|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-08-09, 10:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט תזונה שבניתי צריך תגובות
תפריט למסה
נתונים: גובה:177 גיל:15(בדצמבר) משקל:48 ארוחת בוקר: מנה של ברנפלקס עם כוס 3% תפוח ארוחת ביניים: 2 לחמים חיטה מלאה חביתה ארוחת צהריים: 2 מנות חזה עוף 2 כוסות אורז 3 כפות סלט ירקות עם כף שמן זית ארוחת אחר הצהריים: מנה של ברנפלקס עם כוס 3% חטיף אנרגיה תפוח ארוחת ערב: טונה עם מיונז סלט ירקות 3 כפות עם שמן זית 3 צנים ארוחת ערב מאוחרת: יוגורט דנונה סיכום: אנרגייהפחמימותחלבוניםשומן כולל 2524 קלוריות\ 345 גרם פחמימות\ 138גרם חלבון\ 59 גרם שומן 55 סיבים תזונתיים (חייב לציין שאני בחדר כושר ויש לי אימוני כדור סל 4 פעמים בשבוע) |
|
|
|
18-08-09, 11:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף קלוריות,ושיגיעו משומן
|
|
|
|
|
18-08-09, 15:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אם אתה כל כך פעיל אז בכלל עדיף לך להגיע לאזור ה 3000 קל'.
אחרי כל אימון קח שייק בנוסף. לגבי שומן אני לא בטוח שצריך להוסיף בגלל המשקל הנמוך. אל תאכל אורז לבן. חלק את החלבון שלך יותר נכון - כ20-30 גרם כל ארוחה. כנ"ל פחמימות. כזו כמות של סיבים זה הרבה וזה יכול לעות לך בעיות בבטן אז תראה איך את המרגיש עם זה. חוץ מזה יכול להיות שאפילו מזה את הלא תגדל כי אני רואה שאתה שחיף כזה אז בטח קשה לך... אם אתה רואה שחודשיים אתה לא עולה עם ה3000 אז תעלה ל 4000. בגלל שאתה כזה רזה וגם צעיר אז יש לך פוטנציאל גדילה יה אז בהצלחה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
