|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-11, 15:05
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
חיטוב..
טוב אני כבר חודשים וחצי בחיטוב
מתוכם חודש וחצי דל פחממה בערך על 50 גרם פחממה ליום ועמסה כל שישי ולפעמים גולש גם לשבת עכשיו אני שם לב שבשבועים האחרונים ניהיה לי נורא קשה לרדת... אולי אני יעשה שבוע נטרלי ואז יחזור? יכול לעזור ? |
|
|
|
18-03-11, 15:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד קלוריות [אני מניח שיש לך הרבה שומן בתפריט- אז תוריד ממנו קלוריות] או שתוסיף אירובי.. משהו חייב לרדת.
ותעשה תהעמסה נקייה ולא חזקה מדי כמה שזה קשה לא לגלוש ביום הזה זה באמת עוזר.. העמסה של חזיר סתם דופקת את הקצב ירידה ומבאסת. בהצלחה .. |
|
|
|
|
18-03-11, 18:42
|
#3 |
|
Banned
|
תפסיק להיות פתית
|
|
|
|
|
18-03-11, 18:54
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אין כבר לאן להוריד קלוריות.. אני גם לא אוכל כל כך הרבה שומן משהו כמו גרם לקילו אולי קצת יותר
ואני עושה אירובי נראלי אני יעשה שבוע נטרלי ואז יחזור לדיאטה |
|
|
|
|
18-03-11, 19:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תיראה שאתה לע על מינוס גדול מדי...גם יכול לפגוע
לא יודע עד כמה שבוע נייטרלי יעזור , כי אם לא תיהיה על פחת מ100 פחמימה אתה יכול לפגוע בקטוזיס , למרות שאין מחקר שמראה אם יש פגיע או לא בטווח זמן הזה , הנושא לא נבדק ותכלס גם לא ידעים עם העמסה פוגע אפילו או לא אבל לא הייתי מסתכן.. לדעתי תעשה העמסה טובה של יומיים יום ראשון 8-10 מסה רזה יום שני 5 מסה רזה ותחשב שוב בערך לפי הירידה שלך את הנייטרלי תיק משם 700 קלוריות מינוס.. אולי כמות השומן זאת הבעיה כי בדיאטה הזאת הגוף חיי על שומן...ברגע שאין מספיק שומן החלבון יהפוך לגלוקוז ואם סך הכל הגלוקוז יעבור את ה100 תיהיה שוב פגיע בקטוזיס... אם כל מה שרשמתי לא יעבוד תעלה שומן , אולי אפילו תוריד חלבון או תעלה אירובי.. |
|
|
|
|
18-03-11, 20:44
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה זה קטוזיס?
ולאדע אני מסתמך על מחשבון תזונה.. ולפי המחשבון תזונה אני בין 1800-2000 קלוריות ליום אבל אם אני מחשב את האימון ואירובי יוצא לי פחות מזה... העניין הוא בגלל שאני מסמך על ארוחת בשר בבסיס אני לא יודע בדיוק כמה אני אוכל. בכל מקרה אני כבר נתקעתי וזה התחיל לעצבן אותי דווקא שמעתי המלצות על שבוע נטרלי ואז לחזור לדיאטה העניין עד כמה הוא נכון אני בין 14-15 אחוז שומן ואני רוצה לרדת לכיוון ה12-11 עדין יש לי קצת בטן וזה מפריע לי כי אם אני חוזר עכשיו למאסה אני יעלה לכיוון ה16-17 עד הקיץ אני רוצה לעשות עוד חודש של חיטוב עד פסח בערך אז חשבתי לעשות שבוע הבא 5 ימים דל ואז לעשות נטרלי של שבוע ולחזור לדל פחממה מה דעתך? דרך אגב חוסר בויטמינים יכול ליהיות אחד הבעיות? כי אני לא לוקח מולטי ויטמין ואוכל ביום 2 מלפפונים ו2 פלפלים וקצת גזר אגזוי מלך וקשיו(בערך 30 גרם מכל דבר) |
|
|
|
|
18-03-11, 22:20
|
#7 |
|
Banned
|
קיצר תן העמסה טובה, 500 גרם פחמימה ביום בערך וכמה שפחות שומן, ככה ליומיים.
תמשיך אחרי זה על 1500-1800 קלוריות + אירובי, תקפיד לאכול 200 גרם חלבון פלוס ביום. |
|
|
|
|
18-03-11, 22:29
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה 200 זה יותר מידי אני שוקל 81-82 מספיק לי 170
התחלתי תעמסה היום בשעה 6 בבוקר... למשוך אותה עד מחר בערב? |
|
|
|
|
18-03-11, 23:01
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
Ud2 אולי ?
|
|
|
|
|
18-03-11, 23:03
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
דיאטה קשה מידי ואין לי זמן לאימוני דילול האלה
|
|
|
|
|
19-03-11, 12:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
חחח איך אתה עובד דל פחמימה ואתה לא יודע מה זה קטוזיס...
קטוזיס זה מצב בוא יש יצור גופי קטון משומנים ,וזה קורה כשאתה מתחת ל100 גרם פחמימה, ...זה חלק גדול מהתפיסה שיש עיבוד קטן יותר של שריר בדיאטה הזאת , כי קטזיס משתתף בתהליך "שמירת שריר"...כעיקרון , זה הדבר המרכזי בדיאטה , וזה מה שמבדיל אותה מדיאטה רגילה. יש כמה מינרלים שחייב להקפיד עליהם: 3-5 גרם נתרן , אשלגן-1.5 גרם בנוסף לגרם מאוכל , מגנזיום 300 מ.ג.אלה בערך המספרים , למרות שזה כניראה יותר בריאותי ולא מתייחס לירידה בשומן...אבל זה מאוד חשוב לצרוך את זה. הדבר הכי חשוב הוא לא לעבור את 100 גרם הפחמימות... לגבי מה שהמליצו לך , אני לא הייתי כלכך ממליץ כי אפילו לייל לא יודע אם יש לזה השפעה על הקטוזיז ובכלל כמו שאמרתי אין מחקרים.. אז אני נשאר עם ההמלצה שלי לתת העמסה כמו שרשמתי, כי אם השבוע שתיהיה עם הרבה פחמימות יפגע לך בקטוזיס חבל , כי קטוזיס לוקח לו עד 3 שבועות עד שהוא פעיל באופן מלא. ביום הראשון שיהיה פחמימות עם gi גבוהה , ביום השני עם gi נמוך.זה ביא סינטוז גליקוגן מקסימלי נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 19-03-11 בשעה 12:22. |
|
|
|
|
19-03-11, 12:28
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הבנתי... נראה לי אני ימשוך עד אפריל בדל פחממה ויחזור למאסה כבר נמאס לי מהדיאטה הזאת כבר
בעקרון לפי התפריט שלי יש לי כאלה ערכים: שוב זה רק בערך אני גם לא יודע איך לחשב את הבשר בצהרים כי זה בבסיס ולך תדע איך מכינים ... אבל אלה הקלוריות לפי מחשבון תזונה .. אני מאמין שיש לי קלוריות יותר לכיוון ה1900 סה"כ קלוריות: 1732 קלוריות סה"כ חלבון: 187.6 גרם סה"כ שומן: 84.3 גרם סה"כ פחמימות: 56.7 גרם סה"כ כולסטרול: 994.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם משקל -82 גובה מטר 80 אחוז שומן לפי דעתי זה בערך 14.5 אני לא יודע כמה הנטרלי שלי אבל לפי מחשבוני תזונה זה בערך 2500 לעלות עוד קלוריות משומן? |
|
|
|
|
19-03-11, 12:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא, זה בסדר...
רק תקפיד על הקטע של הפחמימות וגרעון לא גדול מדי ואמור להיות בסדר... תתחיל מ2000 בערך, ותיראה איך תיהיה הירידה שלך לפי זה תחליט מה לעשות הלאה, כי המחשבון זה לא מדוייק ברגע שאתה לא עם 5 קילו שריר בגוף |
|
|
|
|
19-03-11, 12:39
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הפחממות זה מה שרשמתי 60 גרם זה המקסימום וגם זה מהמוצרי גבינה ומהירקות
תגיד אם בעמסה אני אוכל בערך 100 גרם פחממה מממתקים(שוקולד וכאלה) עד כמה זה גרוע? |
|
|
|
|
19-03-11, 12:54
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
 תעיף מוצרי חלב מהתפריט , זה מקפיץ אינסולין ...אם אני לא טועה זה לא גרוע , אבל עדיף שזה יהיה בתחילת ההעמסה שהמאגרים בכבד מרוקנים... תעשה את העמסה אחרי אימון וכבר בשעה הראשונה אחרי אימון תוכל פחמימה וחלבון...לפני האימון שעתיים ככה , גם תעשה ארוחה קטנה של איזה 50 גרם פחמימה וחלבון נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 19-03-11 בשעה 12:58. |
|
|
|
|
|
19-03-11, 13:11
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תשמע
מוצרי גבינה- גביע קוטג' בארוחת בוקר עמסה אחרי אימון הלוואי ויכולתי אבל אני בימי חמישי ושישי לומד ככה שהעמסה מתחילה לי ביום שישי ב6 בבוקר שאני קם לאכול קורנפלקס אם חלב ככה שהאימון אחרון לשבוע זה ביום רביעי והאימון הראשון הוא ביום שבת בערב |
|
|
|
|
19-03-11, 13:30
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-03-11, 13:41
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אבל אני רוצה בשישי לעשות העמסה...
לעשות בשישי דל פחממה זה דכאון עד כמה זה קריטי שהעמסה לא אחרי אימון? |
|
|
|
|
19-03-11, 13:53
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
זה פוגע מאוד בסינטוז גליקוגן בשריר...וזה יפגע לך באימונים וכעיקרון גם בשמירת שריר
|
|
|
|
|
19-03-11, 14:03
|
#20 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
טוב הבנתי. אין לי כל כך הרבה ברירות אלה להשאר כמו שעכשיו עמסה בשישי
נקווה שהחיטוב הבא יהיה אחרי הקורס ליצנים ואז כבר לא תיהיה הבעיה הזאת אני רוצה למשוך עוד שבועים-3 בדיאטה הזאת ולסייים אותה כבר |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (: | dror | גלריות הגולשים | 7 | 01-06-10 00:02 |
תצוגה לינארית
