|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 09:14 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנתי אימונים למסה
טוב אז נתחיל אם התוכנית אימונים החדשה AB , עד עכשיו הייתי חודש על fbw בשביל להרגיל תשרירים.
אני עובד על מסה חזקק אני בן 16 ועשרה חודשים 1.88 מטר משקל:72 bmr:1881 אני מתחיל להיתאמן 4 פעמים בשבוע ראשון שני רביעי חמישי אני עושה הפסקה של דקה בין כל סט וחימום לפני כל תרגיל. אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X12 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X10 פרפר במכונה 3X10 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X8 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X8 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- 3X8 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 8*3 אימון B גב- מתח 3Xכמה שאני יכול פולי צר לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה3X12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה 3X8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 בטן:ביום של תוכנית a כפיפות בטן 20*3 הרמת רגליים בתלייה 12*3 בקיצור מה אתם אומרים על מספר הסטים מספר החזרות??במסה צריך לעשות כמה שפחות חזרות במשקל הגבוה ביותר לא? |
31-08-08, 10:03 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי מעלה את החזרות בתרגילים המבודדים ל10-12 ולא 8, לפחות ברובם. בכפיפות בטן שלך תוסיף שיפוע או משקל ותעשה 15 חזרות. תחליף את הלחיצת רגליים שלך בסקוואט.
|