|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-04-09, 03:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית שבניתי ab ...
בניתי תוכנית ab ורציתי לשמוע הערות עצות וכו...
פעם ראשונה שאני בונה תוכנית רצינית אז להיות סלחנים חח אני עובד איתה 4 פעמים בשבוע תוכנית a: חזה לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 12x3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי נגד מוט 12x4 יד קדמית בעמידה כנגד מוט 12x4 w כתפים מילטרי 12x3 הרחקת זרועות 10x2 תוכנית b: גב משיכת פולי לחזה אחיזה רחבה 3x12 בנט אובר 3x12 (עשיתי את זה פעם אבל אני לא בטוח שהטכניקה נכונה מי שיכול להביא סירטון זה היה נהדר) יד אחורית לחיצה צרפתית 4x12 רגלים סקוואט 3x8 לג פרס 3x12 שחכתי לציין שאני בן 15 ואני עובד על מסה כרגע... כל עצה או רעיון לשינוי יתקבל בברכה |
|
|
|
10-04-09, 05:01
|
#2 |
|
Banned
|
אהבתי, תוכנית טובה.
טיפ - תשלב בטן שלוש פעמים בשבוע. |
|
|
|
|
10-04-09, 12:02
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-04-09, 12:04
|
#4 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
שאלה: זה לא מעט ליד קדמית? זה באמת מספיק כדי לפתח אותה?
|
|
|
|
|
10-04-09, 12:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכולם על התגובות
Pure Muscle אני כן עושה בטן  trx--->sus תודה רבה על השינויים שעשתה בשבילי אני אשמח לנסות אותם כבר היום במכון |
|
|
|
|
10-04-09, 13:27
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אפשר סירטון של
כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים אני יודע מה זה אבל אני לא זוכר איזה מהם הוא כפיפה ואיזה פשיטה |
|
|
|
|
10-04-09, 13:29
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html כפיפה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html |
|
|
|
|
|
10-04-09, 14:47
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-04-09, 16:26
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
היום הלכתי ועשיתי את a היה מעולה! עשיתי גם בסוף האימון דדליפט בגלל שלא יצא לי להתנסות בזה בעבר התנועה שלי הייתה טובה הברכיים לא זזו יותר מידי והעליה הייתה ממש טובה אבל הרגשתי מעין לחץ על הגב התחתון. התנועה לקויה? או שהשרירים בגב התחתון חלשים? |
|
|
|
|
|
10-04-09, 16:51
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-04-09, 13:30
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אחלה תוכנית רק הייתי מוריד קצת חזרות ומוסיף דד ליפט (כרוטציה או שבוע אחד סקוואט ואחד דד ליפט)
|
|
|
|
|
11-04-09, 01:57
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גבררר אני ואתה באותה תוכנית בדיוק! הטיפ היחיד שיש לי זה שתוריד את הטווח חזרות (משקל גבוה יותר) - זה יתן לך פוש למאסה.. ככה תרים משקלים כל שבוע.. בהצלחה וחג שמח! |
|
|
|
|
|
10-04-09, 17:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תחליף בין היד הקדמית באימון a ליד אחורית באימון b.
ככה שבa תעשה חזה כתפיים ויד אחורית. ובb תעשה גב רגליים ויד קדמית. הסיבה לכך שאתה מגרה יותר את היד האחורית באימון a מאשר באימון b ויותר כדי לך לשים אותם ביחד. |
|
|
|
|
10-04-09, 17:35
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוכנית a: חזה לחיצת חזה בשכיבה נגד מוט 6-8x4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי נגד מוט 10-12x3 כתפיים מילטרי 2x10-12 הרחקה 1x8-10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x8-12 תוכנית b: גב בנט אובר 4x8-10 פולי עליון/מתח 3x8-12 רגליים פעם סקוואט פעם דדליפט 4-5 סטים פעם פשיטה פעם כפיפה 2-3 סטים יד קדמית כפיפה עם מוט 3x8-12 אשמח לעוד תגובות |
|
|
|
|
|
10-04-09, 17:36
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-04-09, 21:07
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מי בנה לך אותה?!?!?! אני רוצה גם שהוא יבנה לי
__________________
|
|
|
|
|
|
10-04-09, 21:32
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה שוב על התוכנית אחי אני יעדכן מחר אחרי שאני יעשה את b |
|
|
|
|
|
11-04-09, 04:35
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
אהבתי תתכנית לפי כול הקריטריונים
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
