אממ זקוק לכמה עצות

ReDmAn · 30-07-07, 19:07

אז זה המצב שלי.. אני מתאמן ממאי 2004
לאחרונה אני משתמש בwhey Prostar בטעם שוקולד
ושומר על תזונה נכונה (כמה שאפשר)

בבוקר אני אוכל את הקוטג' וה2 ירקות
בצהריים אני תלוי במסעדה שליד מקום העבודה אבל בדר"כ לוקח את הדג או את החזה עוף..
אחר"צ אני לוקח את השייק (על בסיס מים) ופרי אחרי אימון וביום ללא אימון אני אוכל סלט עם 4 ירקות, קופסאת שלמה של טונה ופרי
שעה וחצי לאחר אימון אני אוכל ארוחת ערב, לפעמים 2 ביצים קשות עם גבינה לבנה ולפעמים סנדוויץ ושכבה עבה של פסטרמה דלת שומן.
ולפני שינה אני לוקח כף שמן זית, פרי נוסף וכוס חלב רזה.

אני 1.70 גובה, 76 משקל, 14% שומן עם מסת שריר דיי יפה.. (לא מצליח להוריד אחוזי שומן לצערי)
המערך אימון שלי זה Abc (ראשון-שלישי-חמישי)
ובנוסף לזה אני רץ פעמיים בשבוע 6 ק"מ (רביעי-שבת)

אני זקוק לכמה עצות....
1)אני מתגייס עוד שבועיים, אני מאמין שלא ייצא לי להתאמן כל כך בטירונות.. האם כדאי לי להפסיק עם האבקה והתפריט המסודר?
2)לאחר הטירונות כנראה והשירות שלי יהיה בוינגייט (מיועד למד"ס) ויצא לי להתאמן.. כידוע בצה"ל 3 ארוחות ביום, מה אני יכול לעשות כתחליף בזמן שאני לא נגיש לאוכל כל כך..?
3)מה אני יכול לשנות בתפריט שלי כדי לרדת באחוזי שומן טיפה?

תודה רבה על שיתוף הפעולה =)

trx--->sus · 30-07-07, 19:53

קודם כל בתפריט שלך לא ציינת בכלל פחמימות או שומן איכותי

1) אל תפסיק לאכול מסודר!! תשתדל כמה שיותר

2) תקח אתך לטירונות מולטיויטמין כדורי אומגה 3 ושקיות של אבקת חלבון וזה יעזור לך להיות נגיש יותר לאוכל

3) תבדוק תחזוקה ותוריד 500-700 קלוריות

30-07-07, 19:07	#1
ReDmAn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של ReDmAn הודעות: 9	אממ זקוק לכמה עצות אז זה המצב שלי.. אני מתאמן ממאי 2004 לאחרונה אני משתמש בwhey Prostar בטעם שוקולד ושומר על תזונה נכונה (כמה שאפשר) בבוקר אני אוכל את הקוטג' וה2 ירקות בצהריים אני תלוי במסעדה שליד מקום העבודה אבל בדר"כ לוקח את הדג או את החזה עוף.. אחר"צ אני לוקח את השייק (על בסיס מים) ופרי אחרי אימון וביום ללא אימון אני אוכל סלט עם 4 ירקות, קופסאת שלמה של טונה ופרי שעה וחצי לאחר אימון אני אוכל ארוחת ערב, לפעמים 2 ביצים קשות עם גבינה לבנה ולפעמים סנדוויץ ושכבה עבה של פסטרמה דלת שומן. ולפני שינה אני לוקח כף שמן זית, פרי נוסף וכוס חלב רזה. אני 1.70 גובה, 76 משקל, 14% שומן עם מסת שריר דיי יפה.. (לא מצליח להוריד אחוזי שומן לצערי) המערך אימון שלי זה Abc (ראשון-שלישי-חמישי) ובנוסף לזה אני רץ פעמיים בשבוע 6 ק"מ (רביעי-שבת) אני זקוק לכמה עצות.... 1)אני מתגייס עוד שבועיים, אני מאמין שלא ייצא לי להתאמן כל כך בטירונות.. האם כדאי לי להפסיק עם האבקה והתפריט המסודר? 2)לאחר הטירונות כנראה והשירות שלי יהיה בוינגייט (מיועד למד"ס) ויצא לי להתאמן.. כידוע בצה"ל 3 ארוחות ביום, מה אני יכול לעשות כתחליף בזמן שאני לא נגיש לאוכל כל כך..? 3)מה אני יכול לשנות בתפריט שלי כדי לרדת באחוזי שומן טיפה? תודה רבה על שיתוף הפעולה =)

30-07-07, 19:53	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	קודם כל בתפריט שלך לא ציינת בכלל פחמימות או שומן איכותי 1) אל תפסיק לאכול מסודר!! תשתדל כמה שיותר 2) תקח אתך לטירונות מולטיויטמין כדורי אומגה 3 ושקיות של אבקת חלבון וזה יעזור לך להיות נגיש יותר לאוכל 3) תבדוק תחזוקה ותוריד 500-700 קלוריות __________________