|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-08-07, 18:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך עדיף להתאמן כדי לשפר מתח? (בחדר כושר)
שתי הדרכים שהצעת יכולות לעבוד - לאט לאט להוריד את משקל התמיכה בגרביטון או לנסות להוסיף מאימון לאימון עוד חזרות או עוד סטים למתח. בכל מקרה, אם מה שהכי חשוב לך זה להשתפר במתח, תעשה אותו ראשון מבין התרגילים לגב.
גישה שעבדה טוב בשבילי, היתה להתחיל ב3 סטים עם חצי ממספר החזרות המקסימלי שלי. כל אימון הוספתי סט עד שהגעתי ל6 סטים. באימון הבא הייתי יורד ל3-4 סטים (בהתאם להרגשה) עם חזרה אחת יותר, ומתחיל שוב להוסיף סטים עד 6, ואז שוב חותך בסטים ומוסיף בחזרות וכך הלאה. |
|
|
|
01-08-07, 18:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עם אתה עולה במספר החזרות אז תמשיך
בכל מקרה כדי להשתפר במתח תעשה מתח (ועדיף חופשי בלי הגרביטון) עם הזמן תשתפר |
|
|
|
|
01-08-07, 18:24
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לעבוד 3 פעמים בשבוע אימון קל בינוני וקשה
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
01-08-07, 18:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איך לעשות את האימון? מבחינת חלוקה..
אני הולך ראשון רביעי A שני חמישי B בb עובד על גב ויש לי מתח בבית.. |
|
|
|
|
01-08-07, 18:28
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הדרך הכי טובה להשתפר במתח זה לעבוד 3 פעמים בשבוע, לא ב Ab
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
01-08-07, 21:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אני ממשיך להתאמן באותה הדרך, Ab כי המטרה שלי היא לא רק להעלות מתח..
אבל איך לשלב מתח במשך השבוע כדי להשתפר בו? (אם אני עושה יום ראשון שלישי חמישי אז זה יוצא ביום של גב יום לפני גב יום אחרי גב..) |
|
|
|
|
01-08-07, 21:49
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תמשיך כרגיל..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
01-08-07, 22:04
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תתחיל כל אימון גב ב3 סטים של מקסימום( של מתח כמובן)
Dropdead, אם-מילת תנאי, עם-יחד
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
01-08-07, 23:25
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני למשל באימון גב עושה 50 מתח בסה"כ הכל או קדימה או אחורה תלוי באימון.
בזמן מנוחה של 1 דקה בין סט לסט . |
|
|
|
|
02-08-07, 00:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
Husxxx
50 מתח?כמה סטים אתה עושה? שמע אני גם בהתחלה לא הייתי עושה הרבה והיום אני עושה בערך 20 רצוף... כל אימון גב תעשה תמקסימום חזרות שלך פחות 3 חזרות ככה 3 סטים ומתי שיהי קל תעלה וככה תראה שבסוף תעשה 3 סטים של המקסימום שהיית עושה פעם וככה תעלה..ואם יש לך בבית אז כל בוקר תעשה 10 נגיד או משו שאתה מסוגל רק סט אחד
__________________
|
|
|
|
|
02-08-07, 11:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עם המטרה שלך זה לעשות הרבה מתח תשתמש ב Gtg
תקנה מתח לבית תמדוד פעם אחת מה המקסימום שאתה יכול לעשות (לכשל..) תחלק את זה בחצי! וכל פעם שאתה עובר מתחת למתח תעשה את המספר הזה (שזה יצא לך לפחות 10 פעם ביום, עדיף יותר) תוך שבועיים אתה תכפיל את כמות המתח שאתה יכול לעשות  בדוק
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
02-08-07, 16:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני לא עושה 50 ברצף...
אני עושה בערך ב5-6 סטים. תנסה לעשות כמה שפחות יותר סטים וכמובן נקי ולא ל"דחוף" עם הרגלים. |
|
|
|
|
02-08-07, 19:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כמה חזרות אתה יכול לעשות עכשיו במתח חופשי?
__________________
 |
|
|
|
|
02-08-07, 21:59
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
The_juggernaut
אתה שואל אותי?! |
|
|
|
|
02-08-07, 22:30
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-07, 13:47
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו במתח בערך הכי הרבה שהצלחתי זה 8 \:
|
|
|
|
|
03-08-07, 14:16
|
#17 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
אני פשוט עושה ומישתפר.. תתמיד בזה ויהיה טוב....שיפרתי בחודשיים מ8 ל21..
|
|
|
|
|
03-08-07, 15:03
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-08-07, 15:21
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות 33% סט ראשון, 50% סט שני, 66% סט שלישי, ואם זה לא הספיק, תוסיף עד לכשל סט רביעי. זה עוזר לי בערך. שיפרתי בינתיים מ-6 ל-10 בחודש+-
__________________
|
|
|
|
|
03-08-07, 16:06
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פולי עליון=מתח?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
