|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-09, 20:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ריצת 2000
אני חייב בבקשה איזה תוכנית לשפר את הריצת אלפיים שלי
תודה מראש |
|
|
|
18-03-09, 21:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתאמן על סיבולת לב ריאה 3-4 פעמים בשבוע ריצה של 30-60 דקות.
|
|
|
|
|
19-03-09, 09:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תודה אני עושה את זה וזה לא כל כך עוזר אני מחפש איזה תוכנית הפוגות טובה.
|
|
|
|
|
19-03-09, 09:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תגידו אם אני ירוץ 2000 4-5 פעמים בשבוע בקצב שיא שלי אני ישתפר טוב??
|
|
|
|
|
19-03-09, 15:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שיטת ההפוגות זאת השיטה הכי טובה לאימוני סבולת.
תרוץ 200מטר 10 פעמים,אחרי כל 200 מטר כך דקה וחצי עד שתי דקות מנוחה. תעשה ככה 3 פעמיים בשבוע ותראה תוצאות אחרי חודש. תהנה. |
|
|
|
|
19-03-09, 15:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב חבר.
אני אתן לך שלושה אימונים מצוינים לשיפור ה200 שלך. אני מדריך אימון גופני בצבא וכל מה שאני אומר לך נלמד בצורה מקצועית. הפוגות 5*500 אם יש לך מד דופק אז תרוץ איתו ובכל פעם שאתה על דופק 120 תצא ל500 מטרים הבאים, אם לא תמדוד דופק עם האצבע זה ממש חשוב כי זה כל העניין בהפוגות שההפוגה תהיה מדויקת. תעשה 3*1000 הפוגות אותו עניין לגביי הדופק לפני היציאה ל1000 מטרים. ואימון אחרון 3 ק"מ קצב בוחן, זאת אומרת כמו שאתה רץ את ה2000 שלך ככה תעשה את ה3000, ה1000 הנוספים האלו הם הגירוי וזה מה שיביא לך את השיפור. בהצלחה. |
|
|
|
|
19-03-09, 15:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה את זה 3 פעמים בשבוע בקצב בינוני !
__________________
|
|
|
|
|
|
19-03-09, 15:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חבל לכתוב סתם, זה רק יעכב וישלה אותו. כדי להשתפר במשהו מסוים תמיד צריך גירוי, למשל כדי להשתפר ב2 ק"מ צריך לרוץ 3 ק"מ או לעשות הפוגות שהס"כ יצא יותר מ2 ק"מ. |
|
|
|
|
|
19-03-09, 15:58
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
-אני אישית יכול להגיד לך שבגלל שרצתי 2000 כמה פעמים בשבוע, אני עושה את זה בקלות עכשיו .. בלי להתאמץ בכלל, ככה שאם אצלי זה עבד, למה שאצלו לא ? 
__________________
|
|
|
|
|
|
19-03-09, 16:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכל מי שהגיב אני ינסה את השיטה של lg2112
תגידו יש איזה מד דופק שאתם יכולים להמליץ עליו לא משהו יקר חשבתי על זה תגידו לי אם הוא טוב: http://www.wallashops.co.il/ws/a/ap....1NGTG223Silver |
|
|
|
|
19-03-09, 16:13
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל אופן אני מתאר לעצמי שאתה ילד אז ילד אם כבר אתה מחליט לייעץ תעדכן את המיועצים בכך שזה עזר לך באופן אישי וזה לא משהו שנלמד בצורה רצינית. |
|
|
|
|
|
19-03-09, 16:15
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הפולאר הפשוט ביותר יעלה לך כ300 ש"ח אבל אם אתה מתכוון לעסוק בריצות בצורה מקצועית וארוכת טווח אל תהסס להשקיע את המחיר זה בהחלט שווה. |
|
|
|
|
|
20-03-09, 10:10
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אמרתי שאני עושה 2000 בקלות, זה אומר משהו . קל לי, אני זורם עם הריצה ומגיע לתוצאות מכובדות ! אז אל תשלול סתם !
__________________
|
|
|
|
|
|
20-03-09, 17:18
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
