|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-08, 11:15 | #1 |
חבר פעיל
|
תוספת קלוריות לתפריט
זה התפריט שלי:
ארוחת בוקר: • חצי קופסת קוטג' 5%. • 3 פרוסות לחם. • מלפפון. • כף שמן זית. ארוחה 2 : • 3 פרוסות לחם עם קוטג' • כפית חמאת בוטנים. • 15 גרם שקדים ארוחה 3 : • 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה. • 2 כוסות אורז • כוס תירס • מלפפון, עגבניה ופרי ארוחה 4 : • 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה • חצי קופסת קוטג' • 2 פרוסות לחם • 2 ירקות • 15 גרם אגוזי מלך ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: • פרי • כף שמן זית • חצי קופסת קוטג' ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : • 1 יוגורט מולר 150 גרם • 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. לפני אימון: בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון: קופסת טונה בשמן זית 2 בננות הגובה שלי הוא 168 ואני שוקל 54 לפי המחשבון באתר יצא לי שהbmr שלי הוא 1530 במנוחה מוחלטת. אני לא יודע בדיוק כמה קלוריות יש תפריט אבל יש בערך 2000 ומשהו ולדעתי זה לא מספיק, מה להוסיף לתפריט שיהיו בו יותר קלוריות? נערך לאחרונה על ידי haha10, 11-08-08 בשעה 11:18. |
11-08-08, 13:04 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כדי לדעת מה להוסיף אתה צריך לסכם את הערכים של כל התפריט (חלבונים פחמימות ושומנים)
|
11-08-08, 14:13 | #3 |
חבר פעיל
|
תקח מחשבון תזונה ותחשב כמה יש במדוייק...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
11-08-08, 14:36 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ערכים!!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" |