חוות דעת על תפריט שהכנתי (1.85 69 ק"ג)

[shayks21]

היי חברים, אשמח לחוות דעת על התפריט הבא לצורך עליה במסה.

נתונים: בן 28, גובה 1.85 משקל 69 ק"ג
פעילות גופנית: 3 פעמים בשבוע קרוספיט, חצי שעה ביום אופניים.

יש לציין שעל פי הנתונים שלי נוכחתם שאני לא אכלן גדול וגם התפריט הזה בגדר מאמץ, בנוסף רוב שעות היום אני נמצא בעבודה ולא יכול לקמבץ סנדביצ'ים / קוטג' אז המטרה היתה פשטות בכמה שפחות ארוחות.

בוקר 08:45:
120 ג' גרנולה
יוגורט 3 אחוז

צהריים (12:30):
2 כוסות אורז מבושל
חזה עוף / דג 150-200 ג'
סלט קצוץ קטן עם כף טחינה

אחה"צ (16:00):
צ'אמפיון מאס - 1.5 סקופים עם 350 מ"ל חלב 3%

(19:30 בימי אימון בלבד: עוד 1.5 סקופים צ'אמפיון מאס על בסיס מים)

ערב (20:00)
שתי כוסות אורז מבושל / תפוח אדמה
חזה עוף / דג 150-200 ג'

לילה (23:00)
10 שקדים
10 אגוזי קשיו
2-3 תמרים

סה"כ
3224 קלוריות, מתוכן: 464 ג' פחמימה, 85 ג' שומן, 147 ג' חלבון.
בימי אימון:
3709 קלוריות, מתוכן: 554 ג' פחמימה, 88 ג' שומן, 168 ג' חלבון.

תודה!!