|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-07, 18:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw-חוות דעת
טוב אני הולך כנראה לעבור לתוכנית של Fbw בגלל ענייני נוחיות כאלה ואחרים, והייתי רוצה לדעת מה אתם חושבים על התוכנית שחשבתי עליה:
גב: מתח 2 סטים פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים חזה: לחיצת חזה 3 סטים מקבילים 2 סטים כתפיים: הרמה לצדדים 3 סטים, לא סגור על התרגיל הזה בינתיים בטן: הרמת רגליים בתליה רגליים: סקוואט 3 סטים אגב, בקשר לסקוואט- עד עכשיו בכלל לא הייתי עושה סקוואט ובכלל לא הייתי מאמן רגליים, מישהו יכול ליעץ לי איך להתחיל להתאמן? כי אני חושב שגם המשקל של המוטלבד יהיה לי קצת כבד ויפגע לי בביצוע הנכון ויגרום לפציעה או משהו. מה אתם חושבים על התוכנית? |
|
|
|
06-03-07, 18:58
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא טוב, תוריד סט אחד בכל שריר, סקוואט תעלה ל4 סטים.
תתחיל מסקוואט, אח"כ חזה, אח"כ גב. תוסיף יד קדמית ואחורית וכתף קדמית, תוריד סט מכתף צדדית.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
06-03-07, 19:10
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איפה יד קידמית ואחורית???
וברגליים הייתי מוסיף פשיטת ברכיים. לגבי הביצוע של הסקוואט, תשאל מדריך איך לעשות, אחר כך תבקש ממנו שיראה איך אתה עושה ושיתקן אותך איפה שצריך ואז שלוש-4 אימונים תעשה מוט ריק לתרגל את הטכניקה, מתי שתרגיש שאתה שולט בטכניקה תתחיל להוסיף משקל.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
06-03-07, 19:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב אני חושב שהידיים מתאמנות מספיק בגב ובחזה אז אין כל כך מה לתת להם תרגילים בנפרד, או שאולי רק להוסיף להם תרגיל פעם בשבוע... אתה לא חושב שהכתף הקדמית עובדת מספיק בחזה בשביל עוד סטים במיוחד בשבילה? לפי מה שכתבת יוצא כאילו שהשרירים הקטנים צריכים לקבל יותר סטים משרירים גדולים כמו חזה וגב... איתן אני לא ממש בוטח בידע של המדריכים במכון, וכמו שאמרתי נראה לי שמוט עצמו יהיה לי כבד מדי  |
|
|
|
|
|
06-03-07, 20:27
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תביא סט-שניים גג ליד קדמית ואחורית. שמע, איך שבא לך... אם אתה מרגיש שעבדת מספיק על הידיים אז אל תוסיף באותו אימון.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
06-03-07, 23:14
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב שאני אעשה סקוואט במכונה הזאת שמחכה סקוואט... |
|
|
|
|
|
08-03-07, 13:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב שיניתי קצת את התוכנית:
רגליים: האמסרינג X2 קואדס X2 גב: מתח רחב X2 פולי צר X3 חזה: מקבילים X2 לחיצת חזה X3 כתפיים: הרמה לצדדים X2 ביספס וטריספס 2\1 סטים נראה לפי הצורך... ועכשיו חברה אני מתלבט מה כדאי לעשות בקשר לבטן וזוקפי גב...כדאי לתת לשניהן 3 סטים? או שבכלל לא לאמן? תנו עיצות... |
|
|
|
תצוגה לינארית
