|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-04-08, 00:14
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
-חוות דעת- Ab
60-90 שניות מנוחה בין סט לסט.
ניסיון: עשיתי חודש גוף עליון/תחתון. מטרה: מסה. אימון A: גב: T-bar (במכונה) א 5x8-12 פולי רחב 8-12x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון/מוט 3x8-12 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2x8-12 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט8-12 5x כפיפת רגליים במכונה 8-12 4x תרגיל לתאומים במכונה 8-12 3x אימון B: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 5x8-12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3x8-12 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 4x8-12 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x8-12 יד אחורית: לחיצה צרפתית8-12x3 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 8-12x2 בטן: 7 סטים בכללי של 15 חזרות. מנוחה 45 שניות. יוצא 25 סטים ... כמה זמן זה אמור לצאת לי? |
|
|
|
19-04-08, 13:26
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
אני לא רוצה להוסיף סטים כי גם ככה זה הרבה נראה לי... ודדליפט אני נראה לי יוסיף רק עוד חודש...
כדאי עוד סטים לשרירים גדולים ופחות לקטנים? וכמה זמן לנוח בין סטים? |
|
|
|
|
19-04-08, 14:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בשרירים הגדולים תעשה 3 תרגילים שונים 8-9 סטים מספיק.
בקטנים 2 תרגילים, 6 סטים כללי |
|
|
|
|
20-04-08, 00:18
|
#4 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
ומבחינת הוספת עוד תרגיל לשרירים גדולים אם אני יוסיף עוד תרגיל אני יצטרך להוריד את הסטים בתרגיל המרכזי (בנץ' פרס או חתירה) ל3 סטים שזה נראה לי מעט מדי לתרגיל שהוא הכי בסיסי והכי חשוב לא ככה? |
|
|
|
|
|
20-04-08, 09:40
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא מבין את הקטע של לתת רק שני תרגילים לגב ולחזה ?
__________________
|
|
|
|
|
20-04-08, 10:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול לעשות לדוגמא רוטינה כזו בחזה/גב בנץ' 3X8 (בלי חימום) חזה עליון עם דאמבלים 3X8 פרפר במכונה 2-3X10 מתח (עם משקל?) 3X6-8 T-bar (במכונה) 3X8 חתירה לתבור 3X8 כמובן לשחק עם תרגילים/חזרות |
|
|
|
|
|
20-04-08, 11:38
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
צודקים השניים שמעליי אני הייתי מוסיף גם תרגילים ליד קידמית לדוגמא:
שתי הידיים במוט w על הספה וליד אחורית הייתי מוסיף: פשיטת מרפקים מאחורי הראש ששתי הידיים במשקולת |
|
|
|
תצוגה לינארית
