כמה שאלות בנוגע לתפריט חיטוב

[michael130]

טוב אני צריך בקורת על התפריט שהכנתי...

בוקר:
אני קם בערך10:00-11:00-כריך אחד לחם קל עם גבינה צהובה 5%,או קוטג'5%,או גבינה לבנה0.5%
וסלט שכולל 2 עגניות מלפפוןולפעמים עוד כמה ירקות(גמבה,סלרי,כוסברה וכיו'ב).

13:00-ירק כלשהו+גבינה לבנה0.5% ועד כריך כמו הכריך הנ"ל אם אני מורעב.

14:20-15:00-ארוחה לפניי אימון:שליש כוס אורז רגיל או פסטה עם ירקות עם טונה או חזה עוף(לא יודע כמה זה יוצא במשקל אבל לא הרבה.

ביינים-פרי כלשהו(אופציונאלי).

15:30/16:00-אימון ab שעה ו10-15 דקות אירובי

סוף אימון: אבקת חלבון רגילה שלultimate nutrition בערך כוסחד פעמית אחת+2כפיות סוכר ענבים.

17:30-18:00בניים:פרי או ירק.

19:00-20:00-3בצים רק החלבונים+קוטג' 5% וגבינה 0.5% עם הרבה ירקות וכל מיני עלים(חסא,כוסברה וכאלה)הביצה מבושלת על שמן זית.

אני בן 16 אני בחדר כושר כמעט שנתיים,גובה 1.72+- משקל 70+- אחוז שומן לא יודע
מעריך כ12-13 רואים קצת קוביות בחלק העליון של הבטן.
התפריט הזה קיצוני לאחד הצדדים?
אם יש לכם הערות לתוספות או להפחית משהו מהתפריט תגידו לי.
אני יודע שזה לא מדוייק בידיוק כמו שצריך(אני אחשב קלוריות אח"כ) רק תעזרו למקד אותי.