כמה שאלות לקראת עלייה במאסה

OFERR · 22-02-10, 14:25

ברצוני לעלות נקי בלי יותר מידי אחוזי שומן ואף בצורה היעילה והאפקטיבית ביותר ובגלל זה חשוב לי לקבל תשובה על הדברים הבאים:

1.אני יודע שרצוי להימנע מטיגון כלשהו בתפריט אבל איך למעשה אני אמור לבשל את הבשר אם לא בשמן במחבת?

2.במדריך לעלייה במאסה מומלץ גם להמנע מהסוכן הלבן, ובכן, מה שמים בקפה? ולמה זה מזיק בעלייה במאסה ובכלל, חוץ מהסיכון הקיים והידוע לחלות בסכרת.

3.אז מומלץ לצרוך את החלבון כ30-45 דקות עד לאחר האימון..
בהנחה שאין לי תקציב כרגע לאבקת חלבון ולוקח לי יותר משעה אפילו עד שאני מגיע הבית ומגיע למצב של ארוחה מוכנה ומתחיל לאכול.. עד כמה זה פוגע לי ביעילות העלייה במאסה?

זהו בינתיים.. כשאסיים לבנות את התפריט אעלה אותו פה לשמוע את דעתכם..
תודה!

ShaperXYZ · 22-02-10, 14:39

כל הקטע של הטיגון והסוכר בקפה הוא יותר משמעותי בחיטוב..
במסה אתה לא צריך לדאוג מהדברים האלה ולמרות שזה נשמע מבלבל אל תפחד משומנים אתה צריך לצרוך כמות נכבדת של שומנים מדי יום במסה.
בקשר לחלבון לאחר אימון לא יקרה כלום אם תאכל שעה אחרי האימון למרות שמומלץ מיד - אם אתה יכל תארגן לך איזה קופסאת טונה או משהו ככה לנישנוש בדרך אם לא אז תאכל אחרי שעה לא נראה לי סיפור.

OFERR · 22-02-10, 14:46

אוקיי תודה על התשובה המהירה
עכשיו ברשותך עוד 2 שאלות

זה משנה באמת אם אני מטגן בשמן קנולה או שמן זית?
לגבי הבשר עצמו, עד היום אכלתי חזה עוף והאמת שהטעם לא מי יודע מה, בטח כשאוכלים כמות..
מה ההבדל בין חזה עוף לחזה הודו מבחינת ערכים, טעם ואפילו המחיר? אולי עדיף לי לשנות..

ושאלה אחרונה אולי הכי חשובה, כמה קלוריות אני בעצם שורף באימון נורמלי של מאסה.. איך אני אמור לחשב?
כי במדריך לעלייה במאסה זה לא עלה יותר מידי פעמיים.. אמרו רק להוסיף 500 קל' לתפריט היומי אבל מה עם כל הקלוריות ששורפים באימון..?

Sagi_M · 22-02-10, 14:47

חחחחחח... אתה נמצא במסה תוכל מה שבא לך. וגם עדיף שתוכל מה שבא לך. עדיף לעשות מסה מלוכלכת, כי אתה גודל ככה מהר יותר.
גם זה כל הכיף במסה מלוכלכת, לאכול בלי שום שליטה, בלי שום תפריט, בלי שום חוקים. רק אתה וכל האוכל שתוכל לאכול.
אם אתה בכל זאת רוצה מסה נקייה אז הנה התשובות:
1) תבשל את הבשר בתנור, יש גם מחבטים שאפשר לטגן עליהם בלי צורך בשמן.
2) עדיף לצרוף פחמימות מורכבות, ואת הפחמימות הפשוטות עדיף שהם יבואו מפרות וירקות (ולא מסוכר לבן).
ובקשר לקפה, לא נורא אם תשים תשים סוכר בקפה.
3) עדיף כמה שיותר מוקדם לצרוך את החלבון אחר האימון, אבל לא נורא אם תאחר טיפה.

OFERR · 22-02-10, 14:56

אני יודע שבמאסה אפשר לאכול אבל כל הקטע שאני באמת רוצה לעלות נקי ולא להשמין..
ולא אכפת לי לא להנות מדברים מסויימים, מספיק לי לאכול הרבה, לא משנה מה..

אני מוסיף רק לשאלה האחרונה, בהנחה שה bmr שלי הוא 1700 ואני במאסה, כמה קלוריות אני צריך להוסיף?
מומלץ באיזור ה500 אבל הרי זה לא 2200 כי איפה כל הקלוריות שהולכות באימון..
אשמח להבהרה בנושא..

pickitup · 22-02-10, 16:17

אם הbmr שלך הוא 1700, אז הrmr שלך הוא 2040. צריך להוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף באימון (אין לי מושג איזה אימון אתה עושה) ולמה שאתה מקבל להוסיף איזה 500 קלוריות.

OFERR · 22-02-10, 16:30

סליחה על הבורות אבל מה זה rmr? פעם ראשונה שאני שומע על זה..
ואני גם לא יודע כמה אני אשרוף באימון בגלל זה אני שואל פה מה השריפה הממוצעת פחות או יותר באימון בתקופת מאסה..

לצורך העניין עוד אין לי תוכנית אימונים גם אבל אני אוהב שהכל מסודר מראש..
התוכנית אמורה להיות די פשוטה וראשונית ולא איזה משהו מתקדם עם משקלים מטורפים..

ShaperXYZ · 22-02-10, 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oferr

סליחה על הבורות אבל מה זה rmr? פעם ראשונה שאני שומע על זה..
ואני גם לא יודע כמה אני אשרוף באימון בגלל זה אני שואל פה מה השריפה הממוצעת פחות או יותר באימון בתקופת מאסה..

לצורך העניין עוד אין לי תוכנית אימונים גם אבל אני אוהב שהכל מסודר מראש..
התוכנית אמורה להיות די פשוטה וראשונית ולא איזה משהו מתקדם עם משקלים מטורפים..

באימון משקולות אתה שורף מעט מאוד קלוריות לדעתי מבחינת תפריט זה נחשב אפילו למוזנח, פעם שמעתי שבסביבות ה100 +---.

Sagi_M · 22-02-10, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oferr

סליחה על הבורות אבל מה זה rmr? פעם ראשונה שאני שומע על זה..
ואני גם לא יודע כמה אני אשרוף באימון בגלל זה אני שואל פה מה השריפה הממוצעת פחות או יותר באימון בתקופת מאסה..

לצורך העניין עוד אין לי תוכנית אימונים גם אבל אני אוהב שהכל מסודר מראש..
התוכנית אמורה להיות די פשוטה וראשונית ולא איזה משהו מתקדם עם משקלים מטורפים..

זה בעצם ה-bmr ועוד הקלוריות שאתה שורף מלשחק במחשב, לראות טלוויזיה, לישון וכד'.
אתה כופל את ה-bmr ב-1.2 ומקבל את ה-rmr. ואז ל-rmr תוסיף 500 קלוריות במסה נקייה.

DanD · 22-02-10, 21:32

אימון משקולות שורפים 10 קלוריות -+ לסט בממוצע

OFERR · 23-02-10, 10:28

כן אבל לא כל האימונים כוללים משקולות..
מה עם כפיפות בטן וכל תרגילי הבטן למעשה..?
נראה לי ששם שורפים לא מעט

DanD · 23-02-10, 14:52

זה ממש מיזערי ואתה לאצריך לקחת את זה בחשבון
אני בחיטוב לא לוקח את זה בחשבון

**komlik** · 23-02-10, 18:53

אם אתה עולה אז אין לך בעיה אם סוכר,אם אתה בחיטוב עדיף כמה שפחות

mag707 · 26-02-10, 01:13

כמה שאלות שעלו לי...
דבר ראשון, לא צריך לקחת בחשבון את הקלוריות ששורפים באימון? במידה ואני לא עושה אירובי.
ואיך אני יכול לחשב לי כמות חלבונים מספיקה? אני משתמש באבקת חלבונים אחרי אימון.

יש לי תפריט מסודר מישראל בודי, השאלות הן רק כדי ללמוד.
תודה!

pala · 26-02-10, 10:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mag707

כמה שאלות שעלו לי...
דבר ראשון, לא צריך לקחת בחשבון את הקלוריות ששורפים באימון? במידה ואני לא עושה אירובי.
ואיך אני יכול לחשב לי כמות חלבונים מספיקה? אני משתמש באבקת חלבונים אחרי אימון.

יש לי תפריט מסודר מישראל בודי, השאלות הן רק כדי ללמוד.
תודה!

לא
פי 2 מהגוף הכי אופטימלי

Philip_k · 26-02-10, 10:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

לא
פי 2 מהגוף הכי אופטימלי

למה לא? במידה והוא עושה פעילות כל יום...

--- חלבון, אופטימלי לבן אדם אשר מתאמן.

pala · 26-02-10, 10:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

למה לא? במידה והוא עושה פעילות כל יום...

--- חלבון, אופטימלי לבן אדם אשר מתאמן.

אימוני מכון כושר, ab fbw וכול, לא מכלילים אותם כחלק מהפעילויות שהם שורפים

mag707 · 26-02-10, 17:22

הבנתי..
עוד משהו שאני לא מצליח להבין, מתי פחמימות הופכות לשומן?..שלא שורפים אותן?

ולגביי האימון שלי, עצרתי עם הארובי לתקופה גם בגלל בעיה רפואית וגם בגלל שאני לא עולה במשקל..
כמה חובה לעשות אירובי וכמה זה משנה את התפריט אם בכלל..ואת התקופה של עליה במסה?

22-02-10, 14:25	#1
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	כמה שאלות לקראת עלייה במאסה ברצוני לעלות נקי בלי יותר מידי אחוזי שומן ואף בצורה היעילה והאפקטיבית ביותר ובגלל זה חשוב לי לקבל תשובה על הדברים הבאים: 1.אני יודע שרצוי להימנע מטיגון כלשהו בתפריט אבל איך למעשה אני אמור לבשל את הבשר אם לא בשמן במחבת? 2.במדריך לעלייה במאסה מומלץ גם להמנע מהסוכן הלבן, ובכן, מה שמים בקפה? ולמה זה מזיק בעלייה במאסה ובכלל, חוץ מהסיכון הקיים והידוע לחלות בסכרת. 3.אז מומלץ לצרוך את החלבון כ30-45 דקות עד לאחר האימון.. בהנחה שאין לי תקציב כרגע לאבקת חלבון ולוקח לי יותר משעה אפילו עד שאני מגיע הבית ומגיע למצב של ארוחה מוכנה ומתחיל לאכול.. עד כמה זה פוגע לי ביעילות העלייה במאסה? זהו בינתיים.. כשאסיים לבנות את התפריט אעלה אותו פה לשמוע את דעתכם.. תודה!

22-02-10, 14:46	#3
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	אוקיי תודה על התשובה המהירה עכשיו ברשותך עוד 2 שאלות זה משנה באמת אם אני מטגן בשמן קנולה או שמן זית? לגבי הבשר עצמו, עד היום אכלתי חזה עוף והאמת שהטעם לא מי יודע מה, בטח כשאוכלים כמות.. מה ההבדל בין חזה עוף לחזה הודו מבחינת ערכים, טעם ואפילו המחיר? אולי עדיף לי לשנות.. ושאלה אחרונה אולי הכי חשובה, כמה קלוריות אני בעצם שורף באימון נורמלי של מאסה.. איך אני אמור לחשב? כי במדריך לעלייה במאסה זה לא עלה יותר מידי פעמיים.. אמרו רק להוסיף 500 קל' לתפריט היומי אבל מה עם כל הקלוריות ששורפים באימון..? נערך לאחרונה על ידי OFERR, 22-02-10 בשעה 14:51.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
משקל גוף - עלייה במאסה	Veron	תזונה ותוספים	1	29-11-07 19:58
לוג עלייה במאסה	sason	לוגי אימונים	9	11-08-07 11:58
עלייה במאסה	פומה	תזונה ותוספים	7	10-01-07 23:16
עלייה במאסה	פומה	תזונה ותוספים	3	13-12-06 09:21
עלייה במאסה	עידן	תזונה ותוספים	3	07-09-06 00:53

22-02-10, 14:39	#2
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	כל הקטע של הטיגון והסוכר בקפה הוא יותר משמעותי בחיטוב.. במסה אתה לא צריך לדאוג מהדברים האלה ולמרות שזה נשמע מבלבל אל תפחד משומנים אתה צריך לצרוך כמות נכבדת של שומנים מדי יום במסה. בקשר לחלבון לאחר אימון לא יקרה כלום אם תאכל שעה אחרי האימון למרות שמומלץ מיד - אם אתה יכל תארגן לך איזה קופסאת טונה או משהו ככה לנישנוש בדרך אם לא אז תאכל אחרי שעה לא נראה לי סיפור.

22-02-10, 14:56	#5
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	אני יודע שבמאסה אפשר לאכול אבל כל הקטע שאני באמת רוצה לעלות נקי ולא להשמין.. ולא אכפת לי לא להנות מדברים מסויימים, מספיק לי לאכול הרבה, לא משנה מה.. אני מוסיף רק לשאלה האחרונה, בהנחה שה bmr שלי הוא 1700 ואני במאסה, כמה קלוריות אני צריך להוסיף? מומלץ באיזור ה500 אבל הרי זה לא 2200 כי איפה כל הקלוריות שהולכות באימון.. אשמח להבהרה בנושא..

22-02-10, 16:17	#6
pickitup חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של pickitup הודעות: 64	אם הbmr שלך הוא 1700, אז הrmr שלך הוא 2040. צריך להוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף באימון (אין לי מושג איזה אימון אתה עושה) ולמה שאתה מקבל להוסיף איזה 500 קלוריות.

22-02-10, 16:30	#7
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	סליחה על הבורות אבל מה זה rmr? פעם ראשונה שאני שומע על זה.. ואני גם לא יודע כמה אני אשרוף באימון בגלל זה אני שואל פה מה השריפה הממוצעת פחות או יותר באימון בתקופת מאסה.. לצורך העניין עוד אין לי תוכנית אימונים גם אבל אני אוהב שהכל מסודר מראש.. התוכנית אמורה להיות די פשוטה וראשונית ולא איזה משהו מתקדם עם משקלים מטורפים..

22-02-10, 21:32	#10
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	אימון משקולות שורפים 10 קלוריות -+ לסט בממוצע

23-02-10, 10:28	#11
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	כן אבל לא כל האימונים כוללים משקולות.. מה עם כפיפות בטן וכל תרגילי הבטן למעשה..? נראה לי ששם שורפים לא מעט

23-02-10, 14:52	#12
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	זה ממש מיזערי ואתה לאצריך לקחת את זה בחשבון אני בחיטוב לא לוקח את זה בחשבון

23-02-10, 18:53	#13
komlik Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של komlik הודעות: 26	אם אתה עולה אז אין לך בעיה אם סוכר,אם אתה בחיטוב עדיף כמה שפחות

26-02-10, 01:13	#14
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	כמה שאלות שעלו לי... דבר ראשון, לא צריך לקחת בחשבון את הקלוריות ששורפים באימון? במידה ואני לא עושה אירובי. ואיך אני יכול לחשב לי כמות חלבונים מספיקה? אני משתמש באבקת חלבונים אחרי אימון. יש לי תפריט מסודר מישראל בודי, השאלות הן רק כדי ללמוד. תודה!

26-02-10, 17:22	#18
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	הבנתי.. עוד משהו שאני לא מצליח להבין, מתי פחמימות הופכות לשומן?..שלא שורפים אותן? ולגביי האימון שלי, עצרתי עם הארובי לתקופה גם בגלל בעיה רפואית וגם בגלל שאני לא עולה במשקל.. כמה חובה לעשות אירובי וכמה זה משנה את התפריט אם בכלל..ואת התקופה של עליה במסה?