|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-05-07, 21:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נשברתי :) אני מתחיל חיטוב!
טוב אם לומר את האמת רציתי להתחיל לדחוף את המחת לתחת ולתת במסה עד משקל של 110 קילו לפחות
אבל כבר נמאס לי לימצוא את עצמי שעתיים וחצי +- כל יום רק לועס ובכנות נשבר לי ה*** מלאכול  אז גם בישביל הקיץ וגם בישביל הנפש חיטוב טוב בפעם הראשונה בחיי לא יזיק אז תנו חוות דעת טובה ככל שאתם יכולים ובלי כל קשר חודש הבא אני ילך לגיל אבל עד אז זה מה יש נתונים : גובה : עזבו פדיחה 167-168 משקל : 90 +- קילו לפה או לשם אחוזי שומן : 20-22 היקפים : יד קרה 42 את השאר אין לי כח למדוד ואני גם יתבאס מהתוצאה אז לא כדאי זמני הארוחות לא קבועים כי אני לא עובד כרגע אבל ברגע שאני ימצא עבודה הם יהיו עם יש לכם רעיון לסדר הכי טוב אני ישמח לשמוע 1 250 גרם קוט'ג 0.5% 40 גרם פריכיות אורז מלא 2 - ליפניי אימון 250 גרם קוט'ג 0.5% 60 גרם פריכיות אורז מלא 3 - אחרי אימון קופסאת טונה במים 40 גרם פריכיות אורז מלא 4 200 גרם חזה עוף 30 גרם פריכיות אורז מלא 5 200 גרם חזה עוף 30 גרם פריכיות אורז מלא 35 גרם שמן זית כללי : 6 ליטר מים ביום לא מעניין אותי כלום אני חייב לשתות ככה כל יום זה כבר הרגל ירקות ופירות אני לא אוכל אז אני יתחיל לקחת ויטמינים כתחליף לויטמינים שהגוף לא מקבל אירובי 3 פעמים בשבוע אחרי חודש ראשון של החיטוב ערכים תזונתיים : 1933 קלוריות 47 גרם שומנים 204 גרם חלבונים 161 גרם פחמימות 241 מ"ג כולסטרול אני חושב שצריך להוריד קצת חלבונים ופחמימות ולהוסיף שומנים אבל נשמע את דעתם של החבר'ה המבינים פה בתזונה ליפניי |
|
|
|
12-05-07, 21:50
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תוריד 40~ גרם חלבון ותכניס במקום זה שומן ממקורות שונים [זה יוצא 17-18 גרם]. במיוחד חסר אומגה 3. תכניס ירקות גם אם אתה לא אוהב, תנסה לפחות.
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לא 40 זה כבר מוגזם! תן עוד רעיון אחי אולי להוריד איזה 20 גרם חלבון 10 גרם פחמימה ולהוסיף שומן? |
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נכנסת קודם למאזן ניטרלי לפני שאתה נכנס לגרעון קלורי כזה?
__________________
וויל האריס הסטלן: 
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
היה נשבר לי הזין מלאכול 400 גרם בשר כל יום, ארוחה אחרי ארוחה.
אותו דבר לגבי קוטג'. לא חשבת לגוון? במחשבה שניה, אם אתה התרגלת ככה - שיהיה בכיף. בהצלחה. |
|
|
|
|
12-05-07, 22:27
|
#6 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:50
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם בבוקר.... המטרה מקדשת את אמצעיה!!!!!!!  |
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:53
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה לי בסדר אבל תבין אני רגיל לאכול לפחות 2.5 גרם חלבון לכל קילו ואני חיי ככה כבר הרבה זמן אולי להוריד ל 180 גרם חלבון 150 פחמימה ו60 שומן? |
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:55
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:59
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכללי המשקל שלך ממש מטורף על הגובה אתה בטח ענק |
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:59
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 :laugh:  |
|
|
|
|
|
12-05-07, 23:04
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
|
12-05-07, 23:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חלאס עם התגובות האלה תתיחסו לתפריט זה יותר חשוב
 |
|
|
|
|
12-05-07, 23:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יש לך עבודה קשה...
אתה על אחוז שומן גבוה, בהצלחה!
__________________
|
|
|
|
|
12-05-07, 23:44
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחי תאמין לי שאתה הולך לחזור בך בקרוב חח עאלק נמאס לך לאכול אחרי חודשיים בחיטוב נראה אותך מדבר ככה ועוד חיטוב ראשון לאיזה האחוז שומן אתה שואף להגיע?
|
|
|
|
|
12-05-07, 23:46
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגיד לי רגע אתה במיקרה גר או גרתה במבשרת? למה יש פה איזה בחור שדומה לך קופי! |
|
|
|
|
|
12-05-07, 23:52
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
התפריט בסדר, אם אתה רוצה לרדת חזק במשקל תפסיק לאכול פחמימות לפחות 4-5 שעות לפני השינה.
אני לא מבין - אתה לא עובד זאת אומרת לא עושה כלום אז אתה לא יכול לאכול מסודר ?? בדרך כלל שאנשים עושים משהו ביום יום אז יותר קשה להם לשמור על התפריט. |
|
|
|
|
13-05-07, 00:08
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מתכוון לקחת?
__________________
|
|
|
|
|
13-05-07, 00:48
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
גם בחיטוב עם E או ליפו6\הוט רוקס ודומיהם אתה תצטרך לפחות 3 חודשים להגיע למטרה שלך, ואני מדגיש, לפחות.
זה יכול להגיע גם ל-5 חודשים בקלות.
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
13-05-07, 00:54
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
חלאס עם התגובות האלה אני לא ילד ואני יודע מה אני עושה ומן הסתם לא דיברתי על הוט רוקס...
בחזרה לנושא בבקשה! |
|
|
|
תצוגה לינארית
