אס אס | לוג

black · 21-04-11, 00:38

כמה נתונים:

גיל: 20 (במאי)
משקל: 70 ק"ג
גובהה: 1.75 מטר
מטרה: להתחזק כמה שאפשר עד 80+ קילו (תלוי בהרגשה) בנוסף לאימוני איגרוף תאילנדי.

משקלים נוכחיים:

סקוואט 80 קילו ל-5 חזרות, חזרתי מפציעה הסקוואט נמצא בשפל
בנץ' פרס 75 ל-5
דדליפט 110 ל-5
פרס 50 ל-5 ל-5
פאוורקלין 70 קילו ל-3 חזרות, עדיין עובד על טכניקה

השבוע מחולק כך:

חמישי - כביכול האימון של תחילת השבוע.
שישי - מנוחה
שבת - אימון 2
ראשון - איגרוף תאילנדי
שני - אימון 3
שלישי - אירובי בעצימות בינונית-קלה למשך כ-40 דקות
רביעי - איגרוף תאילנדי

זהו בעיקרון, בהצלחה לי

IGOR · 21-04-11, 00:45

אמממ..נראה לי עומס חבל על הזמן.אתה מצליח להתאושש בכלל? יש לך הוצאת קלוריות מטורפת.יום מנוחה אחד? לא יודע אחי זה לא נראה לי.נראה מה אחרים יגידו.

**YYY** · 21-04-11, 03:49

תעיף תאירובי
וכשיתחיל להעמיס עלייך תוריד אימון ss אחד בשבוע.

black · 21-04-11, 13:04

הבנתי, אז האירובי יורד.

האימון של היום סוף סוף אחרי תקופה ארוכה אני מרגיש שאני עובד!

סקוואט, 85 ק"ג 3 סטים 5 חזרות. קליל, ממשיך עם עליות של 5 קילו.
פרס, 47.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות, ניסיתי לשמור את המוט כמה שיותר על הכתפיים עם אחיזה מקופלת (במקום כף יד ישרה שהייתי עושה לפני כן), גם תרגיל שאני צריך לעבוד עוד קצת על הטכניקה בו. סה"כ היה בסדר. אימון הבא מוסיף 2.5 קילו למוט.
קלין, 67.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות, בעיקר התמקדות על הטכניקה (שזה לא קל בהתחשב בזה שהרצפה במכון עקומה, ככה שהמוט כל הזמן מתגלגל מצד אחד קדימה ומשני הצדדים יש ציוד למוטות שגם מפריעים, כמה פעמים נתקעתי בהם בירידה, מכון מפגר) היה קליל ביותר, אימון הבא עולה ל-70 קילו.

קפטן שלד · 21-04-11, 14:32

בהצלחה

**Shai 22** · 21-04-11, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

בהצלחה

אתה לא אמור לכתוב: "בהצלטר1ל"?

קפטן שלד · 21-04-11, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai 22

אתה לא אמור לכתוב: "בהצלטר1ל"?

זה לא כשר לפסח (נכתב בזמן אכילת פיתה עם המבורגרים)

**YYY** · 21-04-11, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

זה לא כשר לפסח (נכתב בזמן אכילת פיתה עם המבורגרים)

יא זין 80% מהאוכל שלי זה חלב בחג הזה

**Shai 22** · 21-04-11, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

יא זין 80% מהאוכל שלי זה חלב בחג הזה

אז ככה קוראים היום לזרע אה.....

black · 22-04-11, 15:27

יום שני המכון לא עובד, ללכת יום ראשון (יוצא שבת-ראשון ברצף) או שלישי (יוצא יומיים מנוחה ואז 4 אימונים עם יום מנוחה ביניהם)?

black · 23-04-11, 14:29

טוב אז אחרי 6 שעות שינה עלובות אימון בהתאם:

סקוואט, ניסיון ל-90 ק"ג עליתי 3 חזרות ונאלצתי להוריד משקל ל-87.5, עוד 2 סטים עם המשקל הזה.
בנץ', 77.5 ק"ג 3 סטים ל-5 חזרות, קשה.
דדליפט, החלטתי להעלות בקפיצה קטנה יותר של 2.5 ק"ג בגלל שלא הלך לי כל האימון גם ככה, 112.5 ק"ג ל-5 חזרות, ואז כמה ניסיונות ל-rm1, אחד 120 ק"ג, 125 ק"ג ו-130 ק"ג בהצלחה.

קפטן שלד · 23-04-11, 22:18

תפסיק לעשות בלאגן בתוכנית

IGOR · 23-04-11, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

תפסיק לעשות בלאגן בתוכנית

האם תוכל להסביר למה בלאגן? הוא לא ישן מספיק לכן לא הלך לו כל כך טוב.מה בלאגן בזה?

SmokingSnake · 23-04-11, 23:15

בלאגן זה לנסות סינגלים בדדליפט, שאין להם שום מטרה חוץ מלהתלהב שמרימים משקל כבד

godam · 24-04-11, 16:47

תעלה סירטונים באיכות טובה אני בטוח שנעזור !

black · 26-04-11, 21:21

אימון טוב היום.

סקוואט, 90 קילו, 3 סטים 5 חזרות, הלך טוב הפעם.
פרס, 50 קילו, 3 סטים ל-5 חזרות, הפתיע כמה קליל זה היה, אולי זאת הלאפה לפני האימון?
קלין, 70 קילו, 5 סטים ל-3 חזרות, הלך טוב אבל הרגשתי הרוג אחריהם.

היה דחף מסויים לעבוד ידיים אבל עדיף לא לעשות שטויות בינתיים שהולך טוב.

SmokingSnake · 26-04-11, 21:45

יפה, המשקל של הפאוורקלין שלך די גבוה(זה היה המשקל שלי באמצע ss בערך)
אין מה לעשות, פאוורקלין זה אימון קשה

black · 26-04-11, 22:11

לפי מה שהבנתי הקלין אמור להיות כמו הבנץ' מינוס כמה קילו (שאימון הבא אמור לעמוד על 80), הסקוואט שלי ממש חלש ביחס לשאר (בגלל דלקת נוראית שבגללה לא עבדתי על רגליים כמה חודשים), בעיקרון אני עדיין עובד בקלין על הטכניקה ככה שאני מאמין שאני יוכל להוסיף כמה קילו אקסטרה בשלב מסויים.

אז ככה תם לו שבוע ראשון של ss, בינתיים היתקדמות לא רעה לדעתי - עלייה במשקל גוף של 3 קילו מ-70 ל-73, הרוב כנראה נוזלים אפילו שדי התפרעתי עם האוכל.

26-04-11, 22:16

אם כבר כמו הפרס, לא בנץ' בחיים

black · 27-04-11, 19:39

דומס, בגלל העבודה ומחסור בזמן נאצלתי להכניס קלוריות חסרות מ-2 ליטר חלב לארוחת ערב, מרגיש חרא!

הולך להרביץ עכשיו 10 שעות שינה, לילה טוב.

21-04-11, 00:38	#1
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	אס אס \| לוג כמה נתונים: גיל: 20 (במאי) משקל: 70 ק"ג גובהה: 1.75 מטר מטרה: להתחזק כמה שאפשר עד 80+ קילו (תלוי בהרגשה) בנוסף לאימוני איגרוף תאילנדי. משקלים נוכחיים: סקוואט 80 קילו ל-5 חזרות, חזרתי מפציעה הסקוואט נמצא בשפל בנץ' פרס 75 ל-5 דדליפט 110 ל-5 פרס 50 ל-5 ל-5 פאוורקלין 70 קילו ל-3 חזרות, עדיין עובד על טכניקה השבוע מחולק כך: חמישי - כביכול האימון של תחילת השבוע. שישי - מנוחה שבת - אימון 2 ראשון - איגרוף תאילנדי שני - אימון 3 שלישי - אירובי בעצימות בינונית-קלה למשך כ-40 דקות רביעי - איגרוף תאילנדי זהו בעיקרון, בהצלחה לי

21-04-11, 14:32	#5
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	בהצלחה __________________ חדר כושר

23-04-11, 22:18	#12
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	תפסיק לעשות בלאגן בתוכנית __________________ חדר כושר

23-04-11, 23:15	#14
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בלאגן זה לנסות סינגלים בדדליפט, שאין להם שום מטרה חוץ מלהתלהב שמרימים משקל כבד __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-04-11, 21:45	#17
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יפה, המשקל של הפאוורקלין שלך די גבוה(זה היה המשקל שלי באמצע ss בערך) אין מה לעשות, פאוורקלין זה אימון קשה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

21-04-11, 00:45	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אמממ..נראה לי עומס חבל על הזמן.אתה מצליח להתאושש בכלל? יש לך הוצאת קלוריות מטורפת.יום מנוחה אחד? לא יודע אחי זה לא נראה לי.נראה מה אחרים יגידו.

21-04-11, 03:49	#3
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	תעיף תאירובי וכשיתחיל להעמיס עלייך תוריד אימון ss אחד בשבוע.

21-04-11, 13:04	#4
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	הבנתי, אז האירובי יורד. האימון של היום סוף סוף אחרי תקופה ארוכה אני מרגיש שאני עובד! סקוואט, 85 ק"ג 3 סטים 5 חזרות. קליל, ממשיך עם עליות של 5 קילו. פרס, 47.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות, ניסיתי לשמור את המוט כמה שיותר על הכתפיים עם אחיזה מקופלת (במקום כף יד ישרה שהייתי עושה לפני כן), גם תרגיל שאני צריך לעבוד עוד קצת על הטכניקה בו. סה"כ היה בסדר. אימון הבא מוסיף 2.5 קילו למוט. קלין, 67.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות, בעיקר התמקדות על הטכניקה (שזה לא קל בהתחשב בזה שהרצפה במכון עקומה, ככה שהמוט כל הזמן מתגלגל מצד אחד קדימה ומשני הצדדים יש ציוד למוטות שגם מפריעים, כמה פעמים נתקעתי בהם בירידה, מכון מפגר) היה קליל ביותר, אימון הבא עולה ל-70 קילו.

22-04-11, 15:27	#10
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	יום שני המכון לא עובד, ללכת יום ראשון (יוצא שבת-ראשון ברצף) או שלישי (יוצא יומיים מנוחה ואז 4 אימונים עם יום מנוחה ביניהם)?

23-04-11, 14:29	#11
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	טוב אז אחרי 6 שעות שינה עלובות אימון בהתאם: סקוואט, ניסיון ל-90 ק"ג עליתי 3 חזרות ונאלצתי להוריד משקל ל-87.5, עוד 2 סטים עם המשקל הזה. בנץ', 77.5 ק"ג 3 סטים ל-5 חזרות, קשה. דדליפט, החלטתי להעלות בקפיצה קטנה יותר של 2.5 ק"ג בגלל שלא הלך לי כל האימון גם ככה, 112.5 ק"ג ל-5 חזרות, ואז כמה ניסיונות ל-rm1, אחד 120 ק"ג, 125 ק"ג ו-130 ק"ג בהצלחה.

24-04-11, 16:47	#15
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	תעלה סירטונים באיכות טובה אני בטוח שנעזור !

26-04-11, 21:21	#16
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	אימון טוב היום. סקוואט, 90 קילו, 3 סטים 5 חזרות, הלך טוב הפעם. פרס, 50 קילו, 3 סטים ל-5 חזרות, הפתיע כמה קליל זה היה, אולי זאת הלאפה לפני האימון? קלין, 70 קילו, 5 סטים ל-3 חזרות, הלך טוב אבל הרגשתי הרוג אחריהם. היה דחף מסויים לעבוד ידיים אבל עדיף לא לעשות שטויות בינתיים שהולך טוב.

26-04-11, 22:11	#18
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	לפי מה שהבנתי הקלין אמור להיות כמו הבנץ' מינוס כמה קילו (שאימון הבא אמור לעמוד על 80), הסקוואט שלי ממש חלש ביחס לשאר (בגלל דלקת נוראית שבגללה לא עבדתי על רגליים כמה חודשים), בעיקרון אני עדיין עובד בקלין על הטכניקה ככה שאני מאמין שאני יוכל להוסיף כמה קילו אקסטרה בשלב מסויים. אז ככה תם לו שבוע ראשון של ss, בינתיים היתקדמות לא רעה לדעתי - עלייה במשקל גוף של 3 קילו מ-70 ל-73, הרוב כנראה נוזלים אפילו שדי התפרעתי עם האוכל.

26-04-11, 22:16	#19
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	אם כבר כמו הפרס, לא בנץ' בחיים

27-04-11, 19:39	#20
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	דומס, בגלל העבודה ומחסור בזמן נאצלתי להכניס קלוריות חסרות מ-2 ליטר חלב לארוחת ערב, מרגיש חרא! הולך להרביץ עכשיו 10 שעות שינה, לילה טוב.