|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-08, 14:36
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפריט מאסה בתקווה שהפעם יצליח.
7:00 –
2.5(70 ג') כוסות דגני בוקר קורנפלקס/ברנפלקס/פייבר 1/קרנצ'ים (הערכים לפי ברנפלקס) 300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן אומגה3 קלוריות : 318 פחמימות:53.1 חלבון:17.3 שומן:3.7 10:30 - 3 לחם מחיטה מלאה 3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן כף טחינה\חומוס סלט 2 פלפלים אדומים גדולים קלוריות : 435 פחמימה:65 חלבון:27.1 שומן:7.1 - לפני אימון 13:00 - 14:00 פרי - בננה\תפוח קלוריות : 114 פחמימות : 25.8 חלבון: 1.2 שומן : 0.6 - לאחר אימון 13:00 - 16:00 כף חלבון 80 ג' תמרים קלוריות : 348 פחמימות : 54.2 חלבון: 24.7 שומן : 2.9 16:00 – 4 לחם מחיטה מלאה 2 כף רסק עגבניות 75 ג' גבינה צהובה 5 אחוז שומן סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים חטיף אנרג'י קלוריות : 616.5 פחמימות :89.6 חלבון:55.4 שומן:5.8 19:00 – חזה עוף 150 גרם ירק (קישואים) מבושל 250 ג' 2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה קטשופ 30 ג' כפית שמן זית קלוריות:641 פחמימות:96.5 חלבון:44.7 שומן:7.6 22:30 – בננה יוגורט 0% ביצה קשה אומגה3 קלוריות:269 פחמימות: 34 חלבון:16.2 שומן:7.4 סיכום יום אימון: קלוריות : 2754.5 פחמימות: 420.35 חלבון: 175.65 שומן: 36.75 סיכום יום ללא אימון: קלוריות : 2366.5 פחמימות: 366.15 חלבון: 150.95 שומן: 33.75 הוצאה קלורית ביום אימון מלא : 2303 הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1825 אז שוב תפריט עלייה במאסה הכי נקי שאני מצליח אז ככה אני אובססיבי בגלל הירידה במשקל וכל זה לגבי שומן אם בבקשה מישהו יוכל לקחת את התפריט לשנות להוסיף לעשות מה שצריך העיקר שיהיה תפריט נורמלי כמויות נורמליות ערכים נורמלים ושהעלייה תיהיה הכי נקייה שיש זהו...! תודה רבה למי שיעזור מאוד חשוב אפילו אם לא רק לעזור מה לשנות מה צריך מה מה מה מה....!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
08-02-08, 15:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תן נתונים אחי..
גבוהה משקל וכו'.. |
|
|
|
|
08-02-08, 15:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחרי החיטוב היית שבועיים בערך במאזן ניטרלי ?
התפריט נראה טוב את הבננה בסוף היום תשים בבוקר. |
|
|
|
|
08-02-08, 15:51
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סליחה לא שמתי לב...
עוד מעט בן 16 משקל 71.2 גובה 174-5 Bmr 1825... ושבוע וחצי ככה נייטרלי אפשר להגיד... יום ראשון מתחיל מאסה. ומה הסיבה להחליף את הבננה לבוקר ? ולגבי הערכים בטוח שזה בסדר ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
08-02-08, 17:27
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מישהו עזרה בבקשה זה דחוף...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
08-02-08, 19:13
|
#6 |
|
Guest
|
קח 5-6 כדורי אומגה 3 ביום ..
ובעיקרון תפריט נחמד ביותר... תתחיל הכל עניין שלא ניסיו וטעיה תבדוק איך זה עובד עלייך.. העליה המתבקשת במקרה שלך 150-200 גרם בשבוע |
|
|
|
08-02-08, 19:28
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
נראה טוב , אל תחשב חלבון חסר
__________________
mmm |
|
|
|
|
08-02-08, 20:52
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אוקיי סבבה... זאת אומרת 1 בצהריים ושתיים בוקר ערב נגיד... מאיה חלבון חסר זה ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
