|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-10, 17:42 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
תדירויות אירובי-חיטוב+שאלה קטנה על קריאטין.
התחלתי לפני 4-5 שבועות חיטוב, וירדתי כבר 4 קילו.
אימוני האירובי שלי הם בדרך כלל אחרי האימון משקולות, אני עושה hiit. לאחרונה נראה לי שה-3-4 פעמים האלה לא מספיקים בשבילי. אני רוצה לעזור לגוף לשרוף את האקסטרה 200-300 קלוריות. לדעתכם זה יהיה טוב להוסיף עוד 1-2 ימי אירובי בשבוע של ריצה בקצב קבוע, כדי לגוון? או שכל המוסיף גורע. ועכשיו לשאלה על קריאטין, קריאטין בחיטוב, יעיל? אני מתלבט אם לקחת כי אז אני לא כל כך אדע מה המשקל הנקי שלי(ללא נוזלים) וזה יקשה לי באומדן הקלוריות שאני צורך.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
01-11-10, 17:48 | #2 |
חבר פעיל
|
קראטין-לא ממש יעזור בחיטוב.(אם אתה מתקשה באימונים, ממליץ לך על ג'ק עעם לימון/קפאין).
לגבי החיטוב- לכל אדם יש את הגבול של כמה שומן שהוא יכול לשרוף מבלי לשרוף שריר. אפשר לחשב את זה על מנת לדעת מהו הגירעון המקסימלי בו אתה יכול להיות. עכשיו נגיד ואתה אוכל 1800 קל' ואתה שורךף ביום כולל הbmr 2300 בערך.. אז מותר לך נגיד עוד 200 קל'. אני ממליץ לך פשוט להגביר את זמן האירובי אחרי כל אימון. תוסיף 10דק' למה שהייתה עושה. אחרי זה תוסיף עוד.. |
01-11-10, 20:09 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
הקטע בלהוסיף עוד 10 דקות אחרי אימון, בכללי הוא רעיון טוב, אך לא כל כך כאשר עושים hiit. כי גם ב-20 דקות שאני עושה כבר נגמר לי הכוח ואם אני אוסיף עוד 10 אז אני כבר לא אתן 100% ממה שאני יכול.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
01-11-10, 20:18 | #4 |
חבר פעיל
|
תראה.. אין מושג מזה hiit.. אבל אני יגיד לך משו..
אם יש לך תפריט טוב, אתה מתאמן כבד וקבוע 3/4 פעמים בשבוע מספיק לך כל פעם לעשות 30-40 דק' אירובי אחרי כל אימון ואתה מתחטב.. |
01-11-10, 21:59 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
אינטרוולים בעצימות גבוהה. יש כאלה שעושים אותה ביחס של 1:1 או 2:1
אני מעדיף יחס של 2:1, כלומר ש-30 שניות אני נותן 100 אחוז מעצמי ואחר כך דקה מנוחה, ככה אני עושה ל-10-15 דקות.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
השפעת קריאטין עם אירובי | SpeedShot | תזונה ותוספים | 4 | 10-10-09 13:56 |
אירובי בזמן חיטוב-שאלה | oran | אימונים | 6 | 04-07-09 12:43 |
שאלה לגבי חיטוב אם עושים אירובי | lalalala | תזונה ותוספים | 5 | 31-01-09 12:15 |
שאלה | חיטוב+אירובי. | gosu1 | אימונים | 4 | 04-10-08 13:25 |
תדירויות של אימונים בתוכנית Ab | XxX-DriX | אימונים | 7 | 23-10-07 00:09 |