תוכנית אימונים- שאלה

Ludendorf · 05-09-06, 23:14

אהלן חבר'ה
אז ככה, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, ועד עכשיו התאמנתי עם תוכנית ABC והחלטתי לעבור לAB. המאמן במכון שלי אמר לי שהוא לא יכול לכתוב לי תוכנית AB שתהיה לי טובה בגלל הרמה המתקדמת שלי (כלומר הוא אמר שלא יכולה להיות תוכנית שני חלקים מתקדמת).
1) הוא צודק??

2) אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, עדיף לי תוכנית 3 חלקים (בה אני מאמן את השריר 1 ושליש פעמים בשבוע אבל אימון אינטנסיבי) או תוכנית 2 חלקים (בה אני מאמן את השריר פעמיים בשבוע קצת פחות אינטנסיבי)?

3) במקום זה, הוא נתן לי את תוכנית ABC הזאת-
http://img439.imageshack.us/my.php?i...can0001mv1.jpg
http://img423.imageshack.us/my.php?i...can0002df9.jpg
(המשך אחד של השני).

מה אתם אומרים עליה?

או שעדיפה התוכנית הזאת (שאני כתבתי)-

A
חזה- לחיצת חזה ספה אולימפית : 8 חזרות, 4 סטים.
חזה- לחיצת חזה בסמית'משין 45 מעלות: 10 חזרות, 4 סטים.
חזה- דחיקת חזה משקולת יד על ספה : 10 חזרות, 4 סטים.
גב- חתירה במכונה: 12 חזרות, 4 סטים.
גב- פולי צר לפנים: 10 חזרות, 4 סטים.
גב- T BAR : חזרות- 10, 4 סטים.
יד קדמית- כפיפת מרפק מכונה: 10 חזרות, 4 סטים.
יד קדמית- כפיפת מרפק בעמידה משקולת יד: 8 חזרות, 4 סטים.

B
כתף- לחיצת כתף בסמית'משין: 10 חזרות, 4 סטים.
כתף- לחיצת כתף קדמית במכונה: 10 חזרות, 4 סטים.
רגליים- פשיטת ברך: 10 חזרות, 4 סטים.
רגליים- כפיפת ברך: 10 חזרות, 4 סטים.
רגליים (תאומים)- פשיטה כפית: 12 חזרות, 4 סטים.
יד אחורית- פשיטת מרפק פולי עליון: 12 חזרות, 4 סטים.
יד אחורית- פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף: 10 חזרות, 4 סטים.

אז מה אתם אומרים על התוכנית שלי? איזו עדיפה? (בהתחשב בזה שאני מתאמן 4 פעמים בשבוע).

תודה רבה!

shahaflol · 06-09-06, 14:36

משהו מעוות ביותר בשתי התוכניות! בתוכנית שאתה רשמת הכתפיים מקבלות יותר מדי סטים... אותו מספר סטים כמו החזה! למה???
בתוכנית השני זה בכלל מעוות שלכתפיים יש יותר סטים מלחזה... מה הרעיון פה? שריר קטן מקבל פחות סטים משריר גדול... זה גרוע ביותר.
בשום תוכנית כתפיים לא אמורות לקבל אותו מספר סטים כמו חזה גב ורגליים. יש לך רעיון מיוחד מאחורי זה?
חוץ מזה לדעתי פשוט תתאמן איך שאתה מרגיש לנכון... אם אתה מרגיש טוב יותר עם A B אז לך על זה, אם לא אז לא

Ludendorf · 06-09-06, 16:55

בתוכנית הראשונה זה לא אני כתבתי, אתה צודק, זה באמת מוזר לא חשבתי על זה...
ובתוכנית שאני כתבתי אני אוריד תרגיל אחד לכתף.

עוד תגובות?

Ludendorf · 06-09-06, 22:08

up up

Ludendorf · 07-09-06, 17:08

מישהו??

shahaflol · 07-09-06, 18:50

אמרתי לך מה אני חושב. תתאמן איך שאתה מרגיש שהכי טוב לך. חוץ מהקטע עם הכתפיים שתי התוכניות נראות אחלה.

Ludendorf · 07-09-06, 19:23

אבל האם זה נכון שתוכנית Ab לא יכולה להיות מתקדמת?

Ludendorf · 09-09-06, 12:17

מה קרה לפורום שאנשים הפסיקו לענות????

05-09-06, 23:14	#1
Ludendorf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Ludendorf הודעות: 130	תוכנית אימונים- שאלה אהלן חבר'ה אז ככה, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, ועד עכשיו התאמנתי עם תוכנית ABC והחלטתי לעבור לAB. המאמן במכון שלי אמר לי שהוא לא יכול לכתוב לי תוכנית AB שתהיה לי טובה בגלל הרמה המתקדמת שלי (כלומר הוא אמר שלא יכולה להיות תוכנית שני חלקים מתקדמת). 1) הוא צודק?? 2) אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, עדיף לי תוכנית 3 חלקים (בה אני מאמן את השריר 1 ושליש פעמים בשבוע אבל אימון אינטנסיבי) או תוכנית 2 חלקים (בה אני מאמן את השריר פעמיים בשבוע קצת פחות אינטנסיבי)? 3) במקום זה, הוא נתן לי את תוכנית ABC הזאת- http://img439.imageshack.us/my.php?i...can0001mv1.jpg http://img423.imageshack.us/my.php?i...can0002df9.jpg (המשך אחד של השני). מה אתם אומרים עליה? או שעדיפה התוכנית הזאת (שאני כתבתי)- A חזה- לחיצת חזה ספה אולימפית : 8 חזרות, 4 סטים. חזה- לחיצת חזה בסמית'משין 45 מעלות: 10 חזרות, 4 סטים. חזה- דחיקת חזה משקולת יד על ספה : 10 חזרות, 4 סטים. גב- חתירה במכונה: 12 חזרות, 4 סטים. גב- פולי צר לפנים: 10 חזרות, 4 סטים. גב- T BAR : חזרות- 10, 4 סטים. יד קדמית- כפיפת מרפק מכונה: 10 חזרות, 4 סטים. יד קדמית- כפיפת מרפק בעמידה משקולת יד: 8 חזרות, 4 סטים. B כתף- לחיצת כתף בסמית'משין: 10 חזרות, 4 סטים. כתף- לחיצת כתף קדמית במכונה: 10 חזרות, 4 סטים. רגליים- פשיטת ברך: 10 חזרות, 4 סטים. רגליים- כפיפת ברך: 10 חזרות, 4 סטים. רגליים (תאומים)- פשיטה כפית: 12 חזרות, 4 סטים. יד אחורית- פשיטת מרפק פולי עליון: 12 חזרות, 4 סטים. יד אחורית- פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף: 10 חזרות, 4 סטים. אז מה אתם אומרים על התוכנית שלי? איזו עדיפה? (בהתחשב בזה שאני מתאמן 4 פעמים בשבוע). תודה רבה! __________________ No 'Mam!

06-09-06, 16:55	#3
Ludendorf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Ludendorf הודעות: 130	בתוכנית הראשונה זה לא אני כתבתי, אתה צודק, זה באמת מוזר לא חשבתי על זה... ובתוכנית שאני כתבתי אני אוריד תרגיל אחד לכתף. עוד תגובות? __________________ No 'Mam!

06-09-06, 22:08	#4
Ludendorf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Ludendorf הודעות: 130	up up __________________ No 'Mam!

07-09-06, 17:08	#5
Ludendorf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Ludendorf הודעות: 130	מישהו?? __________________ No 'Mam!

07-09-06, 19:23	#7
Ludendorf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Ludendorf הודעות: 130	אבל האם זה נכון שתוכנית Ab לא יכולה להיות מתקדמת? __________________ No 'Mam!

06-09-06, 14:36	#2
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	משהו מעוות ביותר בשתי התוכניות! בתוכנית שאתה רשמת הכתפיים מקבלות יותר מדי סטים... אותו מספר סטים כמו החזה! למה??? בתוכנית השני זה בכלל מעוות שלכתפיים יש יותר סטים מלחזה... מה הרעיון פה? שריר קטן מקבל פחות סטים משריר גדול... זה גרוע ביותר. בשום תוכנית כתפיים לא אמורות לקבל אותו מספר סטים כמו חזה גב ורגליים. יש לך רעיון מיוחד מאחורי זה? חוץ מזה לדעתי פשוט תתאמן איך שאתה מרגיש לנכון... אם אתה מרגיש טוב יותר עם A B אז לך על זה, אם לא אז לא

07-09-06, 18:50	#6
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	אמרתי לך מה אני חושב. תתאמן איך שאתה מרגיש שהכי טוב לך. חוץ מהקטע עם הכתפיים שתי התוכניות נראות אחלה.

09-09-06, 12:17	#8
Ludendorf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Ludendorf הודעות: 130	מה קרה לפורום שאנשים הפסיקו לענות???? __________________ No 'Mam!