|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-07, 16:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב + כמה שאלות.
בן 17 וחצי , 183-184 גובה , משקל 71 על הבוקר בטן ריקה.
בינתיים ירדו 5 קילו עם תפריט חיטוב מסויים שהעלתי לפה וכרגע אני חושב שאני קצת נתקע איתו אבל אני לא בטוח , רציתי לדעת איך אני בודק גרעון קלורי מקסימלי שלי ואם אני יעבור את המקס מה קורה? נזק ממשי לגוף? רציתי לדעת גם לכמה מאזן קלורי שלילי אני צריך בערך להכנס באמצעות האירובי? יש דופק מסויים שמומלץ לי לעבוד עליו בריצה? עוד שאלה שיותר קשורה לתזונה היא מה יקרה אם אני יאכל במתכונת הבאה: 8:30 11:30 3:00 ארוחה שאחרי אימון ארוחה שאחרי הארוחה שאחרי אימון ? האם זה בסדר? ללא ארוחת לילה וללא ארוחה לפני אימון? תודה רבה לעונים .
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
14-05-07, 17:02
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
גרעון קלורי מקסימלי מחושב לפי מסת השומן בק"ג כפול 68. אם תעבור אותו פירוק המסה הרזה יתחיל להיות יותר משמעותי.
זה המאזן השלילי הכללי אליו אתה צריך להכנס, גם מהתזונה וגם מהאירובי. בעקרון אפשר להגדיל קצת את הגרעון באמצעות פעילות גופנית אבל אני לא חושב שכדאי לך. אפשר לאכול ככה. |
|
|
|
|
14-05-07, 17:07
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מסת השומן? הכוונה שאת הגרעון קלורי מקסימלי צריך לבדוק רק במכשיר מסויים שבודק מסת עצם מסת שריר מסת שומן ולפי זה מחשבים? תודה קבל מוניטין על התשובה
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
14-05-07, 17:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מסת השומן שלך היא אחוז השומן שלך ממסת הגוף הכולל שלך, וכדי לגלות במדויק מהוא אחוז השומן שלך צריך מכשירים מסוימים שבודקים זאת .. למרות שאתה יכול להעריך לפי הסתכלות על הגוף שלך. |
|
|
|
|
|
14-05-07, 17:32
|
#5 | ||
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
14-05-07, 17:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה dropdead ו m0she .
אז בסופו של דבר התפריט לחיטוב הוא פשוט תפריט שיותר קל להיכנס איתו למאזן קלוריות שלילי.. פשוט שלא תהיה הרעבה עצמית אוכלים כמות נחמדה של אוכל ובעזרת אירובי קל-בינוני נכנסים למאזן קלוריות שלילי. עכשיו התמונה מסתדרת לי יותר בראש תודה את הגרעון המקסימלי כנראה שאני לא ידע עד שאני אבדוק אחוז שומן  לא נורא...
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
תצוגה לינארית
