|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-09, 10:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
שאלה בתפריט
חבר שלי ביקש ממני להכין לו תפריט.
הbmr שלו:1791 משקל:71 גובה:170 השיגו לי תפריט השאלה עם זה בסדר שהגירעון הוא 91קלוריות: ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קל חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם) ארוחת עשר: לחמניה עם 3 פרוסות נקניק תפוח ארוחת צהריים: 160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן 200 גרם אורז לבן מבושל/פסטה חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה) אחרי אימון: סוכר ענבים/פרי כלשהו/2 פרוסות לחם שייק חלבון/טונה במים/קופסת קוטג' 3% ארוחת ערב: 2 ביצים קשות/חביתה מ-2 ביצים 2 פרוסות לחם קל אבוקדו סלט ירקות ערכים סופיים: קלוריות:1700 קלוריות שומנים: 55 גרם חלבונים: 127 גרם פחמימות: 165 גרם |
|
|
תצוגה בשכבות