מחקרים זהו הקריאטין הטהור(מונוהידרט).
קריאטין מסייע בעלייה במסת השריר.
שיפור הכח.
ושיפור ההתאוששותת.

קריאטין מצוי במזון אך בכמויות קטנות,בקילו דגים או בשר ניתן למצוא כ-3-5 גרם קריאטין.
לכן המקור הטוב ביותר בזמינות הגבוהה ביותר שניתן לצרוך קריאטין טהור הוא דרך תוסף תזונה.

קריאטין טהור הוא חומר גלם.
לכן כל חברה אמינה שאכן אתה יודע שתספק לך קריאטין טהור יהיה טוב,בשילוב של מחיר שפוי ונוח כמובן.
אני מאוד ממליץ על הקריאטין הטהור של חברת פרובודי שנוסף מכיל ויטמין B6,שמסייע בהגברת זמינות הקריאטין לשריר.
למידע נוסף ומפורט על הקריאטין הטהור של חברת פורובודי בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/probody-cr...-%D7%92%D7%A8-


אלו הם שלושת התוספים המומלצים ביותר לעלייה במסה.

[davidxcd]

תודה רבה על העזרה .

עברתי על תפריט התזונה שלי ואני אוכל טוב מאוד בהתאם למשקל שלי.
2 ק"ג חלבון - על כל 1 ק"ג משקל גוף .
4 ק"ג פחמימות - על כל 1 ק"ג משקל גוף .
שכחתי לציין אבל כל יום אני אוכל קצת שומן רווי (בעיקר טחינה או אגוזי המלך) , כך שנדמה לי שאני בסדר גם מבחינת השומן הרווי , אך בכל זאת אני יבדוק את העניין .
גם שכחתי לציין שאני אוכל 3-5 סוגי ירקות כל יום .
אשמח לקבל את דעתך על העניין אם אני אוכל טוב או שצריך לשפר משהו , ובקשר לתוספי תזונה קריאטין עוזר בצורה רצינית ואתה ממליץ ממש לצרוך אותו? או שעדיף תוסף אחר שיכול יותר לעזור?
תודה רבה והמשך יום טוב :-)

[יועץ לתוספי תזונה]

*
אני מניח שהתבלבלת קצת.
צריכת החלבון שלך היא משקל גופך כפול 2 (צריכה בגרמים).
וצריכת הפחמימות היא משקל גופך כפול 4 (צריכה בגרמים).
ולא פחמימות וחלבונים בק"ג כפול משקל גופך.

*
צריכת שומן.
מומלץ לצרוך שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי.שומן בלתי רווי מצוי בעיקר מהצומח.
אפשר לצרוך שומן רווי,אך לא להפריז בצריכתו.שומן רווי מצוי בעיקר מהחי.
שומן טראנס(שומן מוקשה) הוא שומן שאיננו קיים בטבע,הוא נוצר כאשר מרווים שומן מלתי רווי.
שומן טראנס מזיק לבריאות ולכן מומלץ מאוד להימנע ככל הניתן מצריכתו.

*
שוב בנוגע לצריכת הקלוריות.
כדי לעלות במסה אתה צריך לספק לגוף יותר ממה שהוא שורף.
אם הגוף שלך שורף 2500 קלוריות ביום ואתה מצליח לצרוך רק 2000 קלוריות.
סביר להניח שלא תיראה עלייה במשקל.
תיקרא את המאמר שנתתי לך.

בנוגע לתוספים.
כמו שציינתי אלו הם התוספים המומלצים ביותר לעלייה במסה.
קריאטין נימצא באלפי מחקרים כיעיל ובטוח לשימוש הן בחיטוב והן במסה.
כמובן שיכול להיות שקריאטין גם לא יעבוד עלייך כלל.
הכל תלוי באיך הגוף מגיב,לכן הדבר אינדיוידאולי.
-עם צריכת קריאטין חשוב מאוד לספק לגוף כמות נוזלים מספקת.
לפחות-2 ליטרים מים,רצוי כמובן יותר,זאת משום שקריאטין סופח נוזלים לתאי השריר.