|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-09, 21:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ
באופן פרדוקסלי מאז שמנסה לרדת רק עליתי. בחירה בקוטג' וגבינות, במיוחד אם הן דלות שומן, כמקור חלבון ממש לא משביע אותי, וזה מלא נתרן, ויוצא שאוכלת מזה כמויות מסחריות כ3 קופסאות ביום. כאשר אם היתי אוכלת ביצה\טונה\עוף היתי שובעת מכמות הרבה יותר קטנה. חוץ מזה שזה משהו שממש טעים לי והידיעה שיש משהו חלבי בבית עושה תמיד חשק לאכול גם כשלא רעבה.
אז אני חושבת להפסיק לאכול מוצרי חלב לגמרי, או להפחית למינימום. כדאי? אבל זה לא בעייה לבסס חלבון רק מביצים, עוף, טונה כל היום? גם פחמימות אני מקבלת בעיקר מלחם, לא מגוונת, זה מה שהכי נוח.. |
|
|
|
14-10-09, 21:56
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
כאשר בנאדם נמצא בחיטוב ומשלב תוך כדי אירובי נתרן זו לא הסיבה לאי הצלחה לירידה במשקל.
אם את נמצאת בגרעון קלורי אין סיבה שלא תרדי במשקל, אלא אם כן יש בעיות בריאותיות כמו תת פעילות של בלוטת התריס למשל. בכל מקרה, אם ביצים וטונה יותר משביעים אותך ואת מעוניינת לרדת במשקל, אז אני ממליץ לך לצרוך מהם. בנוגע להורדת מוצרי חלב מהפרק, ברגע שאת מורידה את מוצרי החלב עלייך לחשוב על מקורות חילופיים על מנת לספק לגופך סידן, כיוון שסידן גם תורם לירידה בשומן(לפי מחקרים) וגם שאת בתור בחורה צריכה לספק לעצמות שלך מספיק סידן, ולכן אני ממליץ לך להכניס באופן יומי כחלק מהתפריט קופסת סרדינים, מפני שהם מכילים כמות גבוהה של סידן(800 מ"ג) וגם כמות נכבדת של אומגה 3. |
|
|
|
|
14-10-09, 22:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה שלך שאת לא ידעת מה את עושה
כל כמה שבועות את פותחת פוסט חדש ורק עולה במשקל למרות שאת לא אוכלת כמעט לטענתך במקרה שלך ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע (לא תזונאי קליני !!!!!) תזונאי ספורט ותתחילי אימוני כח (אח החדר כושר באוניברסיטת ת"א חלום, מלא באמפרים שאף אחד לא משתמש בהם...) |
|
|
|
|
14-10-09, 22:08
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
את חייבת שומן!!!
|
|
|
|
|
14-10-09, 22:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה מוזר,את כבר הרבה זמן בחיטוב נראלי ואת אומרת שלא ירדת?
תעשי נייטרלי שבוע-שבועיים ותחזרתי למאזן שלילי,אם לא ילך,תפני לתזונאית כמו שרן אמר. |
|
|
|
|
14-10-09, 22:31
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכשבנאדם מגיע ל3 קופסאות קוטג' ביום זה 420*2*3 כמויות מטורפות של נתרן, בנוסף ללחם\ברנפלקס זה הכל סופח מים ומנפח אותי וכן פוגע בירידה |
|
|
|
|
|
14-10-09, 22:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
את לא צריכה לעשות אירובי כמעט, אלא בעיקר אימוני כח (וקצת אירובי כדי שתוכלי לאכול יותר)
תזונאי קליני של קופ"ח לא יודעים מה הם עושים באמת כדאי שתפני ליועצים באתר http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1 ניסית בעצמך ולא הצלחת, אולי כדאי לנסות. |
|
|
|
|
14-10-09, 22:44
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יודע מה, צודק. אני אפנה.
למה לא צריך אירובי? למה אני צריכה אימוני כח? בנות לא ממש צריכות, במילא אין לי כ"כ מסת שריר או עניין לעלות בה. אחת הבעיות שאירובי מעלה תיאבון, בטווח הקצר שאחרי לא, אבל תוך שעה וחצי יוצא לאכול הרבה יותר מאשר ללא האירובי...ועוד לעשות כל יום זה ממש מתיש וגוזל זמן, ולי לימודים חשוב יותר |
|
|
|
|
14-10-09, 22:47
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את תעלי ולא תרגישי את זה כ"כ כיוון שהדבר תלוי בתזונה לא תראי כמו בודיבילדר, אלא אם תאכלי כמוהו ותצרכי תוספים כמוהו זה סה"כ יעזור לך להעלות את הצריכה הקלורית היומית ולהעלות מאסת שריר - יעשה אותך חטובה ולא שרירית את סתם בת ממוצעת שמפחדת להיות שרירית ולא מבינה שגם אם תרימי משקולות כל היום לא תהיי שרירית |
|
|
|
|
|
14-10-09, 22:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני לא אעלה מסה כי אין לי הורמוני גדילה ואהיה בגרעון. זה לא הנקודה. זה פשוט נראה לי בזבוז זמן ומיותר. התוספת הקלוריות מזה ממש זניחה. אם כבר הרבה אירובי עוזר להעלות צריכה..
|
|
|
|
|
15-10-09, 02:01
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
דווקא העומס באימוני משקולות כבדים, גורמים לגוף לדרוש יותר...
אין סיבה שאישה לא תעשה סקוואט לטווח של 5 חזרות. |
|
|
|
|
15-10-09, 02:42
|
#12 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
עם הזמן אני באמת חושב שהאימון הנשי הכללי למטרת חיטוב והורדת אחוזי שומן צריך להיות דומה יותר לאימון הגברי.
הרי שריר הוא חלק מאוד תובעני בגוף וזולל המון קלוריות, סטים של כוח במידה והם נעשים בצורה עצימה שורפים לא מעט קלוריות (שמעתי 10 לסט בממוצע?) ובעצם אם חושבים לוגית לאישה שרוצה מראה חטוב ושהשריר יכתיב את הצורה שלה ולא השומן, אין מנוס מעליה במאסת שריר בצורה כזו או אחרת כי בלי שריר, הגוף לא יתעצב אלא יקבל צורה של השומן שנאגר ולא של השריר שיכול לשנות את הפרופורציות לטובה גם אם יש אותו אחוז שומן. זו דעתי. עם הזמן אני לא מבין יותר ויותר מה המטרה בכל אימוני הפילאטיס עיצוב וחיטוב ושאר אימוני הנשים שמטרתם אינה שריפת קלוריות בעיקר. |
|
|
|
|
15-10-09, 03:16
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקיצור,תתחילי לקרוא. העמסות את בכלל עושה? |
|
|
|
|
|
15-10-09, 03:31
|
#14 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ללא אימוני כוח לא תשיגי את מטרתך
פני לצוות ישראלבודי כי אין לך ושג מה את עושה ואת סתם תפגעי בעצמך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-10-09, 03:51
|
#15 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
פה קבור הכלב ולא באימונים. |
|
|
|
|
|
15-10-09, 10:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פניתי לישאראלבודי...משומה חשבתי שהם מתעסקים רק עם גברים. העמסות לא עושה, מה הטעם, במילא לא הצלחתי להיות בדל. מה שכן הפסקתי עם הצמחונות לגמרי, חזרתי לחזה עוף\טונה, כי אני לא שובעת מקטניות ודגנים וכו' וגם לא טעים תודה |
|
|
|
|
|
15-10-09, 11:08
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אין קשר בין אם את בדל לבין אם את צריכה העמסות.
העמסות עושים בכל חיטוב בלי קשר לכמות הפחממות. וטסטסטורון זה לא הורמון גדילה,זה הורמון מין גברי. |
|
|
|
|
15-10-09, 11:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
על איזה העמסות אתה מדבר?
|
|
|
|
|
15-10-09, 11:50
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי שאלה, אני מרגישה כל הזמן מעין כאבי ראש\סחרחורות וקושי לתפקד, מפרשת את זה בתור רעב ולכן אוכלת יותר. שמתי לה שלאכול חלמון ביצה או אגוזי מלך פתאום מפסיק את זה ומרגיע, אבל זה זמני. למה זה קורה? זה מחוסר במשהו? |
|
|
|
|
|
15-10-09, 14:00
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בלאט על איזה העמסות אני יכול לדבר?העמסת פחממות |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
