חלבון

[יהב]

שלום
הרבה זמן לא התעדכתי אז יש לי כמה שאלות:
1. על פי המחקרים האחרונים , מתי הכי טוב לקחת חלבון? ישר אחרי אימון כח או שעה אחרי האימון?
2. האם קורנפלקס נחשב לפחמימה מספיק איכותית לאכילה אחרי אימון?
3. אם אני אוכל טונה אחרי האימון. עדיף לאכול אותה בלחמניה שחורה או לבנה? ההגיון אומר לי כאן שעדיף לבנה כי היא יותר פשוטה אבל מכילה יותר שומן.
4. אני שותה מי גבינה בבוקר ולאחר מכן אני אוכל דגנים מלאים עם חלב. החלב פוגע/מאט את הספיגה?


תודה רבה רבה