|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-05-10, 16:15 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט מאסה.
זה תפריט ראשוני שישתנה בקרוב מ2400 ל2600 וצפונה עם הזמן (עושה SS)
כרגע אני 80 קילו 1.72 בן 21. ארוחה 1 · 60 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה. · 500 מ"ל חלב 1% · סקופ חלבון ארוחה 2 · קוטג 1%/ 100 גרם פסטרמה · 2 פרוסות לחם · 3 ירקות ארוחה 3 · 150 חזה עוף · 200 גרם בטטה · 3 ירקות ארוחה 4 · 200 גרם פסטרמה · 150 גרם פסטה · 3 ירקות אחרי אימון · 3 תמרים · סקופ חלבון ארוחה 5 · 2 ביצים · 2 פרוסות לחם · 3 ירקות ארוחה 6 · קוטג 1% · סקופ חלבון · 14 גרם שקדים 2400 · protein 264 (1056 cals) · fats 61.6 (554 cals) · carbs 200 (790 cals) תודה רבה חברה. |
22-05-10, 16:46 | #2 |
חבר פעיל
|
לנתונים שלך זה לא ניראה תפריט מסה אחי.
במיוחד בעודך מבצע תוכנית ss,שדורשת הרבה קלוריות. לאור התוכנית שאתה מבצע ולאור נתוניך ורצונותיך(מסה),אל תרד מ-3,000 קל',לדעתי. כמובן שתתחיל בגישושים בתפריט,ולא ישר לקפוץ לכמות קל' גבוהה אם אינך רגיל לכך,הרגל את גופך לאט לאט לכמות גבוהה של קל'. בהצלחה
__________________
|
22-05-10, 16:54 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
רק שאני לא ממש מצליח לגעת בחלבון, כרגע יש מספיק פחמימות? |
|
22-05-10, 17:04 | #4 |
חבר פעיל
|
אני אישית במסה צורך כ-450-400 גרם פחמ'.
הייתי מוסיף עוד קצת שומן. ביחד עם הירקות ניתן לשלב שמן זית(במידה ואתה חותך אותם לרצועות בצלחת).
__________________
|
22-05-10, 18:09 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
לא יותר מדיי חלבונים ביחס לפחמימות?
|
23-05-10, 02:24 | #6 |
חבר מתחיל
|
שיניתי קצת את התפריט, העלתי שומן ופחמימה והורדתי קצת חלבון.
תפריט תזונה
ארוחה 1 • 80 גרם שו"ש / 6 פרוסות לחם/ פיתה חיטה מלאה. • 1 ליטר חלב 1% • סקופ חלבון ארוחה 2 • קוטג 1% • 3 ירקות ארוחה 3 • 150 חזה עוף • 200 גרם בטטה • 3 ירקות ארוחה 4 • 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5% • 200 גרם פסטה/פיתה • 3 ירקות אחרי אימון • 3 תמרים • סקופ חלבון ארוחה 5 • 2 ביצים / 3 פרוסות צהובה 5% • 2 פרוסות לחם • 3 ירקות ארוחה 6 • קוטג 1% • סקופ חלבון • 28 גרם שקדים 2484 cals • Protein 253 (1019 cals) • Fat 70 (616 cals) • Carbs 220 (871) |
23-05-10, 09:29 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
Ss וקוטג 1 אחוז? לא מסתדר לי
איפה החלב |
23-05-10, 16:37 | #8 |
חבר פעיל
|
4 סקופים חלבון ביום?יגמר לך מהר חחח
גבר עם אתה בss אתה צריך יותר..איך נאמר-לטרוף. תדאג שהיחס בין הפחמימות יהיה לפחות 2:1 לטובת הפחמימות תוסיף קצת שומן..יהיה לך קשה לעות במשקלי עבודה ללא כמות קלוריות מספיקה |
23-05-10, 16:38 | #9 |
חבר פעיל
|
8 פיתות ליטר שתיים חלב ביום בשר אדום פסטות ביצים חמאות בוטנים דברים כאלה..
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת - תפריט מאסה | black | תזונה ותוספים | 3 | 08-09-09 20:24 |
תפריט מאסה | sadaszxcxz | תזונה ותוספים | 13 | 17-06-09 22:28 |
חוות דעת על תפריט מאסה | DoLeV-1505 | תזונה ותוספים | 7 | 12-04-09 23:44 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |