מה יותר משפיע-בחיטוב! שאלה...

[dstyle]

אני נכנס לחיטובון לא משהו רציני אני 13% אני ארד ל10% לדעתי במהירות ככה הגנטיקה שלי עלייה איטית באחוז וירידה מהירה.
בקיצור,אני לא אעשה אירובי בחיטובון אלא רק כמות חזרות גדולה יותר 15-20 בתרגילים פחות מורכבים בלי אירובי ועם תזונה שהיא לא מלוכלכת אבל המאזן לא בטוח שיהיה שלילי.
האם אפשר לחטב ככה? או שאני חייב אירובי \ מאזן שלילי וכו'?
תודה

[Nadav19]

:):):):) תסביר לי איך לעזזאל אתה רוצה לרדת במשקל אם אין לך מאזן שלילי.

כמות חזרות גבוהה לא תתן לך כלום, אתה רק תעבוד על הסיבולת.
אין דבר כזה כמות חזרות לחיטוב, אתה יכול להמשיך לעבוד באותה כמות חזרות רק בפחות עצימות.

אירובי אתה לא חייב, זה רק עוזר לך לשרוף עוד אקסטרא קלוריות ואולי להעלאות את הדופק לכמה שעות לאחר מכן.

הכל מסתכם בהוצאה הקלורית היומית שלך.
תאכל מספיק חלבון כדי לא לגרום לפירוק שריר, את רוב הפחממות תאכל מסביב לאימון.

ותקרא את המדריך לחיטוב.

[erezg]

פורסם במקור על ידי dstyle

אני נכנס לחיטובון לא משהו רציני אני 13% אני ארד ל10% לדעתי במהירות ככה הגנטיקה שלי עלייה איטית באחוז וירידה מהירה.
בקיצור,אני לא אעשה אירובי בחיטובון אלא רק כמות חזרות גדולה יותר 15-20 בתרגילים פחות מורכבים בלי אירובי ועם תזונה שהיא לא מלוכלכת אבל המאזן לא בטוח שיהיה שלילי.
האם אפשר לחטב ככה? או שאני חייב אירובי \ מאזן שלילי וכו'?
תודה

בגדול, מאזן קלורי חיובי - עולים במשקל. מאזן קלורי שלילי - יורדים במשקל.

אירובי = אמצעי לשריפת קלוריות. מסייע להימצא במאזן שלילי. (לכן, כפי שאתה מבין רצוי, אבל אפשר גם בלי)

אין כזה גבר "טווח חזרות לחיטוב".

בכלל לא בטוח שכדאי לך לעשות חיטוב בשביל לנסות לרדת 3 % שומן. לדעתי זה לא שווה.
לפני חיטוב ואחרי חיטוב, רצוי להיות במאזן קלורי נייטרלי. באחוזים שכאלה קשה יותר לרדת.
לדעתי, חכה עם החיטוב - מיותר להתחיל חיטוב ב13%.

[dstyle]

אוקיי תודה..אף פעם לא חיטבתי לא הייתי צריך...אז אני אלך על חזרות גבוהות בלי אירובי ועם מאזן שלילי...פשוט פחדתי מהקטע של לפרק שריר..

וזה לא יהיה חיטוב רציני,משהו קטן רק לרדת את ה3% האלה ..בכל זאת בקרוב קיץ..אני לא מתחיל עכשיו אולי עוד חודש

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי dstyle

אוקיי תודה..אף פעם לא חיטבתי לא הייתי צריך...אז אני אלך על חזרות גבוהות בלי אירובי ועם מאזן שלילי...פשוט פחדתי מהקטע של לפרק שריר..

וזה לא יהיה חיטוב רציני,משהו קטן רק לרדת את ה3% האלה ..בכל זאת בקרוב קיץ..אני לא מתחיל עכשיו אולי עוד חודש

כשאתה עובד עם טווח חזרות של 6-8 הסבירות היא שתפרק פחות שריר מאשר אם תעבוד על 15

[Bir0x]

אתה חושב שזה שתעלה את מספר החזרות יהפוך אותך למחוטב? כי אין קשר..
אתה חייב מאזן קלורי שלילי של כ -50 קלוריות..ד"א אתה לא חייב להעלות משמעותית את מספר החזרות

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי Bir0x

אתה חושב שזה שתעלה את מספר החזרות יהפוך אותך למחוטב? כי אין קשר..
אתה חייב מאזן קלורי שלילי של כ -50 קלוריות..ד"א אתה לא חייב להעלות משמעותית את מספר החזרות

נראה לי התכוונת ל 500 .

[Bir0x]

פורסם במקור על ידי Nadav19

נראה לי התכוונת ל 500 .

כן התבלבלתי

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Nadav19

כשאתה עובד עם טווח חזרות של 6-8 הסבירות היא שתפרק פחות שריר מאשר אם תעבוד על 15

עדיפות לעבוד 8-12 ב12 חזרות המאגרי גליקוגן מתרוקנים יותר ואז מרגישים מתים באירובי וזה כיף יותר

[shaloml]

נערך ...