|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-09, 11:24 | #1 |
חבר פעיל
|
ריצה עם משקל עלי
חזרתי מגיבוש שייטת והפרישו אותי כי לא הייתי מספיק טוב במסעות (מסעות מאוד מאוד קשים הדבר הכי קשה שעשיתי בחיים שלי) המסעות הם על חול ים מאוד מאוד רך עם בערך 16-18 קילו עליך עכשיו אני כבר רוצה להתכונן לגיבוש הבא (זה שעשיתי הוא דרך גדנע"צ) ולעבור את המסעות האלה אז השאלה שלי איך אני יכול לרוץ עם משקל בלי לדפוק לי את הבריכים יש למישהו המלצות /תוכנית אימונים משהו שיעזור לי לעבור בפעם הבאה??
|
28-10-09, 12:00 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחי עושה גיבוש למטכ"ל בינואר אני אשאל אותו
|
28-10-09, 12:09 | #3 |
חבר פעיל
|
להוסיף מאסה = ss + המון אוכל
כושר אירובי - ריצות וקרוספיט כשתהיה 100 קילו עם כושר אירובי אתה תעבור כל דבר (וגם דפוק בשכל, אבל לא נראה לי שאפשר לעבוד על זה) |
28-10-09, 13:11 | #4 |
חבר פעיל
|
moo יש לי מאסה סבירה++ והיא לא כל כך עזרה לי שם במחיוחד הרגלים שבגדו בי והיו שמה הרבה אנשים עם מאסה די גדולה שנפלו ראשונים תודה על ההמלצות למישהו יש עוד רעיונות???
|
28-10-09, 13:59 | #5 |
סמל מין
|
אני שומע את זה מהרבה אנשים שהטעות הראשונה של אנשים שבאים לגיבושים היא שהם חושבים שעם הם יהיו כביכול גדולים ובעלי מסה גדולה זה יעזור להם מה שמתברר כטעות לרוב (אומנם יש כאלה עם כושר אירובי גבוהה מאוד ככה שזה משלים אחד את השני), למרות שיש גם בחורים צנומים (שחיפים) שעוברים גיבושי שייטת ומובחרות אחרות בתכלס מה שחשוב זה מנטליות מאוד מאוד חזקה,כושר אירובי+אנאירובי טוב מאוד ואתה בדרך הנכונה.
אגב מתי היה הגיבוש שלך? ישלי חבר שגם היה בגיבוש שייטת והוא עבר ונשאר לו לעבור עוד גיבוש אחד כי הוא פיספס איזה משהו בגלל פציעה, אולי הוא היה איתך באותו גיבוש... קיצר קוראים לו אלושה גבוהה בלונדיני קרנף אמיתי.. אני חושב שהוא הלך גם דרך גדנע"צ אני צריך לשאול אותו אני לא בטוח
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
28-10-09, 14:04 | #6 |
חבר פעיל
|
הכי טוב זה לעשות את מה שעברת בפעם הראשונה, ולנסות להתקדם בפעילות הזו (אם זאת ריצה, זחילות, סחיבה של שקים וכו').
אנשים חושבים שאם תעשה ss תיהיה סופרמן. זה לא עובד ככה :-d |
28-10-09, 15:12 | #7 |
חבר מתחיל
|
את המשקל תוסיף בהדרגה ולא בבת אחת משקל כבד חבל על הגב והברכיים
|
28-10-09, 15:16 | #8 |
חבר פעיל
|
חיים מתי חבר שלך היה אני לא זוכר אותו יכול להיות שהוא היה פשוט היה עוד הרבה אנשים שם
יש לי כושר אירובי די טוב מה שהכי הרג אותי שם זה הרגלים הם דפקו לי הכול ונראה לי שאני יתחיל בהדרגה לרוץ עם משקלים ואני התחלתי לקורא על הקרוספיט נראה לי אחלה אימון אני ישלב אותו גם נראה לי |
28-10-09, 15:53 | #9 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
בגדול? הכל בראש. |
|
28-10-09, 16:05 | #10 |
חבר פעיל
|
scylla אתה צודק לגבי השחיפים אבל לא זה לא הכל בראש כי במסע השני כמה שהיה לי ראש והכל הרגלים פשוט התמוטטו לי והגעתי למצב שכבר אי אפשר לעמוד אפילו ורק אחרי כמה דקות של מנוחה חזרתי לעמוד והיה לי דומס רציני ברגלים ובתאומים שהפריע להמשך הגיבוש
|
28-10-09, 16:18 | #11 |
חבר פעיל
|
תעבוד על סקוואט לטווח חזרות גבוה,זה יכול לשפר גם את הסיבולת של הרגליים וגם של הריאות במידה ואתה מגיע למספרים תלת ספרתיים בסוף, של חזרות.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
28-10-09, 16:37 | #12 |
חבר פעיל
|
תודה על כל העצות אבל לא עניתם לי על השאלה העיקרית אם אני יתחיל לרוץ עם משקל בהדרגתיות יש סכנה בזה?
|
28-10-09, 16:57 | #13 | |
סמל מין
|
ציטוט:
לדעתי עדיף שפשוט תתחיל לרוץ בעליות,ספרינטים,ירידות,שכיבות שמיכה באמצע הריצה+מצב2+מצב 3,מתח כל מה שקשור... אתה יכול לעשות קרוספיט ולשלב פעמיים בשבוע ריצה ארוכה שכוללת ספרינטים ועליות. אגב אני לא ממליץ לך לעבור את ה4 אימונים בשבוע כי זה ממש מתיש במיוחד כושר קרבי.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
28-10-09, 17:05 | #14 |
חבר פעיל
|
אחי עשיתי את כל מה שהצעת עכשיו כושר קרבי כמעט ולא עזר לי שם הדבר העיקרי שם זה המסעות ואני לא מוצא שום דרך אחרת להתאמן אליהם כוץ מלעשות מסעות עם משקל
|
28-10-09, 18:44 | #15 |
חבר פעיל
|
כוח יתרום הרבה, אבל המטרה היא כפי שנאמר, כמה שיותר סיבולת שריר ולב ריאה.
|
28-10-09, 19:53 | #16 |
חבר פעיל
|
חלאס עם השטויות של לרוץ עם משקל.סתם הורס ת'גב.אתה תהרוס אותו מספיק בצבא.
פשוט תרוץ ותעבוד על הראש. אני בצבא הייתי איזה 60 קילו וקצת והייתי סוחב יותר טוב מכולם.הכל הראש. |
29-10-09, 00:29 | #17 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
עדיף באמת לרוץ בעליות, לרוץ בחול ים וכו' מאשר עם משקלים. לגבי מה שקרה לחבר שלך זה מה שנקרא עודף-מוטיבציה וזה דבר מסוכן ואנשים אשכרה מתו מזה.
אפשר לאלתר כל מיני תרגילים באמצע הריצה שיקשו עליה כמו פתאום לעשות 100 מטר ברכיים לחזה או סקוואט משקל גוף ל10-20 חזרות ולהמשיך כל מיני אלתורים כאלו ואחרים. אומנם בצבא אכן מסכנים את הגב אבל המשקל הוא בווסט שיושב מעולה על הגוף וחוץ ממאג / נגב או שאר נשקים כבדים אתה לא סוחב משקל כבד בצורה לא נוחה... לא כמו ספרים או תיק כבד שמשבש לך את המרכז כובד ודופק את הגב... קיצור הבנת את הדעה שלי, רק חשוב באמת להתאמן בהדרגה. אני לא הייתי רץ בחיים לפני הצבא התחלתי קצת 3-4 פעמים בשבוע וישר היה לי שברי מאמץ. הכל בהדרגה. |
29-10-09, 07:39 | #18 | |
סמל מין
|
ציטוט:
מחזק פשוט תרוץ בכל מקום שרק יגרום לדופק שלך לטוס למעלה ע"מ שיהיה כמה שיותר קשה עם זה חול,עליות,ירידות, כל 100 מ' ברכיים לחזה,ריצה בדיונות (אחד הדברים הקשים שיש) וכו' אני חושב שתלך קצת על ריצת מדרגות תעשה מין שבוע-שבוע כזה נגיד שבוע1 ריצה בדיונות 4 פעמים בשבוע+פק"לים שבוע אח"כ מדרגות+פק"לים וכו' ותקח זמנים מאימון לאימון ואתה תראה את השיפור. מה שכן חשוב זה לשמור היטב על הברכיים והרגליים כי יהיו לך המון שברי מאמץ ומנסיון שבר מאמץ זה הדבר הכי מעצבן שיש בעולם ובמיוחד שהוא מתרחש במהלך אימון אתמול למשל אני באימון כושר קרבי בקבוצה בקיצור עשינו ספרינטים ב4 פעמיים הראשונות הגעתי ראשון פתאום באמצע דרכתי לא נכון על הרגל שבר מאמץ כואב נורא בעקב והתחלתי להגיע 5-6 שזה מאוד מתסכל וגם במהלך הריצה הארוכה שיחסית לקבוצה אני בין הטובים בריצות שם ואני תמיד הייתי צמוד למדריך פשוט לא היה לי כוח בגלל הרגל והייתי באמצע מה שבחיים לא קרה לי ואים ספק שזה מתסכל נורא ואפילו ברגע זה שאני כותב לך אני מרגיש עדיין כאבים בעקב של הרגל, אז תשים לב לזה ועם יש לך איזו תחבושת לרגל גם שלא כואב לדעתי חשוב לשים העיקר שלא יפריע ברגל.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
29-10-09, 18:33 | #19 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתם משום מה שוכחים ששיפור בכוח משפר בהתאם את שאר מרכיבי הכושר, זה משמעותי בטח שבסייקל של ss אתה יכול לשלש את הסקוואט שלך, לכן זה הדרך הכי טובה להכין מתחיל לכל משימה פיזית שהיא (ספציפיות גם חשובה אבל יותר עקרונית בשלבים המאוחרים יותר). בנוגע לקרוספיט, אני יכול להבטיח שמישהו עם 200 דדליפט ומישהו שעושה קרוספיט עם 200 קרוספיט - השני יהיה יותר כשיר לעמוד בכל אתגר שהוא
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
29-10-09, 18:58 | #20 |
חבר פעיל
|
בתור אחד שהיה בגיבושים ועבר יחסית הרבה
אם אתה רוצה להתעמל עם תיק ומשקל בפנים אז רק עם אופניים בעליות זה מצויין לרוץ בחול זה גם טוב מאוד אבל כמו שאמרו כולם הכל בראש באמת אם יש לך מספיק מוטיבציה אז תעבור הכל בהצלחה בכל מקרה..
__________________
|