תפריט לעלייה במסה הילוך 1

[ואן דאם]

גיל 20
גובה 1.74
משקל 70

אני מתלבט בין 2200 קלוריות ל2400 ..
אני יתחיל עם התפריט הזה ויראה איך הולך ..
יש פה 114 גרם חלבון ..
בקיצור מה דעתכם על התפריט ומה הייתם משנים/מוסיפים וכו'. ?

6:00
3 לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז
בננה
כפית שמן זית

9:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 פסטרמה הודו דל שומן
2 כפיות טחינה

12:00
כוס וחצי אורז/קוסקוס/וכו'.
חזה עוף (2 שניצלים)
סלט גדול

14:45 אימון
לפני אימון תפוח .
16:15 אחרי אימון בננה + סקופ של חלבון מי - גבינה

חצי שעה אחרי
2 כוסות אורז
חצי קופסא טונה במים
+ עגבנייה ומלפפון

20:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז
כפית שמן זית
3-4 ירקות

לפני שינה
יוגורט 1.5 אחוז
4 אגוזי מלך