תפריט שהכנתי ?

בר728 · 18-08-09, 14:00

גובה 1.80 ,משקל 90 ,בן 18
bmr x1.2=2500

ארוחה 1
3 פרוסות לחם קל
חלמון+2 חלבון
20 גרם פשתן
15 גרם טחינה

ארוחה 2:
300 גרם תפו"א/פיתה
כף שמן זית/קנולה
200 גרם חזה עוף /טונה+4 חלבון

ארוחה 3:
3 פרוסות לחם קל
100 חזה עוף/פסטרמה
15 גרם טחינה

ארוחה 4:
3 פרוסות לחם קל
2 חלבון
10 גרם טחינה

ביום אימון טונה+פרי(3 שומן,20 פחמימה,25 חלבון=200 קל' +-)

קלוריות:1750
פחמימות:180
חלבון:138
שומן:53

התפריט טוב? העמסה כל שבועיים זה בסדר?

nani · 18-08-09, 14:23

חלבון תרים ל 160 לפחות על חשבון הפחממה.
שומן בסדר גמור.

propush · 18-08-09, 15:40

תעלה חלבון על חשבון הפחמימה.
שומן לדעתי אתה יכול אפילו קצת יותר אם תרצה.
אחרי אימון לדעתי יותר פחמימות.
פיתה\תפו"א ועוד 300 גרם יקפיץ לך אינסולין ואז יקפיץ לך קורטיזול לא טוב. עדיף לך לפצל את זה, וללכת על דגנים מלאים (פסטה חיטה מלאה, פיתה מלאה(יש דבר כזה!) וכאלה).

ספרת את כל השומן שיש בעוף ובלחם וזה?

בר728 · 18-08-09, 16:11

1.55 חלבון ביום רגיל ו1.8 ביום אימון לא מספיק ?
לגבי הפיתה/תפו"א פשוט אין לי כח כבר להתעסק עם אוכל במטבח אז רציתי משהו פשוט יותר..אני יברר על פיתה מלאה..זה באמת משנה?יש עוד עצות לפחמימה אחרת טובה יותר?
כן חזה עוף לפי המחשבון של nd..לחם לפי האריזה..

SIMAO · 18-08-09, 19:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush

תעלה חלבון על חשבון הפחמימה.
שומן לדעתי אתה יכול אפילו קצת יותר אם תרצה.
אחרי אימון לדעתי יותר פחמימות.
פיתה\תפו"א ועוד 300 גרם יקפיץ לך אינסולין ואז יקפיץ לך קורטיזול לא טוב. עדיף לך לפצל את זה, וללכת על דגנים מלאים (פסטה חיטה מלאה, פיתה מלאה(יש דבר כזה!) וכאלה).

ספרת את כל השומן שיש בעוף ובלחם וזה?

חצי כיכר לחם אחיד זה בסדר אחרי אימון?.
אני פשוט לא בקיא יותר מדי בהקפצת אינסולין וקורטיזול.

Melamed · 18-08-09, 20:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush

תעלה חלבון על חשבון הפחמימה.
שומן לדעתי אתה יכול אפילו קצת יותר אם תרצה.
אחרי אימון לדעתי יותר פחמימות.
פיתה\תפו"א ועוד 300 גרם יקפיץ לך אינסולין ואז יקפיץ לך קורטיזול לא טוב. עדיף לך לפצל את זה, וללכת על דגנים מלאים (פסטה חיטה מלאה, פיתה מלאה(יש דבר כזה!) וכאלה).

ספרת את כל השומן שיש בעוף ובלחם וזה?

מה זה קורטיזול?

propush · 18-08-09, 21:05

פשוט קח סוכר ענבים או פירות זה הכי טוב.
1200 הודעות ואתה שואל מה זה קורטיזול?

Melamed · 18-08-09, 21:12

כן.
1243

propush · 18-08-09, 21:52

זה הורמון שמופק בתגובה לכמות נמוכה של סוכרים בדם. בניגוד לאינסולין, ש"מורה" לתאים לספוג חומרים הקורטיזול מנחה אותם לשחרר חומרים לדם=להתפרק. במסה אתה בשום אופן לא רוצה את זה. בחיטוב אתה כן רוצה את זה, אבל אתה רוצה את זה קבוע.
מצב שבו יש פתאום אינסולין זה אומר שאתה בונה רקמות, ואז פתאום רמה גבוהה של קורטיזול שמפרק יותר מידי, והוא לא יחוס גם על השרירים. אם יש לך רמה קבועה של קורטיזול, ונוכחות קבוע של חומצות אמינו בדם, אז השרירים לא יתפרקו והשומן כן, שזה מה שאתה רוצה.
ולכן - סוכר וקמח לבן הם האויב, חוץ מאחרי אימון.
http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%...96%D7%95%D7%9C

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=84&Page=2

radio111 · 18-08-09, 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush

זה הורמון שמופק בתגובה לכמות נמוכה של סוכרים בדם. בניגוד לאינסולין, ש"מורה" לתאים לספוג חומרים הקורטיזול מנחה אותם לשחרר חומרים לדם=להתפרק. במסה אתה בשום אופן לא רוצה את זה. בחיטוב אתה כן רוצה את זה, אבל אתה רוצה את זה קבוע.
מצב שבו יש פתאום אינסולין זה אומר שאתה בונה רקמות, ואז פתאום רמה גבוהה של קורטיזול שמפרק יותר מידי, והוא לא יחוס גם על השרירים. אם יש לך רמה קבועה של קורטיזול, ונוכחות קבוע של חומצות אמינו בדם, אז השרירים לא יתפרקו והשומן כן, שזה מה שאתה רוצה.
ולכן - סוכר וקמח לבן הם האויב, חוץ מאחרי אימון.
http://he.wikipedia.org/wiki/%d7%a7%...96%d7%95%d7%9c

http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=84&page=2

אז איך אני שומר עליו בחיטוב? :d

propush · 18-08-09, 23:57

אם אתה במינוס קלורי אז יש לך קורטיזול (אחרת לא יהיה לך חומרים מזינים מספיק לאיברים חיוניים ואתה תמות). אתה פשוט רוצה את זה יציב ולא עם קפיצות. אז אוכלים אינדקס גליקמי נמוך - ירקות דגנים מלאים וכו'. רק אחרי האימון שהרמות של הקורטיזול עלו בהמון בגלל ההוצאה הפתאומית כדאי פחמימות עם אינדקס גבוהה, כדי להגיע שוב לאותו האיזון

radio111 · 19-08-09, 01:30

אני לוקח חלבון אחרי אימון זה הכל, הזמן לא יכול להחזיר את הקורטיזול לרמות שהיו לפני האימון?

propush · 19-08-09, 01:51

יש ויכוח גדול על מה לאכול אחרי האימון, אבל יש הסכמה על זה שפחמימות זה מאוד חשוב.

כל הדברים האלה זה בסוף כדי להשיג את המקסימום תוצאה במינימום זמן. גם אם לא הכל מושלם יכולות להיות תוצאות נהדרות. זתומרת בהנחה שהתמונה הזו היא שלך אז אי אפשר להתווכח ולהגיד שמה שאתה עושה לא טוב ...
אולי אפשר יותר טוב אבל זה הכל שאלה של כמה אתה פרפקציוניסט וחסר סבלנות :]

SIMAO · 19-08-09, 09:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush

פשוט קח סוכר ענבים או פירות זה הכי טוב.
1200 הודעות ואתה שואל מה זה קורטיזול?

המודגש עונה לי לשאלה?.
אם כן,כמה פר פחמימות למשקל גוף? X1 ממשקל גוף אחרי אימון?.(למסה)

propush · 19-08-09, 17:28

לחם לבן זה לא רע, אבל אני לא מספיק מתמצא בהשפעות של קמח לבן על הגוף אז בגלל זה פשוט מדברים על הסוכר (שיותר זול גם).
לגבי הכמות יש ויכוח. יש כאלה שאומרים 0.8x ואז עוד ארוחה אחרי שעה ויש כאלה שאומרים שבמהלך השעה שאחרי האימון צריך 2x.
הפי 2 לא נשמע לי הגיוני... תחשוב על זה, עשיתי אימון של שעה והוצאתי בו 450 קל'. ואז אני אוכל 150 גרם פחמימות ועוד 30 גרם חלבון שהם ביחד כמעט 800 קל... לא מסתדר לי.

Max90kg · 19-08-09, 17:32

יותר מדי פחמימות
חסר שומן וחלבון

SIMAO · 19-08-09, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush

לחם לבן זה לא רע, אבל אני לא מספיק מתמצא בהשפעות של קמח לבן על הגוף אז בגלל זה פשוט מדברים על הסוכר (שיותר זול גם).
לגבי הכמות יש ויכוח. יש כאלה שאומרים 0.8x ואז עוד ארוחה אחרי שעה ויש כאלה שאומרים שבמהלך השעה שאחרי האימון צריך 2x.
הפי 2 לא נשמע לי הגיוני... תחשוב על זה, עשיתי אימון של שעה והוצאתי בו 450 קל'. ואז אני אוכל 150 גרם פחמימות ועוד 30 גרם חלבון שהם ביחד כמעט 800 קל... לא מסתדר לי.

ואם אני יכול לאכול כמות כזאת של x2 ממשקל הגוף..זה בסדר?,כאילו אין שום רע מזה?

בר728 · 19-08-09, 23:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

יותר מדי פחמימות
חסר שומן וחלבון

הייתי על 215 גרם פחמימות בהתחלה ועם קצת יותר חלבון ואותו שומן +-
נראה לי מספיק חלבון ושומן..אבל בכל זאת כמה אתה חושב שאני צריך להוסיף?

propush · 20-08-09, 01:50

אני מאלה שמאמינים בתזמון האוכל... אם את המאלה שחושבים שתזמון לא חשוב אז זה לא משנה איך אתה מחלק אם זה בערכים שלך... אני חוש שהתזמון משמעותי ואם אוכלים יותר מידי בבום זה משמין ואחרי זה לאחר העיכול אתה נכנס למצב שהוא כמו צום = לא בונה שריר = מפסיק גדילה = חבל.

שורה תחתונה לדעתי עדיף לחלק את המנה הגדולה של ה 2x לשתי ארוחות

18-08-09, 21:52	#9
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	זה הורמון שמופק בתגובה לכמות נמוכה של סוכרים בדם. בניגוד לאינסולין, ש"מורה" לתאים לספוג חומרים הקורטיזול מנחה אותם לשחרר חומרים לדם=להתפרק. במסה אתה בשום אופן לא רוצה את זה. בחיטוב אתה כן רוצה את זה, אבל אתה רוצה את זה קבוע. מצב שבו יש פתאום אינסולין זה אומר שאתה בונה רקמות, ואז פתאום רמה גבוהה של קורטיזול שמפרק יותר מידי, והוא לא יחוס גם על השרירים. אם יש לך רמה קבועה של קורטיזול, ונוכחות קבוע של חומצות אמינו בדם, אז השרירים לא יתפרקו והשומן כן, שזה מה שאתה רוצה. ולכן - סוכר וקמח לבן הם האויב, חוץ מאחרי אימון. http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%...96%D7%95%D7%9C http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=84&Page=2 נערך לאחרונה על ידי propush, 18-08-09 בשעה 21:57.

18-08-09, 14:23	#2
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	חלבון תרים ל 160 לפחות על חשבון הפחממה. שומן בסדר גמור.

18-08-09, 15:40	#3
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	תעלה חלבון על חשבון הפחמימה. שומן לדעתי אתה יכול אפילו קצת יותר אם תרצה. אחרי אימון לדעתי יותר פחמימות. פיתה\תפו"א ועוד 300 גרם יקפיץ לך אינסולין ואז יקפיץ לך קורטיזול לא טוב. עדיף לך לפצל את זה, וללכת על דגנים מלאים (פסטה חיטה מלאה, פיתה מלאה(יש דבר כזה!) וכאלה). ספרת את כל השומן שיש בעוף ובלחם וזה?

18-08-09, 21:05	#7
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	פשוט קח סוכר ענבים או פירות זה הכי טוב. 1200 הודעות ואתה שואל מה זה קורטיזול?

18-08-09, 21:12	#8
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	כן. 1243

18-08-09, 23:57	#11
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	אם אתה במינוס קלורי אז יש לך קורטיזול (אחרת לא יהיה לך חומרים מזינים מספיק לאיברים חיוניים ואתה תמות). אתה פשוט רוצה את זה יציב ולא עם קפיצות. אז אוכלים אינדקס גליקמי נמוך - ירקות דגנים מלאים וכו'. רק אחרי האימון שהרמות של הקורטיזול עלו בהמון בגלל ההוצאה הפתאומית כדאי פחמימות עם אינדקס גבוהה, כדי להגיע שוב לאותו האיזון

19-08-09, 01:30	#12
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	אני לוקח חלבון אחרי אימון זה הכל, הזמן לא יכול להחזיר את הקורטיזול לרמות שהיו לפני האימון?

19-08-09, 01:51	#13
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	יש ויכוח גדול על מה לאכול אחרי האימון, אבל יש הסכמה על זה שפחמימות זה מאוד חשוב. כל הדברים האלה זה בסוף כדי להשיג את המקסימום תוצאה במינימום זמן. גם אם לא הכל מושלם יכולות להיות תוצאות נהדרות. זתומרת בהנחה שהתמונה הזו היא שלך אז אי אפשר להתווכח ולהגיד שמה שאתה עושה לא טוב ... אולי אפשר יותר טוב אבל זה הכל שאלה של כמה אתה פרפקציוניסט וחסר סבלנות :]

19-08-09, 17:28	#15
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	לחם לבן זה לא רע, אבל אני לא מספיק מתמצא בהשפעות של קמח לבן על הגוף אז בגלל זה פשוט מדברים על הסוכר (שיותר זול גם). לגבי הכמות יש ויכוח. יש כאלה שאומרים 0.8x ואז עוד ארוחה אחרי שעה ויש כאלה שאומרים שבמהלך השעה שאחרי האימון צריך 2x. הפי 2 לא נשמע לי הגיוני... תחשוב על זה, עשיתי אימון של שעה והוצאתי בו 450 קל'. ואז אני אוכל 150 גרם פחמימות ועוד 30 גרם חלבון שהם ביחד כמעט 800 קל... לא מסתדר לי.

19-08-09, 17:32	#16
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	יותר מדי פחמימות חסר שומן וחלבון

20-08-09, 01:50	#19
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	אני מאלה שמאמינים בתזמון האוכל... אם את המאלה שחושבים שתזמון לא חשוב אז זה לא משנה איך אתה מחלק אם זה בערכים שלך... אני חוש שהתזמון משמעותי ואם אוכלים יותר מידי בבום זה משמין ואחרי זה לאחר העיכול אתה נכנס למצב שהוא כמו צום = לא בונה שריר = מפסיק גדילה = חבל. שורה תחתונה לדעתי עדיף לחלק את המנה הגדולה של ה 2x לשתי ארוחות