|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-12, 12:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ארוחה לפני אימון צהריים
היי
אני צריך עזרה בהבנה מה צריך לאכול לפני אימון צהריים. אני קם בשעה 9:30 בבוקר אוכל ארוחת בוקר בשעה 10:00 את האימון כוח שלי אני עורך בשעה 13:30 פחות או יותר. זו שעה מוקדמת מידי בשביל ארוחת צהריים. אשמח לדעת מה כדאי לי לאכול לפני האימון הזה? מאוד יעזור אם מישהו יענה לי. תודה רבה, |
|
|
|
22-07-12, 12:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
אתה נמצא בתקופת מסה או חיטוב?
מה בתפריט של הארוחת בוקר שלך? גובה? משקל? גיל? |
|
|
|
|
22-07-12, 12:45
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
האמת היא שאני מתאמן חדש, פחות מעניין אותי להעלות מסה
אני מעוניין להוריד במשקל. בן 31 גובה 177 משקל 80 |
|
|
|
|
22-07-12, 13:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
כדי להוריד באחוז השומן יש להתאמן ולאכול נכון כדי לקבל את התוצאה המקסימאלית.
אתה צריך להיות בגרעון קלורי של בערך 500 קלוריות משרפת הקלוריות היומית שלך במנוחה. לפי חישוב שבצעתי אתה שורף במנוחה 2200 קלוריות ביום, כלומר כדי להרזות אתה צריך לצרוך 1800 קלוריות ביום + פעילות גופנית. ארוחות בוקר טוב בשבילך יוכלה להיות ביצה קשה + חצי קופסה טונה במים + ירקות. ארוחה לפני אימון 150 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות. ארוחה אחרי אימון 200 גרם אורז/פסטה/קוסקוס + 150 גרם חזה עוף + ירקות. ארוחת ערב 2 פרוסות לחם קל עם כף טחינה ו-100 גרם פסטרמה דלת שומן + סלט עם 5 ירקות וחצי קופסה טונה. לפני שינה 5 פרכיות אורז עם חצי עד קופסה של גבינה או קוטג חצי אחוז. בין לבין ניתן להרגיע את הרעב עם 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך. חשוב מאוד לבצע לפחות חצי שעה ארובי לאחר כל אימון כוח ואפילו להוסיף יום ארובי של שעה עד שעה וחצי לאימון השבועי שלך. בהצלחה. |
|
|
|
|
22-07-12, 13:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לחמניה מחיטה מלאה עם קופסת קוטג' 1% וחביתה בשמן זית עם 3eggwhites (תשלב עם זה גם ירקות)
את זה ב10 ב12 תאכל פרוסה מלחם קל מחיטה מלאה עם קצת חומוס מלפפון מלוח, וב13:00 כמה פירות יבשים לדעתי זה ייתן לך מספיק כוח בשביל האימון ולא ייתפרק כשומן בתוך הגוף כי אלה ארוחות דלות... |
|
|
|
|
25-07-12, 10:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
3 תמרים או דייסת קוואקר אמור להספיק...
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ארוחה לפני אימון כח על הבוקר! | n92 | תזונה ותוספים | 8 | 23-07-12 11:46 |
| שינת צהריים - לפני או אחרי אימון ? | ofeks | פיתוח גוף-כללי | 16 | 21-02-11 03:56 |
| ארוחת צהריים של לפני אימון... מה לאכול ? | _DuDi_ | תזונה ותוספים | 3 | 08-08-07 17:04 |
| ארוחה אחרי אימון = ארוחה לפני השינה? | ShaySE | תזונה ותוספים | 3 | 07-08-07 18:21 |
| ארוחה לפני אימון | maya | תזונה ותוספים | 7 | 22-03-07 21:15 |
תצוגה לינארית
