|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-07, 20:07
|
#1 |
|
Banned
|
התוכנית שלי Ab
a
חזה: לחיצת חזה-4x8 לחיצת חזה עליון בסמית'-4x10 פרפר משקולות 4x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בסמית'-3x10 הנפת יידים לצדיים בעמידה-3x10 הפנת יידים לצדיים בישיבה-3x10 יד אחורית: מקבילים-8 6 4 לחיצת חזה צרה-8 10 10 הורדת כבל במכונה[או איך שלא כותבים את זה]-3x10 b גב: מתח עם משקל 8-6-4-2 פולי עליון-3x10 הורדת מוט[לא יודע איך זה נקרא]3x10 חתירה עם מוט ישר-3x10 יד קדמית: הרמה מוט W-3x7 בריאכלס-10x3 פטישים בעמידה-3x10 רגליים: סקווט במכונה-3x10 הפשטת ירייכם-3x10 הרמת רגליים-3x10 לא רוצה בישיבה-3x10 בטן-3תרגילים 3x15 פעמיים בשבוע.. כמות הסטים טובה וככה אני כבר חודש וחצי עובד עם כמות הסטים וגדל מצוין. לא עושה סוקטים,דד ליפ,בנט אובר כי במכון לא מרשים לפני גיל 16.. |
|
|
|
18-09-07, 16:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יותר מדי סטים, זה תוכנית Ab, כמה פעמים בשבוע? לדעתי תוריד ל-9 לגדול ו-6 לקטן...ותשנה את טווח החזרות, לא כל הזמן 10...
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
18-09-07, 21:35
|
#3 |
|
Banned
|
מספר הסטים טוב בשבילי,ככה אני גודל.
ולא,אני לא מגיע לאימון יתר. |
|
|
|
תצוגה לינארית
