מתי מומלץ לצרוך גיינר?

RoyGush · 13-07-08, 16:33

קניתי גיינר של אופטימום במקביל לאבקת חלבון של iss... עליתי ב8 חודשים משהו כמו 8 קילו רק מאבקה.
התוצאות יפות אבל אני רוצה לעלות עוד. אני בחור גבוה 1.95 ושוקל 82 כרגע.
איך מומלץ לצרוך את הגיינר? כמה פעמים ביום? ומתי"?
תודה

zuko · 13-07-08, 17:26

כמה זמן אתה מתאמן,ומה הנתונים שלך?
2.גיינר הוא תחליף ארוחה לכל דבר,אתה יכול לקחת אותו איך שנוח לך,תבדוק את התפריט שלך ללא גיינר ותעזר בגיינר כדי להיות בעודף קלורי מתאים כדי להמשיך ולעלות.

בהצלחה!

Holy_Templar · 15-07-08, 11:03

בלי קשר לנתונים שלך, גיינר אינו מהווה תחליף לארוחה אם כי הוא יכול, אלא נועד לתת לך השלמה של פחמימות וחלבונים בעלי ערך גליקמי גבוה כתוסף לאלו שאתה אוכל במשך היום, כלומר וזו רק דוגמא לאבקת גיינר שאני כרגע צורך , אם אני אוכל 2,500 קלוריות ליום עם הגיינר אני אוכל 3,521 קלוריות + 55 גרם חלבון. בנוסף ל-bcaa חומצות אמינו מסועפות (משהו אחר לגמרי) .

בגדול אתה יכול לקנות גיינר כאן בישראל-בודי (המחיר אפילו זול יחסית) ולקרוא את ההוראות, או לקנות ולגשת למכון כושר ולשאול את המאמן שלך. כעיקרון אני התייעצתי עם המאמן שלי במכון כושר לגבי הגיינר לפני שהתחלתי לצרוך.

אני בן 24
מטר 80
שוקל 60

לפני הגיינר שקלתי 57, אני צורך אותו 15 יום סה"כ. ועליתי 3 קילו .

אני בימים של אימון , אוכל חצי מנה (כפית מדידה אחת) שעה לפני אימון + המון פסטה או לחם , וקופסת קוטג' . (ארוחה לפני אימון)
ומייד אחרי האימון צורך (שתי כפיות מדידה) (125 גרם) של הגיינר.
ארוחת צהריים
ארוחת ערב
ועוד פעם אחת שתי כפיות מדידה (125 גרם) של הגיינר לפני השינה.

בימים ללא אימון , אני צורך את הגיינר (שתי כפיות מדידה 125 גרם) בין ארוחת צהריים לארוחת ערב .
ועוד 125 גרם (שתי כפיות מדידה) לפני השינה .

אני אוכל 4 ארוחות ביום + הגיינר, שמורכבות בעיקר מפחמימות וחלבונים , כלומר פסטות, אורז, לחם. וטונה, חזה עוף , בשר אדום .

בבוקר משתדל לאכול קופסת קוטג' ולפחות 180-220 גרם של הקורנפלקס.

ועל זה מוסיף גיינר. חשוב גם כל שלוש וחצי שעות לערך לאכול , לא חובה ארוחה גדולה אבל חיזוקון לחלבון

מוסיף לי עוד איזה דנונה, עוד איזה כמה פרוסות לחם ודנונה. אתה יודע בבין לבין .

אם אני מרגיש צורך להוסיף לי עוד מעט פחמימות קלוריות וחלבונים , אני יכול להוסיף בין לבין עוד חצי מנה (כפית מדידה אחת) .

מה שכן תזכור
גיינר מעלה אותך במסה אבל גם באחוז שומן

תתייעץ במכון כושר, או תשקנה במכון כושר או שתקנה פה !
בהצלחה!

13-07-08, 16:33	#1
RoyGush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של RoyGush הודעות: 151	מתי מומלץ לצרוך גיינר? קניתי גיינר של אופטימום במקביל לאבקת חלבון של iss... עליתי ב8 חודשים משהו כמו 8 קילו רק מאבקה. התוצאות יפות אבל אני רוצה לעלות עוד. אני בחור גבוה 1.95 ושוקל 82 כרגע. איך מומלץ לצרוך את הגיינר? כמה פעמים ביום? ומתי"? תודה

13-07-08, 17:26	#2
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	כמה זמן אתה מתאמן,ומה הנתונים שלך? 2.גיינר הוא תחליף ארוחה לכל דבר,אתה יכול לקחת אותו איך שנוח לך,תבדוק את התפריט שלך ללא גיינר ותעזר בגיינר כדי להיות בעודף קלורי מתאים כדי להמשיך ולעלות. בהצלחה! __________________ איפה אדיריאנה?

15-07-08, 11:03	#3
Holy_Templar מנהל הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Holy_Templar הודעות: 4,423 גיל:: 38 חדר כושר: חדר כושר	על כל גיינר רשומות לך ההוראות בלי קשר לנתונים שלך, גיינר אינו מהווה תחליף לארוחה אם כי הוא יכול, אלא נועד לתת לך השלמה של פחמימות וחלבונים בעלי ערך גליקמי גבוה כתוסף לאלו שאתה אוכל במשך היום, כלומר וזו רק דוגמא לאבקת גיינר שאני כרגע צורך , אם אני אוכל 2,500 קלוריות ליום עם הגיינר אני אוכל 3,521 קלוריות + 55 גרם חלבון. בנוסף ל-bcaa חומצות אמינו מסועפות (משהו אחר לגמרי) . בגדול אתה יכול לקנות גיינר כאן בישראל-בודי (המחיר אפילו זול יחסית) ולקרוא את ההוראות, או לקנות ולגשת למכון כושר ולשאול את המאמן שלך. כעיקרון אני התייעצתי עם המאמן שלי במכון כושר לגבי הגיינר לפני שהתחלתי לצרוך. אני בן 24 מטר 80 שוקל 60 לפני הגיינר שקלתי 57, אני צורך אותו 15 יום סה"כ. ועליתי 3 קילו . אני בימים של אימון , אוכל חצי מנה (כפית מדידה אחת) שעה לפני אימון + המון פסטה או לחם , וקופסת קוטג' . (ארוחה לפני אימון) ומייד אחרי האימון צורך (שתי כפיות מדידה) (125 גרם) של הגיינר. ארוחת צהריים ארוחת ערב ועוד פעם אחת שתי כפיות מדידה (125 גרם) של הגיינר לפני השינה. בימים ללא אימון , אני צורך את הגיינר (שתי כפיות מדידה 125 גרם) בין ארוחת צהריים לארוחת ערב . ועוד 125 גרם (שתי כפיות מדידה) לפני השינה . אני אוכל 4 ארוחות ביום + הגיינר, שמורכבות בעיקר מפחמימות וחלבונים , כלומר פסטות, אורז, לחם. וטונה, חזה עוף , בשר אדום . בבוקר משתדל לאכול קופסת קוטג' ולפחות 180-220 גרם של הקורנפלקס. ועל זה מוסיף גיינר. חשוב גם כל שלוש וחצי שעות לערך לאכול , לא חובה ארוחה גדולה אבל חיזוקון לחלבון מוסיף לי עוד איזה דנונה, עוד איזה כמה פרוסות לחם ודנונה. אתה יודע בבין לבין . אם אני מרגיש צורך להוסיף לי עוד מעט פחמימות קלוריות וחלבונים , אני יכול להוסיף בין לבין עוד חצי מנה (כפית מדידה אחת) . מה שכן תזכור גיינר מעלה אותך במסה אבל גם באחוז שומן תתייעץ במכון כושר, או תשקנה במכון כושר או שתקנה פה ! בהצלחה!