הלוג של החלש עם הטכניקה הגרועה

ALONFZ · 08-01-12, 18:35

15, 1.83 ושוקל 80
אחוז שומן בין 16-18 וגם לא כזה מעניין אותי אני יחטב לפני הקיץ
עובד עם SS בפעם השנייה אחרי שהפעם הראשונה לא הלכה כ"כ טוב
שיאים: סקוואט 80, דדליפט 105, פרס 42.5, בנצ' 47.5 (כן אני יודע מאוד חלש), פאוורקלין 55
משקלים עכשיו (אני בשבוע 2 עוד לא הגעתי לשיאים): סקוואט בטכניקה, דדליפט 85, פרס 40, בנצ' 45, פאוורקלין 50

חשוב לציין שאני לוקח רואקוטן לטיפול באקנה אז העלייה במשקלים תהיה יותר איטית כי כעיקרון אסור לי להתאמן בכללי אז אני לא קופץ מעל הפופיק

אני יעלה לפה כל הזמן סרטונים עם טכניקה של הסקוואט כי ממש קשה לי איתה
הערוץ ביוטיוב: http://www.youtube.com/user/Alonfz1?feature=mhee

ניר123 · 08-01-12, 21:14

בהצלחה אחי. לא הייתי ממליץ להתאמן עם ראקוטן, זה יכול לדפוק אותך לגמרי. עדיף שתחכה את החצי שנה ואז תתחיל. כל החיים לפניך

SmokingSnake · 08-01-12, 21:28

תתייעץ עם רופא בקשר לרקוטאן, ss תכנית שצריך לעשות ב100% או לא לעשות בכלל
אני התחלתי די דומה לך, 82 קילו יש לך הרבה לאן להתקדם אם תתמיד

בהצלחה

ALONFZ · 09-01-12, 16:41

התייעצתי, היא אמרה שכל עוד הבדיקות דם טובות אז זה בסדר שאני מתאמן
ותודה, היום אימון

ALONFZ · 10-01-12, 19:38

B
סקוואט 60 קילו 5,5,3
בסט האחרון הרגשתי את הזוקפים אחרי החזרה השנייה אז הפסקתי
פרס:
40 קילו 3x5
זה pr לסטים והיה די קשה וגם צעקתי חזק אז הפחדתי את הזקנות בחד"כ אבל סה"כ הכול עלה
פאוורקלין:
47.5 קילו 5x3 די קל צריך לעבוד על הטכניקה
עוד מעט סרטונים

ALONFZ · 10-01-12, 19:52

http://www.youtube.com/watch?v=09VxHCUtW9A

http://www.youtube.com/watch?v=Sq1DEnmFj1o

ALONFZ · 12-01-12, 20:57

אימון 1 שבוע 3
בקיצור החדר כושר היה כולו מוצף בגלל שירד גשם ויש שם חרא תשתית אז תרגילים מהרצפה אי אפשר היה לעשות וכמעט עפתי אחורה בסקוואט (אבל ככה זה כשאתה משלם 850 שקל לשנה )
סקוואט 60 קילו 5,5,3
בסט השני החלקתי בחזרה האחרונה בגלל הרצפה ובסט השלישי בחזרה השלישית כמעט עפתי אחורה בגלל אותה סיבה . אין סרטון כי המטומטם שצילם אותי לחץ על לכבות במקום על להפעיל
בנצ' 47.5 קילו 5,5,4
כל הסטים לחצתי עקום כי אי אפשר היה להיות מכווץ, בכל מקרה אני יעלה משקל כי הייתי קרוב לנעול את האחרון
אחרי זה המאמן סגר את האזור של המשקולות כי הכול היה מוצף במים ומישהו החליק שם וגם במילא אי אפשר היה לעשות דדליפט כי הכול היה רטוב..

ALONFZ · 14-01-12, 17:12

LB Squat 60kg 3X5
Press 42.5kg 1X4F 40kg 2X5
BOR 52.5kg 3X5
http://www.youtube.com/watch?v=H6ct2...e_gdata_player
Squat was easy
press felt like hell and very heavy
BOR easy

ALONFZ · 19-01-12, 20:58

לא התאמנתי בשלישי כי הייתי בטיול
סקוואט 62.5 קילו 3X5
http://www.youtube.com/watch?v=TLhxJ...1&feature=plcp
בנצ' 47.5 קילו 5,3 ואז הפסקתי
דדליפט (ריסט) 70 קילו 1X5
הסקוואט היה סבבה והתחלתי להסתכל ישר אל המראה, בנצ' חלש מאוד ודדליפט קל מידי
בכללי אני חלש

ALONFZ · 24-01-12, 18:45

כרגע בתוכנית עשה מה בזין שלך עד החיטוב, מתאמן פעמיים בשבוע אחרי שריפוטו בעצמו אמר לי להפסיק ss
מחר אימון

ALONFZ · 04-02-12, 17:25

סקוואט 20,30,40,50,60 הכול ל5
פוש פרס 20,30,40,45 קילו הכול ל3
פאוור שראגס 20,50,80,110,140 קילו הכול ל3
מתח עם רגל על סולם 3x8
מתח רגיל 1x1

ALONFZ · 06-02-12, 19:46

B
דדליפט קל 85 קילו 1x5
בנצ' 20,30,35,42.5,47.5 קילו הכול ל5
מתח עם רגל על סולם 3x8
מקבילים 2,4,3 מ.ג
דדליפט הורדתי קצת משקל כי לא עשיתי איזה חודשיים, אני יתקדם בחמישיות

08-01-12, 18:35	#1
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	הלוג של החלש עם הטכניקה הגרועה 15, 1.83 ושוקל 80 אחוז שומן בין 16-18 וגם לא כזה מעניין אותי אני יחטב לפני הקיץ עובד עם SS בפעם השנייה אחרי שהפעם הראשונה לא הלכה כ"כ טוב שיאים: סקוואט 80, דדליפט 105, פרס 42.5, בנצ' 47.5 (כן אני יודע מאוד חלש), פאוורקלין 55 משקלים עכשיו (אני בשבוע 2 עוד לא הגעתי לשיאים): סקוואט בטכניקה, דדליפט 85, פרס 40, בנצ' 45, פאוורקלין 50 חשוב לציין שאני לוקח רואקוטן לטיפול באקנה אז העלייה במשקלים תהיה יותר איטית כי כעיקרון אסור לי להתאמן בכללי אז אני לא קופץ מעל הפופיק אני יעלה לפה כל הזמן סרטונים עם טכניקה של הסקוואט כי ממש קשה לי איתה הערוץ ביוטיוב: http://www.youtube.com/user/Alonfz1?feature=mhee

08-01-12, 21:28	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תתייעץ עם רופא בקשר לרקוטאן, ss תכנית שצריך לעשות ב100% או לא לעשות בכלל אני התחלתי די דומה לך, 82 קילו יש לך הרבה לאן להתקדם אם תתמיד בהצלחה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הגשש החלש עם סקוואט 152.5 ל2	גשש בלש	פורום אימוני כוח	30	24-07-11 16:19
איך הטכניקה?	roihezki	אימונים	3	08-05-10 19:47
איך הטכניקה?	roihezki	אימונים	0	15-04-10 07:30
איך הטכניקה?	roihezki	אימונים	13	22-02-10 06:03
איך הטכניקה?	roihezki	אימונים	17	08-02-10 22:05

08-01-12, 21:14	#2
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	בהצלחה אחי. לא הייתי ממליץ להתאמן עם ראקוטן, זה יכול לדפוק אותך לגמרי. עדיף שתחכה את החצי שנה ואז תתחיל. כל החיים לפניך

09-01-12, 16:41	#4
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	התייעצתי, היא אמרה שכל עוד הבדיקות דם טובות אז זה בסדר שאני מתאמן ותודה, היום אימון

10-01-12, 19:38	#5
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	B סקוואט 60 קילו 5,5,3 בסט האחרון הרגשתי את הזוקפים אחרי החזרה השנייה אז הפסקתי פרס: 40 קילו 3x5 זה pr לסטים והיה די קשה וגם צעקתי חזק אז הפחדתי את הזקנות בחד"כ אבל סה"כ הכול עלה פאוורקלין: 47.5 קילו 5x3 די קל צריך לעבוד על הטכניקה עוד מעט סרטונים

10-01-12, 19:52	#6
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	http://www.youtube.com/watch?v=09VxHCUtW9A http://www.youtube.com/watch?v=Sq1DEnmFj1o

12-01-12, 20:57	#7
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	אימון 1 שבוע 3 בקיצור החדר כושר היה כולו מוצף בגלל שירד גשם ויש שם חרא תשתית אז תרגילים מהרצפה אי אפשר היה לעשות וכמעט עפתי אחורה בסקוואט (אבל ככה זה כשאתה משלם 850 שקל לשנה ) סקוואט 60 קילו 5,5,3 בסט השני החלקתי בחזרה האחרונה בגלל הרצפה ובסט השלישי בחזרה השלישית כמעט עפתי אחורה בגלל אותה סיבה . אין סרטון כי המטומטם שצילם אותי לחץ על לכבות במקום על להפעיל בנצ' 47.5 קילו 5,5,4 כל הסטים לחצתי עקום כי אי אפשר היה להיות מכווץ, בכל מקרה אני יעלה משקל כי הייתי קרוב לנעול את האחרון אחרי זה המאמן סגר את האזור של המשקולות כי הכול היה מוצף במים ומישהו החליק שם וגם במילא אי אפשר היה לעשות דדליפט כי הכול היה רטוב..

14-01-12, 17:12	#8
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	LB Squat 60kg 3X5 Press 42.5kg 1X4F 40kg 2X5 BOR 52.5kg 3X5 http://www.youtube.com/watch?v=H6ct2...e_gdata_player Squat was easy press felt like hell and very heavy BOR easy

19-01-12, 20:58	#9
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	לא התאמנתי בשלישי כי הייתי בטיול סקוואט 62.5 קילו 3X5 http://www.youtube.com/watch?v=TLhxJ...1&feature=plcp בנצ' 47.5 קילו 5,3 ואז הפסקתי דדליפט (ריסט) 70 קילו 1X5 הסקוואט היה סבבה והתחלתי להסתכל ישר אל המראה, בנצ' חלש מאוד ודדליפט קל מידי בכללי אני חלש

24-01-12, 18:45	#10
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	כרגע בתוכנית עשה מה בזין שלך עד החיטוב, מתאמן פעמיים בשבוע אחרי שריפוטו בעצמו אמר לי להפסיק ss מחר אימון

04-02-12, 17:25	#11
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	סקוואט 20,30,40,50,60 הכול ל5 פוש פרס 20,30,40,45 קילו הכול ל3 פאוור שראגס 20,50,80,110,140 קילו הכול ל3 מתח עם רגל על סולם 3x8 מתח רגיל 1x1

06-02-12, 19:46	#12
ALONFZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ALONFZ הודעות: 29 גיל:: 15 חדר כושר: בריכת מכבי חיפה	B דדליפט קל 85 קילו 1x5 בנצ' 20,30,35,42.5,47.5 קילו הכול ל5 מתח עם רגל על סולם 3x8 מקבילים 2,4,3 מ.ג דדליפט הורדתי קצת משקל כי לא עשיתי איזה חודשיים, אני יתקדם בחמישיות