ייעוץ אחרי הפסקה ארוכה של אימונים

y.bar · 25-07-12, 17:16

שלום, אני חדש כאן אבל באימונים לא ממש
עד לפני כשנתיים הייתי מתאמן שנתיים בלי אבקות ובלי כלום אני בן 20 היום (קצת לפני גיל 16)
אני בשנה וחצי האחרונה עובד רק לילות דבר שקצת מקשה עלי לחזור להתאמן רציני יותר מאז
אני בחודש וחצי האחרון מתאמן בבית עם משקל חופשי וטיפה עבודה אירובית (ספינינג)
בערך 4 פעמים בשבוע

רציתי לקבל ייעוץ ממי שמבין בלבד מתי כדאי לי לאכול את הארוחות בהתחשבות שאני
מתחיל עבודה ב 12 בלילה ומסיים אותה ב 8 בבוקר אוכל ארוחת בוקר וישן עד 4-5 בצהריים
איזו חלוקת ארוחות תהיה הכי טובה בשבילי במידה ואני מנסה לאכול לפחות 4-5 ארוחות ביום
ומתי הכי כדאי לי לעשות את האימונים שלי

אני שוקל כרגע 71 קילו בגובה 1.74

תודה למי שיעזור

y.bar · 25-07-12, 17:46

אגב, שאלה נוספת לא הספקתי לערוך
אני רוצה לשלב עם האימונים אבקות חלבון המטרה שלי היא יותר חיטוב והורדת אחוזי שומן
אני עדיין לא הצלחתי להבין איזה חלבון הכי מומלץ לי
אני מחפש חלבון שייתן לי כל מה שאני צריך מבחינת חלבונים ושיהיה בו כמה שפחות
פחמימות, שומנים או קלוריות

על איזה חלבון אתם ממליצים לי?
ראיתי את אלה:
ISOWHEY
Syntrax M5

nadavmoore · 25-07-12, 18:04

לא משנה מתי תאכל , העיקר שתצליח את הערכים מהרגע שאתה קם עד שאתה הולך לישון. אין צורך לחלק ארוחות אתה יכול גם לאכול 2-3 ארוחות גדולות שכוללות את כל הערכים היומיים.
בנוגע לחלבון, זה לא משנה - פשוט תבדוק מה היחס חלבון:פחמימה בין האבקות...
ובקשר לאימון, תתאמן מתי שהכי נוח לך ומתי שתוכל להוציא הכי הרבה כוח זה הכל

y.bar · 25-07-12, 19:03

2-3 ארוחות בלבד זה קצת יותר קשה לי בגלל שאני נהיה רעב במשך היום ואם את הארוחה
השלישית שלי הגדולה אני יעשה בלילה אני אשמין כמו שקרה לי, עליתי 7 קילו כשהתחלתי לאכול
בלילה ארוחות גדולות עם פחמימות ועבדתי בצורה הזו של 3 ארוחות גדולות ביום בלבד

נכון להיום:
ארוחה 1.
בשעה 8 וחצי בבוקר לפני שאני הולך לישון, סלט ירקות גבינות עם מעט שומן וביצים.

ארוחה 2.
כשאני מתעורר בשעה 4 אני מתעורר אוכל אורז מלא, חזה עוף וירק,
ומתאמן אחרי שעה וחצי בערך פחות או יותר שעה אימון

ארוחה 3.
שעה וחצי אחרי אימון עוד חלבונים, טונה, קוטג' ביצים טיפה ירקות - ארוחה קטנה

אלה העיקריות שלי בניהם יש מידי פעם הכנסה של ירקות בשעות של הלילה בין היתר
כדי לסגור את הרעב, ברמת העיקרון אני מכניס מעט מאד קלוריות ופחמימות ואני רואה
שהמצב כמו שהוא כרגע לא תקין אלא גורם לסוג של דיאטת כאסח לא במכוון...

אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לי כיוון קצת יותר טוב למצב הנוכחי לתפריט שהוא אכן תקין
ויעזור לי במטרות שלי, שהם בעיקר חיטוב והורדת אחוזי שומן
+ איפה אפשר לשלב את האבקות חלבון במשך היום חוץ ממיד אחרי האימון

שוב תודה רבה!!

y.bar · 26-07-12, 17:03

מישהו?

25-07-12, 17:16	#1
y.bar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של y.bar הודעות: 4	ייעוץ אחרי הפסקה ארוכה של אימונים שלום, אני חדש כאן אבל באימונים לא ממש עד לפני כשנתיים הייתי מתאמן שנתיים בלי אבקות ובלי כלום אני בן 20 היום (קצת לפני גיל 16) אני בשנה וחצי האחרונה עובד רק לילות דבר שקצת מקשה עלי לחזור להתאמן רציני יותר מאז אני בחודש וחצי האחרון מתאמן בבית עם משקל חופשי וטיפה עבודה אירובית (ספינינג) בערך 4 פעמים בשבוע רציתי לקבל ייעוץ ממי שמבין בלבד מתי כדאי לי לאכול את הארוחות בהתחשבות שאני מתחיל עבודה ב 12 בלילה ומסיים אותה ב 8 בבוקר אוכל ארוחת בוקר וישן עד 4-5 בצהריים איזו חלוקת ארוחות תהיה הכי טובה בשבילי במידה ואני מנסה לאכול לפחות 4-5 ארוחות ביום ומתי הכי כדאי לי לעשות את האימונים שלי אני שוקל כרגע 71 קילו בגובה 1.74 תודה למי שיעזור

25-07-12, 18:04	#3
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	לא משנה מתי תאכל , העיקר שתצליח את הערכים מהרגע שאתה קם עד שאתה הולך לישון. אין צורך לחלק ארוחות אתה יכול גם לאכול 2-3 ארוחות גדולות שכוללות את כל הערכים היומיים. בנוגע לחלבון, זה לא משנה - פשוט תבדוק מה היחס חלבון:פחמימה בין האבקות... ובקשר לאימון, תתאמן מתי שהכי נוח לך ומתי שתוכל להוציא הכי הרבה כוח זה הכל נערך לאחרונה על ידי nadavmoore, 25-07-12 בשעה 18:04. סיבה: כככ

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ייעוץ - ab להיפרטרופיה ומסה אחרי ss	GaFaxo	אימונים	27	15-02-12 14:31
מעדכן אחרי תקופה ארוכה	dordavid	גלריות הגולשים	17	29-06-11 15:57
חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה	Mr.B	אימונים	0	14-05-11 20:53
פרנזי נחשף...חודשיים וחצי מאסה אחרי הפסקה ארוכה מאוד	frenzy15	גלריות הגולשים	20	18-03-11 17:40
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה.	Enforcer	פיתוח גוף-כללי	0	05-12-09 23:51

25-07-12, 17:46	#2
y.bar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של y.bar הודעות: 4	אגב, שאלה נוספת לא הספקתי לערוך אני רוצה לשלב עם האימונים אבקות חלבון המטרה שלי היא יותר חיטוב והורדת אחוזי שומן אני עדיין לא הצלחתי להבין איזה חלבון הכי מומלץ לי אני מחפש חלבון שייתן לי כל מה שאני צריך מבחינת חלבונים ושיהיה בו כמה שפחות פחמימות, שומנים או קלוריות על איזה חלבון אתם ממליצים לי? ראיתי את אלה: ISOWHEY Syntrax M5

25-07-12, 19:03	#4
y.bar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של y.bar הודעות: 4	2-3 ארוחות בלבד זה קצת יותר קשה לי בגלל שאני נהיה רעב במשך היום ואם את הארוחה השלישית שלי הגדולה אני יעשה בלילה אני אשמין כמו שקרה לי, עליתי 7 קילו כשהתחלתי לאכול בלילה ארוחות גדולות עם פחמימות ועבדתי בצורה הזו של 3 ארוחות גדולות ביום בלבד נכון להיום: ארוחה 1. בשעה 8 וחצי בבוקר לפני שאני הולך לישון, סלט ירקות גבינות עם מעט שומן וביצים. ארוחה 2. כשאני מתעורר בשעה 4 אני מתעורר אוכל אורז מלא, חזה עוף וירק, ומתאמן אחרי שעה וחצי בערך פחות או יותר שעה אימון ארוחה 3. שעה וחצי אחרי אימון עוד חלבונים, טונה, קוטג' ביצים טיפה ירקות - ארוחה קטנה אלה העיקריות שלי בניהם יש מידי פעם הכנסה של ירקות בשעות של הלילה בין היתר כדי לסגור את הרעב, ברמת העיקרון אני מכניס מעט מאד קלוריות ופחמימות ואני רואה שהמצב כמו שהוא כרגע לא תקין אלא גורם לסוג של דיאטת כאסח לא במכוון... אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לי כיוון קצת יותר טוב למצב הנוכחי לתפריט שהוא אכן תקין ויעזור לי במטרות שלי, שהם בעיקר חיטוב והורדת אחוזי שומן + איפה אפשר לשלב את האבקות חלבון במשך היום חוץ ממיד אחרי האימון שוב תודה רבה!!

26-07-12, 17:03	#5
y.bar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של y.bar הודעות: 4	מישהו?