ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-10-09, 16:43   #1
5XXX
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 11
Unhappy מרגיש תקוע

שלום לכולם אני חייב עזרה אני תקוע!

התאמנתי לפני שנה וחצי פרשתי לחצי שנה וחזרתי להתאמן וכרגע אני מתאמן כבר 3 חודשים כמעט.
אני מרגיש תקוע.מצד אחד כולם אומרים לי שגדלו לי היידים וכו' בסדר.. אבל שאר הגוף שלי קטן אני לא גודל אני נשאר קטן כזה ואולי עם קצת שרירים אני לא גודל כבר לא יודע מה לעשות אני מרגיש שאני סתם מבזבז זמן בחדר כושר ועוד 3 חודשים אני אסתכל על עצמי וירגיש אותו דבר.
אני אכתוב כאן את הנתונים ומה אני אוכל וכמה אני אשמח אם תגידו לי מה הבעייה ומה לעשות כי זאת הודעה שאני כותב מייאוש לפני שאני קובע פגישה עם גיל גרנות...

גיל:כמעט 18
גובה:1.78
משקל:69

לדעתי התפריט שלי בעייתי מאוד כי אני בור בכל העיניין של תזונה פשוט לא מבין כלום לא משנה כמה קראתי מאמרים באתר וקראתי המון.

שאני קם בבוקר אני שותה גיינר אחכ בביתספר משהו כמו 2 סנדויצים לחם חיטה מלאה או עם גבינה או חביתה ככה שיוצא 4 פרוסות לחם,בצהרים ארוחה עוף,דגים,פגטי סלט וכו' .. בערב לפני אימון טונה או חביתה ואז אחרי אימון גיינר ולפני השינה אוכל מה שיוצא יוגרוט לפעמים פירות ..

בנוסף להכל בזמן האחרון באימון עצמו אני מאוד חלש ומתעייף מהר מרגיש חולשה כזאת שלפעמים אפילו מוותר על תרגיל אחרון מרוב שאין כוח

מישהו יכול לעזור?
5XXX מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-10-09, 16:48   #2
אילוז
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 44
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: fitness
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי 5xxx צפה בהודעה
שלום לכולם אני חייב עזרה אני תקוע!

התאמנתי לפני שנה וחצי פרשתי לחצי שנה וחזרתי להתאמן וכרגע אני מתאמן כבר 3 חודשים כמעט.
אני מרגיש תקוע.מצד אחד כולם אומרים לי שגדלו לי היידים וכו' בסדר.. אבל שאר הגוף שלי קטן אני לא גודל אני נשאר קטן כזה ואולי עם קצת שרירים אני לא גודל כבר לא יודע מה לעשות אני מרגיש שאני סתם מבזבז זמן בחדר כושר ועוד 3 חודשים אני אסתכל על עצמי וירגיש אותו דבר.
אני אכתוב כאן את הנתונים ומה אני אוכל וכמה אני אשמח אם תגידו לי מה הבעייה ומה לעשות כי זאת הודעה שאני כותב מייאוש לפני שאני קובע פגישה עם גיל גרנות...

גיל:כמעט 18
גובה:1.78
משקל:69

לדעתי התפריט שלי בעייתי מאוד כי אני בור בכל העיניין של תזונה פשוט לא מבין כלום לא משנה כמה קראתי מאמרים באתר וקראתי המון.

שאני קם בבוקר אני שותה גיינר אחכ בביתספר משהו כמו 2 סנדויצים לחם חיטה מלאה או עם גבינה או חביתה ככה שיוצא 4 פרוסות לחם,בצהרים ארוחה עוף,דגים,פגטי סלט וכו' .. בערב לפני אימון טונה או חביתה ואז אחרי אימון גיינר ולפני השינה אוכל מה שיוצא יוגרוט לפעמים פירות ..

בנוסף להכל בזמן האחרון באימון עצמו אני מאוד חלש ומתעייף מהר מרגיש חולשה כזאת שלפעמים אפילו מוותר על תרגיל אחרון מרוב שאין כוח

מישהו יכול לעזור?

אחי צריך לאכול יותר הרבה יותר ...
מה עם ארוחת ערב ?
גיינר אחרי אימון וזהו יוגורט לפני שינה ?
לפני אימון תאכל טונה ...
ובערב תאכל חביטה עם קופסאת קוטג' כמה פרוסות לחם טובות ...
בקשר לעייפות זה קשור לאכילה לפני אימון , כי האכילה לפני אימון
נותנת תאנרגיה ואחרי אימון נותנת כלים לבניית השריר ..
אני לא ממש ממליץ לך לאכול טונה לפני אימון אני ממליץ יותר אחרי אימון
לאכול תטונה !
לאכול פסטה או אורז וקציצות דברים כאלה לפני אימון אתה תתמלא בפול אנרגיה ...
אילוז מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-10-09, 17:09   #3
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

תאכל עוד פגטי ואתה תעלה במשקל
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-10-09, 18:33   #4
SIMAO
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSIMAO
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,781
ברירת מחדל

תוסיף עוד לחם לפחות 12 פרוסות ביום,לדעתי.
אם אתה אאוהב ש"ש תוסיף לתפריט היומי/לסדר היום.
תפוח אדמה מבושל.
חוץ מזה אתה יכול להיות חלש באימון בזה שאתה לא אוכל טוב.
תבדוק כמה קלוריות יוצא לך לאכול ע"י שימוש במחשבון קלוריות.
אתה צריך להיות במאזן חיובי של לפחות +500 מהתחזוקה היומי.
צריך לישון היטב!!!,לפחות 8 שעות בלילה.

*תנסה לשתות 15 דק' לפני אימון כוס קפה,שיתן לך קצת מרץ..
__________________
SIMAO מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:02.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים