|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-02-08, 23:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית שלי ?
התוכנית מי האתר פה עשיתי שיפוצים תוספות פה ושם .........
עם אפשר תשובה מקצועית בבקשה חשוב לי גם שתתמקדו על החזה במיוחד...... והאם בתוכנית אזות כול השרירים פועל עם חסר פה איזה חלק בגוף .... תודה... ועוד שאלה קטנה עם דוגמא בחזה או ידיים רשום לי 8 חזרות ואני מרגיש שאני יוכל לעשות עוד איזה 2-3 (חזרה לפני כשל ) כי אני לא רוצה להגיע לכשל על ההתחלה ..... עם אני מרגיש שאני יוכל עוד כמה חזרות אז עדיף או שכדאי לעמוד ב8 ? בשביל שיהיה כוח או לא יודע מה ... A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 3x8 פלייס בזווית 3x12 דרופ סט אחרון של 12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12 B גב+ידקידמית גב: פולי צר לפני לסנטר – 4x7 פולי רחב לפנים – 4x9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12 פטישים 2x12 כתפיים+רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 רגליים: האק סקוואט – 5x8 לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 |
|
|
|
19-02-08, 17:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אפשר תשובה בבקשה......... . אני רוצה לדעת עם התוכנית מתאימה זה הכול תודה..
|
|
|
|
|
19-02-08, 18:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
בקשר לשאלה שלך תישאר על ה8 אבל תעלה במישקל שתצליח לגמור רק 8
בעיקרון התוכנית בסדר אני אישית לא הייתי עושה אותה אבל זה עניין של סיגנון בכל מיקרה בחזה יש לך לחיצת חזה עם משקולות בזווית תעשה את זה בזווית שלילית ואל תישכח בטן 2-3 בשבוע
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
19-02-08, 20:36
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני אוהב שאנשים מביאים תכנית אבל לא מביאים שום נתונים או מטרה, כאילו יש תכנית אחת שמתאימה לכולם בול
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-02-08, 16:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
Fatboy
נתנוים שוקל 60 קילו גובה 1.70 מטרה עליה מסה ושמירה באותו מצב על חיטוב בלי לעשות אירובי רק לישמור כמה שאפשר על אוכל איכותי ולא לאכול אוכל על הפנים ......... המטרה שלי אי לעשות גוף לע ענקקקקקק פשוט מה שחשוב לי זה גוף תיפה גדול ויפה מה שנקרא גוף של דוגמן זה הכול זה המטרה... עוד משהו ? shahar-king נו ברור אחי שאני עושה משקל שאני מצליח רק 8 אבל אי אפשר תמיד לדעת מדויק שאני ירים בדיוק 8 יש ימים שאני מרגיש הרבה יותר כוח ומרץ וחשק בגוף אז אני מרגיש שאני יוכל להרים יותר ואי אפשר לדעת מדויק אז מה עדיף להגיע אפילו עם רשום לי 8 להגיע עד הסוף (אחד לפני כשל ) או מה שרשום רשום ? בקשר לחזה אני עושה בכול הזוויות שטוח תחתון ועליון . ולמה לא הייתי עושה מבחינת מה נוחות ? דפקה אני אוהב תתוכנית למה אי גם ממש נוכה לי ...... בטן אני עושה ... |
|
|
|
|
20-02-08, 23:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תשובה בקשה..
|
|
|
|
|
21-02-08, 06:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
אם אתה רואה שיש לך עוד כוח להמשיך אחרי ה8 תמשיך אבל אל תגיע למצב כזה תעבוד יותר לאט כדי שיהיה יותר קשה או שבאותו יום תעלה טיפה את המישקל
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
21-02-08, 21:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-08, 10:34
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה אחלה אני הייתי מוסיף פשיטה ברגליים ובכתפיים תעשה רק סוג אחד של לחיצה ותוסיף תרגיל אחר
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
