|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-11, 15:18
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 41
גיל:: 16.5
עוסק ב:: לימודים ואימונים
חדר כושר: יש
|
ייעוץ| איך התפריט העדכני - חיטוב
נתונים : גובה -1.68 , משקל - 70
נתוני התפריט : קלוריות : 1634 , חלבון :155 גרם , פחמימה: 162 גרם , שומן : 45 גרם על הבוקר : כוס חלב 1% חצי כוס קוואקר ארוחה 2 : 2 פרוסות לחם קל טונה בשמן טחינה ארוחה 3 : 2 פרוסות לחם קל טונה מלפפון \ חצי עגבניה ארוחה 4 : כוס אורז חזה עוף 100 גרם חצי עגבניה אחרי אימון : סקופ חלבון ערב : פרוסת לחם קל חצי קופסה קוטג' 3 חלבוני ביצה חצי עגבניה וכף שמן זית לפני השינה : כוס חלב 1% + חצי סקופ חלבון |
|
|
|
01-02-11, 18:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ התפריט לא רע...
אבל אני הייתי מוסיף עוד חלבון בארוחה הראשונה שהיא מאוד חשובה לאחר שבלילה אתה נמצא במצב שך פירוק שריר. אפילו חצי סקופ של חלבון אם קשה לך לאכול משהו. בנוסף להוסיף בכל ארוחה עוד שני ירקות - יותר סיבים תזונתיים. |
|
|
|
|
01-02-11, 19:20
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
תעלה עוד שומן, מה לא ברור?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-02-11, 19:35
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אז אם אני באימון מתאמן ואז אוכל הגוף בונה שריר ובלילה הוא מפרק אותו אז איך אני גדל? |
|
|
|
|
|
01-02-11, 20:53
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 41
גיל:: 16.5
עוסק ב:: לימודים ואימונים
חדר כושר: יש
|
כמה עוד שומן לעלות .. ??
|
|
|
|
|
01-02-11, 21:02
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
לפחות ל 65 גרם שומן שזה אפילו לא גרם לקילו.
אל תפחד משומן
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-02-11, 21:06
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-11, 10:59
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בלילה יש הטוענים כי הגוף נמצא ב"פעילות אנ-אירובית",אם נספק את כמות החלבון הדרושה בארוחת הבוקר ובלילה,נגרום לו לבנות את השריר בדיוק כמו לאחר אימון שהגוף נמצא במצב קטבולי ולאחריו אנו מזינים אותו בחלבון. |
|
|
|
|
|
02-02-11, 11:00
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא התכוונתי שיוסיף עוד חלבון בכללי,אלא שיוסיף חלבון לארוחת בוקר אפילו טיפה על חשבון חלבון אחר במהלך היום שכן ארוחת הבוקר היא מאוד קריטית במיוחד לאחר שינה ארוכה. |
|
|
|
|
|
02-02-11, 21:44
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 41
גיל:: 16.5
עוסק ב:: לימודים ואימונים
חדר כושר: יש
|
חחח תודה רבה עזרתם לי מאד =]
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ייעוץ| איך התפריט - חיטוב | aviav4 | תזונה ותוספים | 4 | 01-02-11 12:16 |
| ייעוץ - איך התפריט חיטוב שלי?! | ChonGo | תזונה ותוספים | 15 | 02-06-09 18:04 |
| מה המשקל העדכני של דוריאן ייטס? | Max90kg | פיתוח גוף תחרותי | 6 | 25-12-08 17:55 |
| - ייעוץ בתפריט חיטוב - | ThE HummeR | תזונה ותוספים | 3 | 03-04-08 20:31 |
| ייעוץ לגבי התפריט שלי | viper1987 | תזונה ותוספים | 4 | 16-02-07 15:18 |
תצוגה לינארית
