ייעוץ || שלבים בחיטוב - תפריט

[asaf1427]

( תהליך חיטוב - הורדה באחוזי שומן )
אחוז שומן התחלתי : להערתי 15.5-16% שומן
bmr : 1730
rmr : 2076

גובה : 1.76
משקל: 70 ( ירידה של 2 ק"ג מתחילת התהליך ( 21 יום בנתיים )
גירעון קלורי יומי - 600 קל'



התפלגות :

יום ללא אימון - 1670 קל'
( גירעון של 400 קל' ) יש יומיים כאלה בשבוע :

פחמימה - 146 גר' ----- 40%
שומן - 47 גר ' ------------ 25%
חלבון - 168 גר' ---------- 35%


יום אימון -2000 קלוריות
( גירעון של 600 קל' ) :
( משקולות 75 דקות + 15 דקות אירובי / אירובי 40-45 דקות )


פחמימה - 198 גר'
שומן - 55 גר '
חלבון - 173 גר'

( 4 אימוני כוח בשבוע , 1 אירובי , 2 מנוחה )


סה"כ בשבוע גירעון של 3800 קל' ( שבועיים = 7700 קל' ----> "קילו שומן " ( הערכה גסה - תלוי בהמון גורמים )


רציתי לדעת אם ההנחה שאני איתה בנתיים היא הנכונה , והאם יש צורך להעביר בערך 30 גרם פחמימה ( 120 קל' ) לטובת החלבון

[Tamir D]

החישובים יפים, אבל כמו שאמרת זה רק מספרים. כל אחד עם גנטיקה שונה, מסה שונה ויש הרבה משתנים.
מה שאני מציע זה שתרוץ שבועיים על תפריט מסוים עם גירעון x קבוע, תישקל ותסתכל במראה ובמידת הצורך בצע שינוים נוספים כאשר אתה תקוע - למשל אם נתקעת תוריד עוד 200-300 קלוריות (מפחמימות כמובן), או תוסיף עוד לאירובי

[asaf1427]

אני חושב שיש התקדמות מסוימת גם גירעון של 600 קלוריות , אבל עם ההתפלגות הנוכחית רציתי לדעת אם זה יותר יעיל כבר מהשלב הזה להפחית בפחמימות ( ולחפות על כך בשומן / חלבון ) שהמטרה היא נטו הורדה של אחוזי שומן

[Tamir D]

אם אתה מתקדם טוב - תשאיר הכל . ברגע שאתה נתקע אז זה הזמן לבצע שינוים