|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-09, 21:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעיה בגדילה של הגוף..
אני אוכל המון, עולה במשקל כמו מטורף, מתאמן 3 פעמיים בשבוע (fbw).
כל הגוף רואים שעולה במשקל, הגב גודל, הרגליים גודלות, החזה גודל, אבל הידיים כמעט ולא! (זה פשוט באסה!) ידיים זה בערך השריר שהיה הכי חשוב לי לפתח אותו במסה הזאת, וכמעט ולא גודל, אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע כל השרירים בכל אימון (בבית!) אבל לא יודע למה זה, מישהו יכול לעזור למה זה? מה צריך לעשות? איך לאמן? איזה תוכנית? (משהו..חח) תודה לכל העוזרים והמגיבים p: אם פתחתי בפורום לא נכון, אז סליחה. |
|
|
|
13-08-09, 21:24
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעלה את התוכנית
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
13-08-09, 21:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית פשוטה מאוד (אולי היא גרועה, כי זה אימון בית עם מוט 1.5, פלטות, ספת כושר מתכווננת ודאמבלים)
3 סטים לכל שריר בגוף. סקוואט 8x3 בנט אובר 6x3 לחיצת חזה עם דאמבלים או מוט (מתחלף מידי פעם) 10x3 לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10x3 לחיצה צמודה 10x3 כפיפות מרפקים עם מוט 10x3 תגיד מה דעתך, אם תוכל לעזור לי בתוכנית אחרת או להציע עצות שיעזרו לשיפור הידיים והתוכנית..תודה רבה אחי. |
|
|
|
|
13-08-09, 22:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
טל,התוכנית האומנם טובה,אבל כנראה אתה לא מתאמן מספיק כבד.
למה אתה לא עושה ss?חוץ מי זה,בשתי המקרים fbw בעייתית,עם אתה לא עובד בה כבד אתה לא תראה שינוי,אבל עם תעבוד כבד בתוכנית מהסגנון הזה היא תהפוך לעצימה מדי,לכן קודם כל הייתי מוריד את הבידוד ,אבל אני מבין שאתה לא תוותר עליו בקלות,לידיעתך אני כבר 4-5 חודשים לא בידדתי את הבייספיס וההיקף שלי עלה ב2 ס"מ בפרק הזה,בכל מקרה ההמלצה הכי טובה שתהיה לי לתת לך זה לעשות ss/לעבור לab/abc. |
|
|
|
|
13-08-09, 22:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפי מה שאני רואה התכנית לא טובה ואם אתה אומר שהכל גודל חוץ מהידים יכול להיות שצריך להוריד סט או להעלות. תוריד סט אחד מכל תרגילי הידים ותבדוק איך עבד עלייך אחרי חודש. |
|
|
|
|
|
13-08-09, 22:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוריד חזרות ותעמיס משקל
וכפיפות מרפק מספיק לתת באימון אחד |
|
|
|
|
13-08-09, 22:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חשבת לשחק עם התרגילים/טווח חזרות,לעשות סופר סטים ועוד דברים בסגנון...?
__________________
|
|
|
|
|
14-08-09, 00:36
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
ציטוט:
תנסה לשנות תראה מה עובד עליך הכי טוב. גם אני היתי תקוע קצת עם הגב עד התחלתי לאנוס אותו בסופר סטים, strips מנוחות קצרות. בשבילי זה עבד מצוין. יש עוד תרגיל אני לא יודע איך הוא יסתדר לך ב fbw אבל זה הולך ככה... Fst-7 7 סטים, בתרגיל האחרון לאותה קבוצה. כפול 15 חזרות הפסקה של עד 30 שניות!!! תרגיל מבודד!(שמערב רק את היד הקדמית לדוגמא) תנסה תראה איך אתה מרגיש.לי זה מאוד עזר.!!! |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה שאני לא מבין בזה...אני לא כל כך מבין באימונים וכאלה..ואני עובד בבית, זה מגביל אותי בתרגילים.
בכל אופן, אם תוכלו לעזור לי לבנות תוכנית fbw טובה, אם סופרסטים או כל דבר אחר שאתם חושבים שיעזור, יהיה נחמד מצדכם..תודה חבר'ה ושבת שלום. |
|
|
|
|
14-08-09, 17:09
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:20
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אולי כדאי לעבור ל AB
תנסה לגוון קצת לראות מה עובד עליך יותר טוב בכל אופן התוכנית fbw שלך לא מחולקת הכי טוב, מעט מידיי סטים לשרירים גדולים לפי דעתי
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
14-08-09, 17:24
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר אז יותר מדי
עדיף לן לחלק ל fbw שני אימונים שונים למשל a סקווט בנצ' בנט אובר b דדליפט פרס מתח ואם בא לו אז להוסיף לבסיס הזה תרגיל לידיים בכל מקרה אם הסקווט שלך חלש אז אתה יכול להוסיף ל b גם סקווט לגבי חזרות אני ממליץ 3x5 3 סטים, 5 חזרות אם אתה עובד עם משקלים גבוהים אפשר לעבור ל 5x5 ואחרי מיצוי ההתקדמות הליניארית לעבור ל 3x3 וכשאתה נתקע לעשות דילואד חזרה ל 5x5 |
|
|
|
|
14-08-09, 17:39
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותודה לכולם על העזרה..MOO אחי, אתה יכול להוסיף אותי כדי לעזור לי, פשוט לא כל כך הבנתי את התוכנית.. |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:44
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חוץ מזה לא נראה שהוא צריך תוכנית ss או zz או כל ראשי תיבות אחרים לא נשמע שיש לו יותר מידיי ותק וניסיון, שישאר בדברים הבסיסיים הבנאדם רוצה להתמקד על הידיים ואתה מביא לו תרגילים מורכבים בעיקר? לא נשמע לי חכם במיוחד
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:48
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה אומר צריך לעשות אחי? איזה סוג אימון\כמה סטים\חזרות או משהו..?
תודה גבר (וכן אני לא כל כך ותיק וכרגע אני רוצה לתת פוש לידיים!) |
|
|
|
|
14-08-09, 17:52
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כמה זמן אתה מתאמן? ושוב פעם זה נורא אינדיודואלי כל הדברים האלה, ניסוי וטעייה אתה יכול לעבור ל ab ולראות איך הולך אם יש שינוי
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:53
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפי התוכנית שרשמתי לו ואם הוא רוצה להוסיף תרגיל ליד קדמית הוא יתקדם הכי מהר |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:55
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:57
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מה שעובד על מישהו אחד לא בהכרח יעבוד באותה מידה על מישהו אחר בשביל מה לו להסתבך בתוכניות כאלה עכשיו
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:58
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תעבוד 3 סטים 5 חזרות
לפי התרגילים שרשמתי יום אחד אתה עושה a יום אחד b axbxaxx bxaxbxx תוסיף תרגיל אחד ליד קדמית פעם/ פעמיים בשבוע 4/3 סטים ל 6 חזרות בקיצור תעשה ss זה בנעוץ אימונים קוראים לזה שם 5x5 |
|
|
|
תצוגה לינארית
