|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-11-08, 13:55 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית ab =]
אוקיי אממ,
אני מתאמן כבר 3 חודשים ועד עכשיו עשיתי רק תכניות ללא חלוקה . בן 15 , שוקל 74 , היקף יד 32 >< איך לדעתכם על התכנית ab הזאת ? A חזה- לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה כנגד האמר 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצות כתפיים כנגד האמר – 3x10 הרחקת זרועות לצדדים בדמבלים - 2x10 הרחקת זרועות לקדימה יד יד – 2x10 יד אחורית – פשיטת מרפקים כנגד מוט w – 3x12 פשיטת מרפקים במכונה – 3x12 b גב- פולי תחתון צר בישיבה- 3x12 חתירה עילית- 3x12 פולי עליון לפנים – 3x12 יד קדמית- כפיפות ידיים במכונה – 3x12 פטישים – 3x10 רגליים – פשיטת ברכיים – 2x12 כפיפות ברכיים – 2x12 לחיצת תאומים בישיבה- 3x12 לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות – 2x12 [ אני לא יכול לעשות סקוואט ברגליים , בגלל בעיה שיש לי בגב. בכלל בכללי, אני לא יכול לעשות תרגילים בעמידה ] . אזז זה בסדר לבנתיים לדעתכם ? תודה מראש למגיבים ~! |